365 dienas (dabar 371) stebėjau savo mitybą programoje, pavadintoje „MyFitnessPal“ . Jame yra bendrų maisto produktų ir prekių ženklų duomenų bazė ir kartu pateikiama informacija apie maistingumą. Galima pagalvoti, kad aš beprotiška, nes skyriau laiko įrašyti tai, ką valgiau dieną (nepamirškit visus metus). bet galiu pažadėti, kad informacija, kurią sužinojau iš šios patirties, buvo verta pastangų.
Kai pradėjau studijas, sportas tapo didžiule mano gyvenimo dalimi. Per „MyFitnessPal“ , Atradau, kad nevalgau pakanka . Mano suvartotų kalorijų kiekis buvo gerokai mažesnis nei degiau. Nustebau tai pamačiusi - visada galvojau apie save kaip apie didžiulį apetitą, bet, aš nesiskundžiau, kad į savo racioną įtraukčiau skanesnį maistą.
Porcijos dydžiai
Hannah Lin nuotrauka
Ar žinojote, kad šalia yra sauja mėlynių 40 kalorijų arba kad puodelis salotų yra 20 kalorijų? Maistai, kuriuose gausu maistinių medžiagų arba kurie yra „sveiki“, yra maistas, kurį galime valgyti didesnėmis porcijomis be kaltės. Bandžiau į savo mitybą įtraukti daugiau vaisių ir daržovių ir atradau, kad ne tik valgiau daugiau, bet ir jaučiausi geriau. Mano kūnas turėjo daugiau energijos nei bet kada ir aš galėjau turėti efektyvesnes treniruotes.
yra matinis ir apledėjimo tas pats dalykas
Nuotrauka mandagumo idivia.com
Antras dalykas, kurį greitai sužinojau stebėdamas savo maistą, yra tai, kad rekomenduojami porcijų dydžiai mažas. Jei kada nors žiūrėjote į maisto produkto maistingumo etiketę, porcijos dydis paprastai būna keli, net skardinėse, pakuotėse ar buteliuose, kurie, atrodo, yra viena porcija. Tai atvedė mane prie kito klausimo - supratau, kad kai aš užkandžiau, dar žinodamas „Netflix“ su maišeliu granolos, valgiau maždaug 6 porcijas, o tai buvo dvigubai daugiau nei mano vakarienės kalorijų kiekis.
Nuotrauka mandagumo coreperformance.com
Dažnai net nesuvokiame, kokie ingredientai yra mūsų vartojamuose maisto produktuose. „MyFitnessPal“ parodė, kai viršijau rekomenduojamą natrio, cukraus ir riebalų normą arba žemiau būtinų skaidulų, geležies ir kitų svarbių vitaminų ir mineralų poreikių. Stebėdami savo maistą galite parodyti, kad kai kurie pasirinkimai yra sveikesni nei kiti, ką pašalinti iš dietos ar nevalgyti taip dažnai. Tai nereiškia, kad negalite mėgautis picos gabalėliu ar tuo šokoladinio pyrago gabalėliu, tai tik įrodo, kad visko turėtų būti valgoma saikingai o sveika mityba yra susijusi su pusiausvyra.
Nuotrauka mandagumo getfitjess.com
kuri iš šių kompanijos figūrų buvo tikras asmuo
Kalorijų skaičiavimas turi savo privalumų, tačiau taip pat gali būti pavojingas. Būsiu sąžiningas, tapau apsėstas. Man gėda prisipažinti, kad buvo atvejų, kai dėl apmaudžių porcijų, kurias suvartojau, apleido tokius maisto produktus kaip ledai ar pica. Buvo atvejų, kai atsisakiau sau maisto, kai pasiekiau dienos kalorijų limitą. BET, aš supratau, kad klausytis savo kūno yra tai, kaip tu turi valgyti. Valgyk, kai esi alkanas, ir sustok, kai pasisotini. Tai aš nusprendžiu gyventi pagal tai, ką man sako programa.
Nuotrauka mandagumo Families.com
Norėdami domėtis savo mityba, nebūtinai turite būti apsėstas sporto salės ar savo svorio. Mažiausiai sekdami savo mitybą galite atsižvelgti į savo mitybos įpročius, maisto produktus, kurių mėgstate, ir pasirinkimus, kuriuos darote kiekvieną dieną.
Svarbiausia, ką sužinojau per praėjusius stebėjimo metus, yra įpročių galia. Jei padarai ką nors pakankamai, tai tampa antrąja prigimtimi. Maždaug po mėnesio man net nereikėjo galvoti apie prisijungimą prie savo programos, tai tiesiog tapo automatine kasdiene valgiaraide.
Štai kodėl iki šios dienos aš vis dar registruoju savo maistą. Tapau sveikesniu ir laimingesniu žmogumi nuo per pastaruosius metus atliktų pokyčių. Nesvarbu, ar tai susiję su dieta, ar ne, jei yra jūsų gyvenimo sritis, kurioje norite tobulėti, pabandykite tai įprasti. Pažadu, kai pakeisite savo kasdienybę, pakeisite savo mąstyseną ir pakeisite savo gyvenimą.
