Jums tikriausiai nėra naujiena, kad pridėtas cukrus nėra geriausias jūsų draugas. Paprastai cukraus perteklius yra lengvas būdas priaugti antsvorio, nes pridėtas cukrus yra tuščios kalorijos.
Tačiau gera žinia yra ta, kad patenkinę kasdienius mitybos poreikius, turite atsarginių kalorijų. Tai yra papildomos kalorijos, kurias galite išleisti tokiems dalykams kaip pridėtas cukrus, nors Amerikos širdies asociacija siūlo, kad asmuo turėtų išleisti tik maždaug pusė savo nuožiūra suvartojamų kalorijų, pridėjus cukraus .
Vidutiniškai tai reiškia apie 100 kalorijų, arba 6 arbatinius šaukštelius cukraus, moterims ir 150 kalorijų, arba 9 arbatinius šaukštelius cukraus, vyrams (tai pagrįsta sėslesnio gyvenimo būdo asmeniu, taigi, jei daug dirbate, tikriausiai suvartoti ir sudeginti daugiau dienos kalorijų).
pasiteisinimas paskutinę minutę išeiti iš planų
Vienas arbatinis šaukštelis yra apie 4 gramai cukraus. Tai reiškia, kad moterys turėtų suvartoti tik apie 24 gramus cukraus per dieną, o vyrai - tik apie 36 gramus cukraus per dieną.
Aš supratau, kad geriausias būdas išspręsti kankinančią tiesą apie pridėtą cukrų visuose mūsų mėgstamiausiuose gėrimuose buvo palyginti cukraus kiekį su „Hershey's Kisses“. Nuorodai: „Hershey's Kiss“ yra apie 2,5 gramo cukraus (daug mažiau nei dienos patiekimo pasiūlymas, todėl pasilepinkite ir suvalgykite penkis?). Visi šio sąrašo gėrimai yra pagrįsti cukraus gramų skaičiumi 20oz gėrimo.
Minutė tarnaitė
Mike'o Mozarto nuotrauka
Vidutinis cukraus kiekis: 71 gramas (arba 17,75 arbatiniai šaukšteliai)
Braškių limonadas: 50 gramų
Nicole Witte nuotrauka
Siūlomo dienos porcijos skaičius: 2,08 porcijos (moterys), 1,38 porcijos (vyrai)
Dėl tokio cukraus kiekio galėtumėte valgyti: Apie 83 braškes arba apie 4 „McDonald‘s“ keptus obuolių pyragus.
Nuoširdžiai net nežinau, ar galėčiau suvalgyti 83 braškes per vieną pasisėdėjimą (bet jei esate pasiruošęs dėti pinigus ant linijos, paskambinkite man).
Limonadas / Rožinis limonadas: 67 gramai
Nicole Witte nuotrauka
Siūlomo dienos porcijos skaičius: 2,79 porcijos (moterys), 1,86 porcijos (vyrai)
Dėl tokio cukraus kiekio galėtumėte valgyti: Beveik 5 bananai arba šiek tiek daugiau nei 5 stiklinės pieno
Tik įsivaizdavus, kad valgau bet kurį iš tų, man skauda pilvą.
Persikas: 74 gramai
Nicole Witte nuotrauka
Siūlomo dienos porcijos skaičius: 3,08 porcijos (moterys), 2,05 porcijos (vyrai)
Dėl tokio cukraus kiekio galėtumėte valgyti: 3 puodeliai Neumano spagečių padažo arba apie 8 „Big Mac“
Ne ir tikrai ne.
Aviečių limonadas / apelsinas: 75 gramai
Nicole Witte nuotrauka
Siūlomo dienos porcijos skaičius: 3,12 porcijos (moterys), 2,08 porcijos (vyrai)
Dėl tokio cukraus kiekio galėtumėte valgyti: 3,75 šokoladiniai „Pop-Tarts“ arba 6 kvakerių šokolado traškučiai
Beveik du „Pop-Tarts“ pakeliai yra dideli, ir aš valgiau tik 6 kvekerių barus iš eilės, pavyzdžiui, vieną ar du kartus.
Limeade: 77,5 gramo
Nicole Witte nuotrauka
Siūlomo dienos porcijos skaičius: 3,22 porcijos (moterys), 2,15 porcijos (vyrai)
Dėl tokio cukraus kiekio galėtumėte valgyti: 6 su puse pakelių braškių ir grietinėlės kvakerių avižų greito avižų dribsnių arba beveik 6 su puse dubenėlių medaus riešutų sūrio.
