Ar kada pagalvojote, ką valgyti prieš ir po svorio kilnojimo, kad gautumėte maksimaliai rezultatus? Žinau, kad turiu. Mane visada žavi mityba ir tai, kaip ji gali būti naudinga mano sveikatai ar pakenkti jai.
Visada galvojau, kuris maistas galėtų teigiamai paveikti mano kūno sudėjimą, ypač po svorio kilnojimo. Svorio kėlimas yra tam tikra treniruotė, kuri man labai patinka, tam reikia tinkamos technikos, susikaupimo ir jėgų. Aš nuolat ieškau maisto produktų, kurie padėtų padidinti mano susikaupimą ir jėgas tobulinti techniką ir padaryti mane geresniu pakėlėju. Atlikęs keletą tyrimų, aš surinkau keletą patarimų ir lengvų receptų, kurie galėtų padėti tapti geresniais ir stipresniais pakėlėjais.
kaip priversti maistą greitai virškinti
Ekspertai sako kad sveika gyvensena labiau priklauso nuo to, ką valgai, nei nuo mankštos. Pusiausvyra tarp jų yra ideali, bet jei jūs ketinate rinktis dietą ar mankštą, dieta būtų geresnis pasirinkimas. Maistas yra būtinas gyvenimui ir jis gali padaryti mus stipresnius, greitesnius, protingesnius ir apskritai sveikesnius. Labai svarbu, kad dirbdami valgytume tinkamą maistą, kad gautume maksimalią naudą iš šios treniruotės. Žemiau yra 4 dalykai, kuriuos reikia valgyti prieš ir po svorio kilnojimo.
Prieš kilnojant svorį
Prieš svorio kėlimo sesiją norite suvartoti angliavandenių ir liesų baltymų likus bent valandai iki treniruotės (kitaip galite patirti blogų mėšlungį).
Angliavandeniai yra jūsų BFF prieš treniruotę, nes tai suteiks jūsų kūnui energijos, kurios jums reikia energijos per treniruotę. Bet nevalgykite bet kokio angliavandenio, norite kompleksinio angliavandenio, kurio būtų mažai Glikemijos indeksas. Sudėtingiems angliavandeniams kūnas virškinamas ilgiau, todėl turėsite ilgiau trunkančios energijos.
Baltymai yra svarbūs prieš treniruotę, nes jie skatina jūsų raumenis ir šuolis pradeda baltymų sintezę. Pagal „BodyBuilding.com“ , „Pridedant baltymų prieš treniruotę, siurblys pradedamas: jis pradeda baltymų sintezę treniruotės metu, o ne po jos“.
Štai du dalykai, kuriuos reikia valgyti prieš kilnojant svorį!
Maisto produktų, kuriuos reikia valgyti prieš treniruotę, pavyzdžiai
Heather Feibleman
„Starbucks“ kavos puodelio kaina
Tai paprastas patiekalas, apimantis visas pagrindus prieš treniruotę! Jame yra neskaldytų kviečių skrudinta duona (sudėtingi angliavandeniai), avokadas (sveiki nesoieji riebalai) ir kiaušiniai (prasideda baltymų sintezė).
Mano pagamintame avokado ir kiaušinio skrebučiame yra: 2 viso grūdo skrebučių riekelės, 1/2 avokado, sutrinto ir paskleisto ant skrebučio, ir 2 kiaušinių plakiniai. Įberkite druskos ir pipirų, o jūs turite šedevrą!
Grace Simmons
Kitas nuostabus užkandis prieš treniruotę yra energijos įkandimas! Tai yra nuostabu, nes tam reikia NEREIKIA virti ir pagaminti užtrunka apie 30 minučių. Šiuose kąsniuose paprastai yra visos reikalingos maistinės medžiagos, kurių jums reikia, kol pasieksite svarmenis.
Receptas, kurį vartoju, yra mano mamos (myliu tave, mama!) Jame yra: 1 puodelis greitų avižų, 1/2 puodelio migdolų arba žemės riešutų sviesto, 2 šaukštai medaus, 1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto, 1/2 arbatinis šaukštelis cinamono , 1 valgomasis šaukštas linų sėklų ir chia sėklų, 1/4 puodelio juodojo šokolado drožlių ir 1/4 puodelio susmulkinto kokoso. Jūs norite sumaišyti ingredientus, kol jis bus vienalytis, tada suvyniokite juos į rutulius ir padėkite juos ant plokštelės. Kai tik visi kamuoliukai bus iškočioti, padėkite juos į šaldiklį 10-15 minučių, kad jie sustingtų ir viskas būtų BAM. Itin lengvas ir skanus.
Po svorio kilnojimo
Lygiai taip pat svarbu valgyti po sunkumų kilnojimo treniruotės, kaip ir prieš tai. Taip yra todėl, kad po treniruotės jūs išeikvojate glikogeno atsargas ir raumenų audinyje atsiranda mikroskopinės ašaros (nesijaudinkite, dėl to nereikia jaudintis). Todėl po treniruotės nepaprastai svarbu vartoti angliavandenius (papildyti glikogeno atsargas) ir baltymus (padeda gydyti ir auginti raumenis).
Štai du dalykai, kuriuos reikia valgyti po svorio kilnojimo!
koks turėtų būti raudonojo aksomo pyragas
Maisto produktų po treniruotės pavyzdžiai:
Meg Brownley
Baltymų kokteilis yra greitas ir sveikas pasirinkimas, ypač jei trūksta laiko. Pochlebca yra puikus valgis / užkandis po treniruotės, nes jis papildys jūsų glikogeno atsargas ir suteiks baltymų, kurių reikia norint išgydyti ir auginti raumenis.
Mano baltymų kokteilyje yra: 1 samtelis „Gold Standard“ šokoladinių išrūgų baltymų, 1/2 puodelio šaldytų uogų, 1/2 vidutinio dydžio banano, 1 puodelis vandens ir netikri 2 puodeliai špinatų (pažadu, kad laimėjai jo neskanu.)
Samas Jesneris
Sumuštinių įvyniojimai ar pitos yra nuostabi galimybė pasimėgauti maistu po treniruotės, nes jie apima angliavandenius ir baltymus. Be to, įvyniojimus ir pitas yra labai lengva pagaminti ir juos galima paruošti per savaitę (tai tikrai gerai išlieka).
Mano pagamintame sumuštinyje yra: 1 pilno kviečių plėvelė arba pita, 1/4 tepto avokado (pakeičia majonezą), 3 uncijos kalakuto ar vištienos krūtinėlės, salotos, pomidorai, raudonasis svogūnas, druska ir pipirai. Nepaprastai paprasta ir patenkinta. Šis receptas atitinka visus jūsų maistinių medžiagų poreikius po treniruotės.
Šie keturi valgomi dalykai padės jums gauti maksimalų rezultatą prieš ir po svorio kilnojimo. The reikia atsiminti keturis dalykus: 1) prieš treniruotę pasirinkite sudėtingus angliavandenius, kurių glikemijos indeksas yra mažesnis, 2) prieš treniruotę valgykite baltymų, 3) nepamirškite po treniruotės atkurti glikogeno vartodami angliavandenių ir 4) nepamirškite po treniruotės valgyti baltymų ir auginti raumenis.
