Aš nekenčiu sirgti ir spėju, kad tai darote ir jūs visi. Gyvendamas kolegijos miestelyje, žinau, kad liga yra dažna, todėl antrą kartą, kai pradedu uostyti, vartoju vitaminą C ir daug jo.
Esu įsitikinęs, kad dauguma jūsų tai girdėjote iš kažko ar kito: „Jūs niekada negalite vartoti per daug vitamino C“. Ar tai tiesa? O gal visa tai mitas? Na, leiskite man apie tai jums viską pasakyti.
Ar galime perdozuoti vitaminą C?
Jocelyn Hsu nuotrauka
Taip tu gali. Daugelis žmonių mano, kad vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas, todėl jo niekada negalima vartoti per daug. Jų samprotavimai yra tai, kad iš esmės jūs tiesiog išpjausite perteklių. Nors tai tiesa, jei vartojate daugiau nei jūsų organizmas gali išskirti, tai nebus gerai . Šalutinis poveikis yra pykinimas ir viduriavimas - dviejų dalykų, kurių turėtų vengti sveikas protas.
sveiki alkoholiniai gėrimai pagal užsakymą bare
Kiek yra per daug?
Nuotrauka mandagumo wilx.com
Tai nereiškia, kad kiekvieną rytą turite nustoti gerti apelsinų sultis kiekvieną rytą, prašome tęsti. Gydytojai rekomenduoja vartoti ne daugiau kaip 2000 mg vitamino C per dieną. Viskas tuo gali baigtis kai kurie nepatogūs šalutiniai poveikiai , įskaitant pykinimą ir viduriavimą.
iš ko pagamintas veganiškas kreminis sūris
Mažai tikėtina, kad kada nors natūraliai suvartosite daugiau nei 2000 mg per dieną. Kad suprastumėte, stiklinėje apelsinų sulčių yra apie 80 mg vitamino C. Vienintelis laikas, kurio jums tikrai reikia stebėti, yra tai, ar vartojate papildus, kuriuose yra nuo 500 iki 1 000 mg vitamino C.
Koks yra geriausias būdas gauti vitamino C?
Nuotrauka mandagumo @deliciousmartha „Instagram“
Vitamino C yra daugelyje mūsų vartojamų maisto produktų. Geriausias būdas jo gauti yra iš žalių arba nevirtų vaisių ir daržovių, įskaitant citrusinius vaisius, kantalupą, kivi, brokolius, žalias / raudonas paprikas, lapinius kopūstus, ir daug daugiau . Kaip daugelis žmonių žino, apelsinų sultys taip pat yra puikus būdas gauti vitamino C, tačiau pabandykite įsigyti šviežiai spaustų apelsinų sulčių, o ne paruoštų gerti apelsinų sulčių.
Viename puodelyje šviežiai spaustų apelsinų sulčių yra apie 96 mg vitamino C, tuo tarpu vienoje parduotuvėje parduodamų apelsinų sulčių - apie 65 mg. Gaminant maistą, kuriame gausu vitamino C, arba ilgai laikant, vitamino C kiekis gali sumažėti.
Kiek turėčiau turėti kiekvieną dieną?
Nuotrauka mandagumo dailymail.co.uk
Gydytojai rekomenduoja vartoti 65–90 miligramų vitamino C per dieną. Atkreipkite dėmesį, kaip tai yra daug mažiau, nei duotų vienas papildas, todėl 500–1000 mg papildų tikrai nereikia. Tikrai nereikia daug jaudintis dėl suvartojamo kiekio. Jei laikysitės sveikos ir subalansuotos mitybos bei valgysite vaisius ir daržoves, tikriausiai kiekvieną dieną suvartosite siūlomą ar didesnį kiekį to net nesuvokdami.
kada obuoliuose prasideda pusė užkandžių