Paprastai valgau du pakelius avižinių dribsnių, nes mėgstu avižinius dribsnius ir mėgstu pasilepinti savimi, o jie yra nepaprastai sotūs, todėl tris kartus suvalgius tikriausiai pasijustum apgailėtinai.
Cherry Limeade: 82,5 gramo
Nicole Witte nuotrauka
Siūlomo dienos patiekalo dydžio skaičius: 3,43 porcijos (moterys), 2,29 porcijos (vyrai)
Dėl tokio cukraus kiekio galėtumėte valgyti: 4,3 pakelio „Swiss Miss Chocolate“ (su zefyrais akivaizdžiai todėl, kad koks monstras geria karštą šokoladą be zefyrų) arba 14 „Eggo“ cinamono skrebučių vaflių
Net nemanau, kad aštuonmetė aš, kuri iš esmės gyvenau iš „Eggo“ vaflių, galėčiau sutvarkyti 14 iš jų.
Pepsi-Cola
Mike'o Mozarto nuotrauka
Vidutinis cukraus kiekis: 51,2 gramo (arba 12,8 arbatinio šaukštelio)
Pagyvinta ledinė arbata ir limonadas: 27 gramai
Nicole Witte nuotrauka
Siūlomo dienos porcijos skaičius: 1.125 porcijos (moterys), 0.75 porcijos (vyrai)
Dėl tokio cukraus kiekio galėtumėte valgyti: 148 pretzelio traškučiai arba 27 1,5 oz maišeliai „Stacy's Pita“ traškučių
Šis gėrimas nėra blogiausias gėrimas, turintis cukraus kiekį. Tai iš tikrųjų gali būti geriausias pasirinkimas, tačiau jis vis tiek viršija kasdienį patarimą (moterims), todėl, jei norite gyventi šiek tiek, galbūt pasirinkite šią parinktį.
kiek ilgai laukti suvalgius plaukti
Pusė ir pusė ledinės arbatos ir limonado „Lipton“: 30 gramų
Nicole Witte nuotrauka
Siūlomo dienos porcijos skaičius: 1,25 porcijos (moterys), 0,83 porcijos (vyrai)
Dėl tokio cukraus kiekio galėtumėte valgyti: 5 puodeliai „Tabasco“ padažo arba 7,5 šaukštai Heinzo Ketchupo
Tai taip pat nėra blogiausias pasirinkimas, bet praneškite man, ar 7,5 šaukštai skamba apetitą.
Gatorade (visi skoniai): 34 gramai
Nicole Witte nuotrauka
Siūlomo dienos porcijos skaičius: 1,41 porcija (moterys), 0,94 porcija (vyrai)
Dėl tokio cukraus kiekio galėtumėte valgyti: 85 vynuogės arba 10 „Mini Reese“ žemės riešutų sviesto puodelių
Gali būti, kad abu tai dariau praeityje. Galbūt tai padariau kelis kartus, galbūt darau tai dabar.
Gaivus rožinis limonadas: 45 gramai
Nicole Witte nuotrauka
Siūlomo dienos porcijos skaičius: 1,87 porcijos (moterys), 1,25 porcijos (vyrai)
Dėl tokio cukraus kiekio galėtumėte valgyti: 4,5 puodelio supjaustyto arbūzo arba 1,25 puodelio pusiau saldaus šokolado drožlių
Vėlgi, aš nesakau, kad tai yra mažai tikėtina, bet aš taip pat norėčiau labiau pasimėgauti sauja (ar taure) šokolado drožlių, nei švaistyti galimybę saldžiam gėrimui.
„Brisk Fruit Punch“: 46 gramai
Nicole Witte nuotrauka
Siūlomo dienos porcijos skaičius: 1,91 porcija (moterys), 1,27 porcija (vyrai)
Dėl tokio cukraus kiekio galėtumėte valgyti: Daugiau nei 7 „Bubblicious“ gumos vienetai arba apie 10 „Oreo“ sausainių
Aš vos galiu sukramtyti vieną „Bubblicious“ gumos gabalėlį ir paprastai sustoju ties… 6 „Oreos“.
Brisk limonadas: 47 gramai
Nicole Witte nuotrauka
Siūlomo dienos porcijos dydžio skaičius: 1,95 porcijos (moterys), 1,30 porcijos (vyrai)
Dėl tokio cukraus kiekio galėtumėte valgyti: 47 cukriniai žirneliai arba 36 avokadai
Tikriausiai galėčiau, bet nevalgyčiau 47 žirnių. Ir aš tikriausiai niekada nevalgyčiau / negalėčiau suvalgyti 36 avokadų.
