Miestelyje gali būti tikrai sunku valgyti sveiką ir subalansuotą mitybą, nes skaniausias valgymo salės variantas dažniausiai būna šlamštas. Praėjus mokslo metams, valgomasis maistas tampa mažiau patrauklus, tačiau atrodo, kad tai yra geresnis pasirinkimas nei išleisti 100 USD per savaitę pristatymui. Tačiau yra ir kitas variantas - pasigaminti savo maistą. Pirkti savo maisto prekes gali būti brangu, todėl aš parengiau sveikų pigių maisto prekių sąrašą, kuris padės jums sutaupyti pinigų ir padėti valgyti maistingą ir subalansuotą mitybą.
Visi išvardyti produktai gali būti įtraukti į bet kurį dienos valgį. Be to, kiekviena maisto prekė turi savo išskirtinę naudą sveikatai ir ilgesnį laiką išlaikys jus pilnavertiškesnį. Taigi padėkite tą „Cheetos“ maišą ir slinkite toliau.
1. Avižiniai dribsniai
Jocelyn Hsu
Avižiniai dribsniai yra puikus būdas pradėti dieną ir net pabaigti dieną. Šis grūdas yra natūraliai be glitimo ir turi daug mineralų , įskaitant magnį, fosforą, cinką ir geležį. Be to, tai yra geras skaidulų šaltinis. Neapribokite avižinių dribsnių tik pusryčių maistu. Juo galima mėgautis kiekvieną dienos valgį, net desertą.
2. Kiaušiniai
Jocelyn Hsu
Kiaušiniai gali būti tiesiog vienas maistingiausių maisto produktų žemėje. Jie yra puikus baltymų šaltinis, juose gausu vitaminų, mineralų ir gerųjų riebalų. Jei ryte skubate pro duris, pabandykite tai kiaušinienės receptas galite gaminti mikrobangų krosnelėje, kol ruošiatės į pamoką.
#SpoonTip: pabandykite nusipirkti kiaušinių be narvelių, ganyklose užaugintų kiaušinių, nes narvų naudojimas kelia įvairių gyvūnų gerovės problemų .
3. Konservuotos juodosios pupelės
Zoe Malin
Juodosios pupelės yra puikus maltos jautienos / kiaulienos pakaitalas ir ilgesnį laiką išlaikys jus sotesnį dėl didelio skaidulų kiekio. Jie padeda išlaikyti sveikus kaulus ir netgi padėti sumažinti kraujospūdį , kuris kelia didžiulį susirūpinimą dėl vidurio ir finalo dėl padidėjusio streso ir nerimo. Užuot išsiruošę į artimiausią mėsainių tinklą, pasigaminkite šių naminių juodųjų pupelių mėsainių ir papietaukite savaitę. Tik vienas dalykas, dėl kurio reikia nerimauti.
4. Bananai
Jocelyn Hsu
Bananai turi tiek daug nuostabių savybių, tarp kurių yra virškinimo gerinimas, kraujospūdžio mažinimas ir jie taip pat gali padėti išvengti astmos . Taigi eikite į bananus ir pasigaminkite sau skanių blynų pusryčiams ir kreminių ledų desertui.
5. Brokoliai
Ali Platt
Brokoliai yra viena mėgstamiausių daržovių nuo mažų dienų. Šioje daržovėje yra daug vitamino C, kuris padeda absorbuoti geležį , taip pat yra geras kalio šaltinis. Nors brokolis yra skanus atskirai, o šone yra humusas, eglišakiai su sūriu brokolio gabalėliu ir pamirškite įprastus keptus tešlos gabalus.
6. Lęšiai
Christinas Urso
Jei esate vegetaras ar veganas, galbūt jau žinote, kad lęšiai yra geras augalinių baltymų šaltinis. Be to, viena porcija lęšių suteikia daugiau 50% dienos rekomenduojamos skaidulos . Šis nuostabus ankštinis augalas sukuria skanius veganiškus lęšius apleistus džemus, kurie yra milijoną kartų geresni už patiektus vakarienės salėse.
7. Konservuoti pomidorai
Caroline Ingalls
Manau, kad dauguma žmonių ginčytųsi, kad švieži pomidorai yra geriau nei konservuoti, tačiau konservuoti pomidorai taip pat turi savo privilegijas. Palyginti su šviežiais, konservuoti pomidorai tarnauja ilgiau, juos lengviau laikyti ir kainuoja mažiau. Nesvarbu, ar švieži, ar konservuoti, pomidorai yra puikus šaltinis Vitaminas K, kuris gali sumažinti vėžio riziką ir padarykite a skani sriuba kai jautiesi po oru.
