8 būdai valgyti bananus

Kiekvienais metais kiekvienas amerikietis suvartoja vidutiniškai 26,2 svaro bananų - tai didesnis vartojimo lygis nei bet kurie kiti vaisiai. Turintys kalio, bananai padeda palaikyti gerą skysčių pusiausvyrą organizme, reguliuoja kraujospūdį ir sumažina raumenų mėšlungį po fizinio krūvio. Didelis vitamino B6 kiekis bananuose taip pat padeda sukurti imunitetą ir užkirsti kelią infekcijoms, širdies ir kraujagyslių ligoms, II tipo diabetui ir nutukimui.



Mažai žinomas faktas, kad bananai iš tikrųjų yra veiksmingas būdas sumažinti pagirias po nakties vakarėlių, nes jie padeda papildyti kalio kiekį, prarastą dėl alkoholio diuretiko poveikio. Svajojantiems svorį būtų lengvata žinoti, kad bananuose beveik nėra riebalų ir juose yra labai mažai kalorijų.



Su tokiais teigiamais privalumais sveikatai ir puikiu skoniu, kad bananai būtų puikus užkandis. Štai keletas būdų, kuriais galite jais mėgautis:



1. Su skrebučiais ir nutella arba žemės riešutų sviestu.

8 būdai valgyti bananus

Delissa Handoko nuotr

ką galite padaryti su kukurūzų dribsniais

Nėra laiko rytais pasigaminti prabangių pusryčių? Į skrudintuvą suberkite dvi rupias pilno kviečių duonos riekeles, paskleiskite ant jų šiek tiek Nutella arba žemės riešutų sviesto, tarp dviejų duonos riekelių įdėkite šiek tiek supjaustytų bananų ir jūs turite, skanūs ir maistingi pusryčiai einant.



Galvojate, kad šie pusryčiai be rūpesčių bus dar nuostabesni? Pabandykite skleisti tiek „Nutella“ ir žemės riešutų sviestas ant skrudintos duonos.

ar bananai gali sugesti ir jus pykinti

2. Su javais ar avižomis

8 būdai valgyti bananus

Delissa Handoko nuotr

Jei nusibodo įprasto dribsnio ar avižų skonis, į juos įpilkite šiek tiek supjaustytų bananų ir užpilkite mišiniu klevų sirupo ar kondensuoto pieno, kad gautumėte šiek tiek saldesnį skonį.



3. Trinta su avokadais. Pabarstykite smulkintais graikiniais riešutais, razinomis ar spanguolėmis

8 būdai valgyti bananus

Delissa Handoko nuotr

Jei esate įstrigę per sunokusiuose bananuose ir neįsivaizduojate, ką su jais daryti, sutrinant juos avokadais (arba virtuvės kombainu, ar maišytuvu, arba tiesiog rankomis), sukuriamas padorus užkandis. Pabarstykite graikinius riešutus, migdolus ar uogas ant bananų ir avokadų mišinio, kad gautumėte traškesnę tekstūrą. Be to, šį mišinį taip pat galima naudoti kaip kritimą - įdomus pikantiško skonio pitos traškučiai su šiek tiek saldesniu bananų ir avokadų skoniu jūsų vakarėlio svečiams tikrai paliks noro daugiau.

4. Bananų s’mores

8 būdai valgyti bananus

Delissa Handoko nuotr

kaip pašalinti svogūnų kvapą nuo rankų

Filmu vakaras? Įpilkite banano gabaliuką į zefyro, nutelos ir „Graham“ krekerius, prieš juos pašaudydami į orkaitę, kad skaniai pasuktumėte klasikinį s’more receptą.

5. Bananų kokteilis

Norėdami gauti puikų gėrimą po sporto, sumaišykite bananus, jogurtą, pieną ir medų saldžiam kokteiliui, kuriame gausu kalio ir kalcio. Tai puikus mažo kaloringumo užkandis.

8 būdai valgyti bananus

Delissa Handoko nuotr

6. Vieno ingrediento bananų ledai

8 būdai valgyti bananus

Delissa Handoko nuotr

Ledai ne visada turi būti nuodėmingas malonumas. Supjaustykite prinokusiais bananais, užšaldykite juos per naktį, o kitą dieną išmeskite į virtuvės kombainą. Čia yra! Jūs ką tik paruošėte bananinius ledus ir jie yra paruošti vartoti. Norėdami pasaldinti susitarimą, sumaišykite nutellą, medų, kondensuotą pieną, cinamoną, žemės riešutų sviestą, šviežiai spaustas citrinos sultis arba vanilės ekstraktą, kad gautumėte ypatingą skonį.

7. Vaisių salotos

8 būdai valgyti bananus

Delissa Handoko nuotr

ar galite dažyti plaukus su kool pagalba

Išmeskite kubeliais supjaustytus obuolius, supjaustytus bananus, vynuoges, uogas ir visus vaisius, kuriuos galite rasti savo šaldytuve, kad galėtumėte greitai ir sveikai užkąsti vidurdienį. Vaisių salotomis geriausia mėgautis tuo metu, kai dirbate su tuo dešimties puslapių popieriumi ar spraudžiate finalą - niekada nereikia jaudintis dėl persivalgymo.

8. Savaime!

8 būdai valgyti bananus

Delissa Handoko nuotr

Ir jei esate visiškai priverstas laiko, bananai patys yra puikus skrandžio užpildas, kol esate kelyje. Geriausias dalykas šiame vaisiuje? Skonis lygiai toks pats.

Smagiai eikite į bananus!

Populiarios Temos