Pepsi-cola: 66 gramai
Nicole Witte nuotrauka
Siūlomo dienos porcijos skaičius: 2,75 porcijos (moterys), 1,83 porcijos (vyrai)
Dėl tokio cukraus kiekio galėtumėte valgyti: 110 kiaušinių arba apie 20 pomidorų
Kiaušiniai tikriausiai nėra jūsų saldus užkandis, bet tiesiog dirbkite su manimi čia.
Pepsi: 69 gramai
Nicole Witte nuotrauka
Siūlomo dienos porcijos skaičius: 2,87 porcijos (moterys), 1,91 porcijos (vyrai)
Dėl tokio cukraus kiekio galėtumėte valgyti: 23 glaistyti kiaušinėliai arba beveik 3 braškinės matinės spurgos iš „Dunkin“
po kiek laiko parduoti kiaušinius
Aš norėčiau kiekvieną savaitės dieną pasimėgauti „Dunkin“ kepiniais per soda.
Puodelio šaknies alus: 71 gramas
Nicole Witte nuotrauka
Siūlomo dienos porcijos skaičius: 2,95 porcijos (moterys), 1,97 porcijos (vyrai)
Dėl tokio cukraus kiekio galėtumėte valgyti: Beveik 8 vaisių ir riešutų KIND batonėliai arba apie 12 kivių
KIND barai rokuoja, bet nemanau, kad galėčiau prisiversti suvalgyti aštuonis iš jų per tą patį laiką, kurį galėčiau baigti 20 oz. gerti.
Kalnų rasa: 77 gramai
Nicole Witte nuotrauka
Siūlomo dienos porcijos skaičius: 3,20 porcijos (moterys), 2,13 porcijos (vyrai)
Dėl tokio cukraus kiekio galėtumėte valgyti: Apie 5 puodeliai ananasų arba 8 su puse cukraus sausainių
Grįžtant prie slapukų valgymo sugebėjimų, galėčiau per vieną posėdį suvalgyti aštuonis cukraus sausainius, bet tada turiu pažvelgti į savo gyvenimą ir savo pasirinkimus.
„Coca Cola“
Kevino Dango nuotr
Vidutinis cukraus kiekis: 70,1 gramo (arba 17,5 arbatinio šaukštelio)
Dr. Pepper / dr. Pipirinės vyšnios / Sprite citrinų citrinos arba spanguolės: 64 gramai
Nicole Witte nuotrauka
Siūlomo dienos porcijos skaičius: 2,66 porcijos (moterys), 1,77 porcijos (vyrai)
Dėl tokio cukraus kiekio galėtumėte valgyti: 10 puodelių žemės riešutų arba 32 vienetai stebuklingos duonos
Aš niekada nevartosčiau nė vieno iš šių dalykų tokiais kiekiais.
Originalus koksas: 65 gramai
Nicole Witte nuotrauka
Siūlomo dienos porcijos skaičius: 2,70 porcijos (moterys), 1,80 porcijos (vyrai)
Dėl tokio cukraus kiekio galėtumėte valgyti: apie 29 prekiautojo Joe jogurtu padengtus kaltinius arba 9 klementinus
Vanilė arba vyšnia / Dr. Pipirinė vyšnių vanilė: 70 gramų
Nicole Witte nuotrauka
Siūlomo dienos porcijos skaičius: 2,91 porcija (moterys), 1,94 porcija (vyrai)
Dėl tokio cukraus kiekio galėtumėte valgyti: Šiek tiek daugiau nei 4 puodeliai „Cap’n Crunch“ arba 24 morkos
Anksčiau tikrai valgiau 3-4 porcijas „Cap’n Crunch“, bet nebūtinai sakyčiau, kad po to didžiavausi savimi?
„Fanta Orange“: 73 gramai
Nicole Witte nuotrauka
Siūlomo dienos porcijos skaičius: 3,04 porcijos (moterys), 2,02 porcijos (vyrai)
Dėl tokio cukraus kiekio galėtumėte valgyti: daugiau nei 2 Paukščių Tako batonėliai arba 2 puodeliai saldinto obuolių padažo
Jei ketinate suvalgyti 73 gramus cukraus, geriau ant dviejų Paukščių Tako batonėlių, o ne buteliuko „Fanta“. Konkurencijos nėra.
