Mes visi ten buvome. Tai įtempta naktis, galbūt turite daugybę egzaminų, projektų ir susitikimų. Kol dar nežinojote, pakeliate dvi skardines soda su labai didele šokolado plytele. Gerai kaskart padidinti cukraus kiekį, bet kada jo pasidaro per daug? O kiek yra per daug?
sultys iš žalio, kai tik išvalo apžvalgą
Jocelyn Hsu
Prieš pradedant, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad yra dviejų rūšių cukrūs: pridėta cukrų ir natūraliai atsirandančių cukrų . Atrodo akivaizdu, bet pridėtų cukrų yra pridėta maisto produktams ar gėrimams, kai jie yra perdirbami ar paruošiami. Natūraliai pasitaikantis cukrus yra cukrus, esantis neperdirbti maisto produktai. Natūralaus cukraus pavyzdžiai yra piene, vaisiuose, daržovėse ir kai kuriuose grūduose.
Dabar, kai žinote skirtumą, pažiūrėkime, kiek šios medžiagos turėtume tikrai turėti.
Rekomendacija
Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduoja apriboti suvartojamų pridėtų cukrų kiekį ne daugiau kaip pusei jūsų dienos suvartojamų kalorijų. Daugumai amerikiečių tai yra ne daugiau kaip 100 kalorijų per dieną arba maždaug 6 arbatiniai šaukšteliai cukraus. Vyrams tai yra 150 kalorijų per dieną arba apie 9 arbatinius šaukštelius.
Paulas Aurelie
Kitas būdas pažvelgti į tai, kad vyrai turėtų pridėti 36 gramus cukraus, o moterys - 25 gramus.
Kitas klausimas, kiek yra 36 gramai cukraus? Na, vienoje „Coca-Cola“ skardinėje yra 39 gramai pridėtų cukrų. Teisingai, viena skardinė sodos turi baigėsi dienos rekomenduojama cukraus vertė.
kaip pridėti saldžios grietinėlės „Starbucks“ programoje
Kodėl tai svarbu ?
Mums lengva pagalvoti: „Na, tai buvo vienas kartas, be to, aš niekada negeriu sodos ir nevalgau saldainių“. Bet kas nutinka, kai mes nuolat valgome per daug cukraus? Pagal žurnalo straipsnį „Nature“ , tyrimai rodo, kad vartojant per daug cukraus (tiek natūralaus, tiek pridėto cukraus pavidalu) ne tik priauga kilogramų, bet jis taip pat gali sukelti kepenų funkcijos sutrikimą, pakeisti medžiagų apykaitą, pakenkti smegenų funkcijai ir palikti mus jautrius širdies ligoms. , diabetu ir gal net vėžiu.
Tiesa, per didelis suvartojamo cukraus kiekis, nepaisant rūšies, gali priaugti svorio, sutrikdyti daugelį gyvybiškai svarbių organų funkcijų ir tuo pačiu padidinti tikimybę susirgti širdies ligomis, diabetu ir net vėžiu.
Ką mes galime padaryti?
Dabar, kai žinome, kas vyksta, ką galime padaryti, kad sustabdytume žalingą cukraus poveikį mūsų organizmui?
Pirmasis - darant sąmoninga sveika mityba keičiasi . Tai tikrai lengviau pasakyti nei padaryti. Bet jei esate žmogus, geriantis soda gal kartą per savaitę, pakeisdami savo įprotį į geriamąjį sodą kartą per mėnesį, į kartą per kelis mėnesius, kartą per metus ir dar nežinant, galite visiškai pašalinti iš soda pridėtus cukrus. Tiesiog pašalindami vieną sodą per savaitę, galite sutaupyti 2028 gramus cukraus per metus.
ar galite nusiprausti veidą kokosų aliejumi
Kitas paprastas būdas sumažinti suvartojamo cukraus kiekį yra perdirbtų maisto produktų pakeitimas sveikais maisto produktais. Pavyzdžiui, užuot suvalgę „Skittles“ pakelį, išbandykite vaisių salotas arba tamsiai žalias lapines salotas. Natūralus cukrus, esantis šiuose visuose maisto produktuose, yra naudingas pridėtam cukrui, esančiam perdirbtuose saldainiuose.
kiek cukraus yra pepsi
Kristine mahan
Kitas būdas yra mankšta. Bendras, tiesa? Acco rding Amerikos širdies asociacijai , jie rekomenduoja ne mažiau kaip 30 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo 5 dienas per savaitę arba 25 minutes intensyvaus aerobinio aktyvumo bent 3 dienas per savaitę. Mes taip pat turėtume tai derinti su didelio intensyvumo raumenis stiprinančia veikla bent 2 dienas per savaitę, kad gautume papildomos naudos sveikatai. Didindami savo fizinį aktyvumą, deginame savo kūno glikogeno ir riebalų atsargas, kurios yra mūsų suvartojamo cukraus rezultatas. Ne tik sumažinsime cukraus perteklių savo kūne, bet ir pagerinsime savo fizinę ir emocinę sveikatą.
Štai trumpas pranešimas, jei jums reikia greito atnaujinimo. Perteklinis cukraus kiekis mūsų organizme gali ne tik priaugti svorio, sukelti kepenų veiklos sutrikimus, pakitusią medžiagų apykaitą, sutrikusias smegenų funkcijas ir padaryti mus jautresnius širdies ligoms, diabetui ir net vėžiui.
Norėdami sustabdyti bet kokį žalingą poveikį, turime sutelkti savo mitybą į visą maistą ir sumažinti perdirbtų saldžių maisto produktų suvartojimą. Padėti gali ir mūsų fizinio aktyvumo padidinimas. Nors šie pokyčiai yra sunkūs, jie padarys neįtikėtiną įtaką mūsų sveikatingumui, o jūsų būsimasis savęs tikrai padėkos už atliktus šiuos pakeitimus. Raginu kiekvieną iš jūsų prisijungti prie manęs ir atlikti šiuos du paprastus pakeitimus, kad užtikrintumėte laimingą ir sveiką ateitį.