#SpoonTip: įsitikinkite, kad nusipirkote konservuotų pomidorų, kuriuose yra mažai natrio, kad galėtumėte geriau kontroliuoti prieskonius.
8. Sūris
Caroline Ingalls
Nesvarbu, ar perkate čederį, ar goudą, sūryje yra daug įvairių maistinių medžiagų, įskaitant kalcį, kurio daugeliui amerikiečių dažniausiai trūksta. Kalcis yra a būtinas mineralas, kuris sukuria ir palaiko stiprius, sveikus kaulus . Taigi įdėkite jį į savo išgalvotą caprese panini arba papildykite „hasselback“ bulvę su šiek tiek sūrio gėrio.
# „SpoonTip“: užuot pirkę iš anksto supjaustytą sūrį, rinkitės sūrio plytą. Tai gali pareikalauti daugiau darbo, tačiau sutaupysite porą dolerių. Taip pat venkite labai lydyto sūrio, pavyzdžiui, amerikietiško.
9. Cukinijos
Kirby Barth
Bakalėjos parduotuvėje dažnai nepastebima cukinijų, tačiau ši biudžetą taupanti daržovė turi daugybę skirtingų paskirčių ir privalumų. Ar kepta ant grotelių , kepta , troškinti , skrudinta arba paslėptas deserte , gausite sočią ir skanų maistą. Be to, cukinijos padeda išlaikyti akių sveikatą ir oda atrodo jaunatviška . Tiesiog nepameskite žievės, nes tai maistingiausia daržovės dalis.
10. Lašišos konservai
Jocelyn Hsu
Asmeniškai aš norėčiau suvalgyti lašišos nigiri ar šviežios laukinės sugautos Atlanto lašišos, tačiau konservuota lašiša yra puiki alternatyva, jei turite griežtą biudžetą. Lašiša yra puikus baltymų šaltinis ir turi daug Omega-3 kiekio (dar žinomas kaip smegenų maistas). Kodėl neišbandžius kai kurių kepti lašišos rutuliukai arba a gražus makaronų patiekalas vakarienei? Naudinga jūsų smegenims ir geras tavo pilvui.
11. Kvinoja
Christinas Urso
Kvinoja natūraliai neturi glitimo, todėl yra puikus grūdas žmonėms, turintiems netoleravimą glitimo. Be to, kvinoja yra a pilnas baltymų šaltinis , nes jame yra visos 9 nepakeičiamos amino rūgštys. Tačiau geriausia, kai kvinoja yra tai, kad ją labai lengva įdėti į bet kurį valgį. Rytą pradėkite nuo šilto cinamono obuolių pusryčių dubenėlio ar a sotus pikantiškas pusryčių dubuo su avokadu ir kiaušiniu viršuje.
12. Saldžiosios bulvės
Amanda Giudice
Saldžiosios bulvės yra saldžios, krakmolingos šaknys turtingas B ir C vitaminais , o jų žievelėje yra didelis kiekis antioksidantų. Šį šaknį paruošti mikrobangų krosnelėje užtruksite vos kelias minutes ir jį galima naudoti šimtuose receptų. Trokštate tako? Pasigaminkite šių „chipotle“ saldžiųjų bulvių tacos, kuriose yra dar trys ingredientai iš šio maisto prekių sąrašo - juodosios pupelės, pomidorai ir sūris. O gal esate nusiteikę saldžiųjų bulvių skrebučiams.
13. Šaldytos mišrios uogos
Jocelyn Hsu
Šaldytos uogos yra puiki alternatyva, kai nėra šviežių uogų. Jie gali ilgai tarnauti šaldiklyje, vis tiek išlaikydami maistines medžiagas. Uogos supakuotos su pluoštu, padeda išvengti vėžio ir apsaugo nuo širdies ligų . Pradėkite dieną sveikais mišrus uogų kokteilis arba karštą vasaros popietę atsigaivinti saldumynais bananų uogų popsicle . Skanu ir maistinga.
Kainos skiriasi priklausomai nuo miesto ir valstijos, tačiau vidutiniškai šiame sąraše esančios maisto prekės visoje šalyje yra palankios biudžetui. Be to, visi išvardyti produktai turi daug naudos sveikatai ir gali būti naudojami įvairiuose receptuose kiekvienam dienos valgiui.
yra avinžirnis, toks pat kaip garbanzo pupelės