Fanta braškė / ananasas: 80 gramų
Nicole Witte nuotrauka
Siūlomo dienos patiekalo dydžio skaičius: 3,33 porcijos (moterims), 2,22 porcijos (vyrams)
Dėl tokio cukraus kiekio galėtumėte valgyti: 11 su puse puodelio gervuogių arba 10 „Tootsie Pops“
linksmos vietos pavalgyti aleksandrijoje va
Nors abu skamba skaniai ... 100% pasijustumėte blogai, jei bandytumėte suvalgyti 10 ledinukų.
„Fanta“ vynuogė: 81 gramas
Nicole Witte nuotrauka
Siūlomo dienos patiekalo dydžio skaičius: 3,37 porcijos (moterims), 2,25 porcijos (vyrams)
Dėl tokio cukraus kiekio galėtumėte valgyti: šiek tiek daugiau nei 16 puodelių aviečių arba per 17 mini „Reese's“ puodelių
„Reese's“ yra mano mėgstamiausias šokolado malonumas (žemės riešutų sviestas ir šokoladas, tobuliausias pasaulio kombinatas), ir aš vis dar nemanau, kad suvalgiau 17 iš eilės.
Kiti gerbėjų mėgstamiausi
Vidutinis cukraus kiekis: 39,28 gramo (arba 9,8 arbatinio šaukštelio)
Vitamino vandens limonadas: 31 gramas
Nicole Witte nuotrauka
Siūlomo dienos porcijos skaičius: 1,29 porcijos (moterys), 0,86 porcijos (vyrai)
Dėl tokio cukraus kiekio galėtumėte valgyti: 5 „Nestle Toll House“ šokolado traškučiai arba 8 vienetai „Dove Dark Chocolate“
Pavalgyti penkis sausainius ar aštuonis šokolado gabalus nėra kažkas naujo, bet galbūt turėčiau pabandyti išlaikyti keturis sausainius ir šešis gabalėlius? Jokių pažadų.
„Nesquik“ šokoladinis pienas / braškių pienas: 31,4 gramo
Nicole Witte nuotrauka
Siūlomo dienos porcijos skaičius: 1,30 porcijos (moterys), 0,87 porcijos (vyrai)
Dėl tokio cukraus kiekio galėtumėte valgyti: Beveik 9 „Jolly Ranchers“ arba 78 mini zefyrai
Buvau labai nustebinta, kiek mini zefyrų reikia norint pasiekti šį cukraus kiekį, todėl galbūt suvalgysiu daugiau mini zefyrų.
Vitaminas Vanduo (visi skoniai, išskyrus Limonadą): 32 gramai
Nicole Witte nuotrauka
Siūlomo dienos porcijos skaičius: 1,33 porcijos (moterys), 0,88 porcijos (vyrai)
yra savaime kylantys miltai, kaip ir universalūs miltai
Dėl tokio cukraus kiekio galėtumėte valgyti: Apie 7 braškių „Twizzlers“ arba beveik 4 „Twix“ batonėliai
Aš galėčiau susitvarkyti su bet kuriuo iš šių dalykų.
Arnoldas Palmeris pusė ir pusė: 32 gramai
Nicole Witte nuotrauka
Siūlomo dienos porcijos skaičius: 1,33 porcijos (moterys), 0,88 porcijos (vyrai)
Dėl tokio cukraus kiekio galėtumėte valgyti: Šiek tiek daugiau nei maišelis „Rolo“ mini šokoladų arba 3 su puse „AirHeads“
Galite įtikinti mane atlikti abu šiuos dalykus, todėl sakyčiau, kad taip pat galėtumėte mane įtikinti gerti Arnoldą Palmerį.
Motto obuolių sultys: 70 gramų
Nicole Witte nuotrauka
Siūlomo dienos porcijos skaičius: 2,91 porcija (moterys), 1,94 porcija (vyrai)
Dėl tokio cukraus kiekio galėtumėte valgyti: Pusantro maišelio „Skittles“ arba daugiau nei 2 „M&M“ sausainiai iš „Panera“
Tie „Panera“ sausainiai yra gana dideli ... Taigi, jei nevalgytumėte dviejų iš jų, galite pagalvoti apie tai, kad geriate daug šių sulčių.
Šie skaičiai gali būti liūdni, tačiau jei taikysite taisyklę „viskas saikingai“, gali būti, kad viskas gerai. Kitą kartą eidami gerti vieno iš šių, pagalvokite apie jo padalijimą su draugu (ar dviem), o gal kai kuriuos išgerdami, o likusius išsaugokite šaldytuve kitai dienai. Bet taip pat atminkite, kad kiekvienam yra sukčiavimo diena.
