Kai kuriems žmonėms atrodo, kad riešutai yra sveiki, ir viskas. Deja, nieko nėra sveika, kai turi per daug, o riešutų - per daug kas ateina anksčiau, nei galėjai pagalvoti. Jei kada pagalvojote, kad gerai užpilti migdolus, o ne sočiai pavalgyti, tikriausiai labiau kenkėte savo kūnui nei padėjote. Per dieną rekomenduojama suvalgyti apie vieną unciją riešutų, todėl štai kas atrodo kiekvieno riešuto atžvilgiu.
1. Migdolai
Torey Walsh nuotr
Nors migdolai yra labai sveiki, juose taip pat yra daug riebalų ir kalorijų. Jei valgote migdolus kiekvieną valgį, galite apsvarstyti, nes kiekviena uncija turi 163 kalorijas ir 14 g riebalų, Livestrong . Rekomenduojama migdolų porcija pagal vienos uncijos per dieną sistemą yra apie 23, o tai prasminga, jei manote, kad trys uncijos migdolų pridėtų beveik 500 kalorijų prie jūsų dienos normos. Tai pasakytina ne tik apie sveikus riešutus, bet ir apie migdolų miltus migdolų sviestas taip pat.
3. Anakardžiai
Kristine Mahan nuotr
Anakardžiai yra skaniai kreminiai, todėl jie yra puikūs padažo pakaitalai, tačiau taip pat daro juos labai priklausomus. Svorio reguliavimo ekspertas dr. Gargi Sharma sako, kad per dieną turėtume valgyti tik 4-5 anakardžius. Super nuvilia. Rekomenduojama neviršyti šios sumos dėl įvairių priežasčių, bet viena iš daugiau unikalių priežasčių yra tai, kad kai kurie žmonės gali būti jautrūs aminorūgštims tiraminui ir feniletilaminui riešutuose ir jis gali sukelti galvos skausmus .
3. Graikiniai riešutai
Sara Kresloff nuotr
Graikiniai riešutai turi milijonas naudos sveikatai taigi, jei dar neįtraukiate jų į savo dietą, tikrai turėtumėte pradėti. Jie pasirodė esąs naudingi gydant 2 tipo diabetą ir mažinant vėžio riziką. Žinoma, nenorite persistengti. Septyni sveiki lukštenti riešutai yra rekomenduojamas graikinių riešutų kiekis per dieną. šalutiniai poveikiai valgyti per daug graikinių riešutų gali būti pilvo pūtimas arba atlaisvinta išmatos, kurios abi skamba nelabai maloniai, todėl geriausia apsiriboti.
4. Pistacijos
Christino Urso nuotr
Dėl pistacijų rekomenduojama valgyti 1-2 saujas per dieną nes jie yra gana kaloringi. Trys uncijos jums kainuos apie 400 kalorijų, o tai gaila, nes pistacijas taip lengva atidaryti ir mėgautis, kad lengva prarasti skaičių. Visada atsargiai žiūrėkite, kaip patiekiamos pistacijos ar kokie riešutai. Pistacijos patys neturi labai daug natrio bet jei valgote porą saujų sūdytų riešutų, jūsų natrio suvartojimas šaus kelią aukštyn.
5. Pekano riešutai
Emily Stamp nuotrauka
Pekano riešutai padeda kovoti su širdies ligomis ir vėžiu, taip pat stiprina imuninę sistemą. Laikydamiesi vienos uncijos riešutų per dieną taisyklės, turėtumėte valgyti 15 pekano riešutų puselių . Pekano riešutai puikiai tinka vegetarams, nes jie puikiai pakeičia mėsą. Šie riešutai supakuoti be baltymų ir be cholesterolio yra gera idėja ir ne vegetarams.
6. Brazilijos riešutai
Courtney Lailey nuotrauka
Brazilinius riešutus turbūt lengviausia persivalgyti ne todėl, kad jie tokie geri, bet todėl, kad neturėtumėte turėti daugiau nei du per dieną. Teisingai tik du, o kai kurie žmonės netgi rekomenduoja vieną suvalgyti. Brazilijos riešutuose yra labai daug seleno ir per daug selenas gali sukelti lūžinėjančius plaukus ir nagus . Gera žinia ta, kad jie taip pat pilnas kalio dėl to gali geriau miegoti. Tai tikrai nėra užkandžių riešutas, tačiau naudinga turėti vieną dieną padėti snausti .
7. Lazdyno riešutas
Jessica Kelly nuotr
Galite saugiai valgyti viena nedidelė sauja lazdyno riešutų neprisidėjus prie svorio augimo. Kai kuriuos šio riešuto pranašumus sudaro ląsteliena, kuri padeda širdies sveikatai, manganas, gydantis žaizdas, ir vitaminas E, kuris padeda organizmui tinkamai naudoti vitaminą K. Lazdyno riešutuose taip pat yra didesnis proantocianidino kiekis nei bet kuriame kitame medžio riešutuose. Šis antioksidantas padeda sumažinti UTI ir kraujo krešėjimo riziką .
