Gaminti savo maistą paprastai yra pigiau ir sveikiau nei pirkti paruoštą maistą, tačiau vasarą gaminimas tampa komplikuotas. Daugelyje studentų apartamentų nėra oro kondicionieriaus, o naudojant orkaitę ar viryklę galima greitai pašildyti mažas virtuves. Norėdami išspręsti šią problemą, pateikite pusryčių, vakarienių, desertų ir visko, kas yra tarp jų, receptus, nereikalaujančius šilumos.
tikimybė gauti salmonelių iš sausainių tešlos
1. Avižos per naktį
Kassie McIntyre nuotrauka
Kolegijos pusryčių superherojus, vienos nakties avižos yra pigios, lengvos, skanios, universalios ir greitos. Čia rasite daugybę šaukštų receptų.
2. Puikus jogurtas
Maggie Harriman nuotrauka
Sunkiausia padaryti puikus jogurtas renkasi, kuo jį papildyti. Siekite pusiausvyros su vaisiais, riešutais, sėklomis ir galbūt net namine granola.
3. Pochlebciai
Christin Urso nuotr
Nors tradiciškai jie laikomi pusryčių patiekalais ar užkandžiais, koledžo studentams 100% leidžiama gaminti kokteilį ir vadinti jį vakariene.
4. Juodųjų pupelių ir mangų salotos
Rose Gerber nuotr
Šios juodųjų pupelių ir mangų salotos skonis panašus į vasarą dubenyje ir yra subalansuotas maistas, todėl nereikia jaustis kaltu, kad vakarienei praleidote tik 10 minučių.
5. Tunas Tartare
Julijos Murphy nuotr
Vienas iš būdų išvengti maisto ruošimo yra pakankamai drąsus valgyti žalią žuvį. Išbandykite naudodami šį lengvą tuno tartarą.
6. Arbūzas, mėtos ir fetos vasaros salotos
Libby Perold nuotr
Paverskite arbūzą sočiu maistu (pagal kolegijos standartus) su feta ir šviežiomis žolelėmis. „Instagram“, kad visiems parodytumėte, jog esate madingas.
7. Tunų salotos be duonos avokadų dubenyje
Jocelyn Hsu nuotrauka
Nenaudojant šilumos ir minimalių patiekalų, šios trijų ingredientų tuno salotos yra idealus koledžo užkandis.
8. Rukolos parmezano salotos
Mackenzie Barth nuotr
Gaukite kasdienius žalumynus (ir sūrį) naudodami šias rukolos parmezano salotas.
9. Mason Jar Burrito dubuo
Granto Sorbo nuotr
Iš šio „Chipotle“ stiliaus masono indelio burrito dubenėlio galima lengvai pagaminti salotas arba tikrąjį burritą, o virti nereikia. Naudokite jau išvirtą vištieną arba palikite ją visiškai be karščio patiekalui.
10. Pomidorų ir avokadų vasaros salotos
Pippos Leigh nuotr
Padidinkite savo kasdienį daržovių kiekį naudodami šias gaivias smulkintas salotas.
11. Avokadinės vištienos salotos
Paige Pulaski nuotr
Beviltiški laikai reikalauja beviltiškų priemonių (konservuoti vištiena). Jį puoškite migdolais, avokadu ir vynuogėmis. Arba sukurkite paprastesnę versiją.
12. Valdorfo salotos
Tess van Donkelaar nuotrauka
Visa tai, ko reikia Valdorfo salotoms, yra kapojimas ir maišymas. Puikiai tinka užimtoms, karštoms dienoms.
13. Kaprese
Bernardo Weno nuotrauka
Bazilikas, pomidoras, mozaikas, balzamikas. Ko jums dar reikia? Valgykite jį kaip salotas, kaip pakuotę arba įmeskite braškių.
14. Gazpacho
Amandos Shulman nuotr
kaip pasakyti, kada sunoksta anjou kriaušės
Tai tarsi kokteilis, bet daržovės. Nepamirškite šios mišrios sriubos.
15. „Žalias“ pad Thai
Tess van Donkelaar nuotrauka
Tai daug pjaustymo ir pjaustymo, tačiau šis „žalias“ „Pad Thai“ receptas apima nulinę šilumą.
16. Humusas
Kendros Valkemos nuotr
Humusas yra ne tik panirimas. Žinoma, galite valgyti su daržovėmis ir traškučiais, bet taip pat galite įdėti į sumuštinius, įvyniojimus ir salotas, kad padidintumėte skanių baltymų kiekį. Pagrindinis receptas čia.
17. Gvakamolė
Hannah Cooper nuotr
Suplakite tradicinę gvakamolę, meskite mango, kad susuktumėte, ar net sumaišykite su humusu. Valgykite su traškučiais kaip užkandį, arba ne.
18. Rūkytos lašišos panardinimas
Margaret Block nuotrauka
Jei linksminatės ar tiesiog jaučiatės puokštė, išmeskite šiek tiek šios rūkytos lašišos panardinimo.
19. „Cannellini“ pupelių kritimas
Andrea Leelike nuotr
Jei esate įstrigęs humuso vagoje (jei tai net dalykas), vietoj to išbandykite šį kanapių pupelių kritimą.
20. Bananų ledai
Amandos Shulman nuotr
kiek kalorijų yra dunkin spurgose
Ieškote sveiko šalto deserto? Bananų ledus labai lengva išplakti. Nepamirškite priedų!
21. „Mango“ ledai
Amelia Weller nuotr
Jei nesate didelis bananų mėgėjas, vietoj to išbandykite šiuos naminius mangų ledus.
