Išskyrus vampyrus, gražią saulėtą ir 75 laipsnių vasaros dieną niekas nenori sportuoti tamsioje, niūrioje sporto salėje. Iš tiesų, vasara reiškia lauko treniruotes tarp bėgimo, maudynių, žygių pėsčiomis, važiavimo dviračiu, irklentės, teniso žaidimų. Vasarą laukia neribotos prakaito galimybės.
Nicole Lazlo nuotr
Ir naudos tai darant yra tiek pat. Pavyzdžiui, lauke bėgant ir važiuojant dviračiu sudeginama daugiau kalorijų nei bėgimo takelyje ar nejudančiame dviračiu dėl įvairaus reljefo. Be to, atliekant bet kokio tipo mankštas gryname ore, gaunant didelę vitamino D dozę, yra įrodyta, kad jūs jaučiatės laimingesni ir labiau atsipalaidavęs iki treniruotės pabaigos.
Nepaisant daugybės privalumų, vasaros mankšta lauke kelia vieną grėsmę - dehidraciją.
Gif sutikimas herb.com
Taigi, kiek vandens turėtumėte išgerti, kad išvengtumėte dehidratacijos dėl prakaituotos lauko treniruotės?
ar galiu melasą pakeisti klevų sirupu
Trumpai tariant, atsakymas priklauso nuo kelių veiksnių, tokių kaip paros laikas, kiek skysčių buvote dieną prieš dieną, veiklos intensyvumo lygis, tai, ką dėvite, ir, aišku, tos dienos šilumos indeksas.
Ne visos lauko mankštos yra lygios dehidratacijos grėsmės atžvilgiu. Ankstyvas bėgimas vėsų, trapų 60 laipsnių vasaros rytą nereikalaus tokio paties vandens kiekio, kaip, tarkime, lauko batų stovyklos klasė ant grindinio 85 laipsnių vasaros popietę.
Apskritai, nepaisant jūsų lauko veiklos, svarbu drėkinti prieš, per ir po jo, kad išvengtumėte pykinimo, galvos skausmo ir apsvaigimo, atsirandančio dėl dehidracijos.
Abbey Fernandez nuotrauka
Konkrečiau, Heather Dettle, fizinio krūvio fiziologinių paslaugų koordinatorė Klivlando klinikoje Ohajo valstijoje siūlo išgerti bent du puodelius vandens prieš mankštą: vieną valandą prieš tai ir antrą puodelį likus pusvalandžiui. Fizinio krūvio metu siekite po pusę puodelio kas 15 minučių, tačiau būtinai gurkšnokite mažus gurkšnius, net jei tai vilioja glostyti. Išgerkite dar bent du puodelius ar daugiau, kol jūsų troškulys bus patenkintas.
Jei po lauko treniruotės jaučiatės ypač prakaituotas, atlikite skalę, kad pamatytumėte, kiek tiksliai kūno svoris sumažėjo. Tada būtinai atitinkamai papildykite. Jūs neturėtumėte prakaituoti tiek, kad buvo smarkiai sumažėjęs svoris, tačiau nuo dviejų iki trijų kilogramų yra normalu vasaros karščiu.
Vėlgi, įvairūs veiksniai turi įtakos dehidratacijos rizikai. Kai kurie bendrosios gairės , nors apimti ir laisvų, šviesių mankštos drabužių dėvėjimą (sveiki lululemon pastelės ), suplanuokite lauko treniruotes ankstesnei dienos dienai, kai įmanoma, ir įsitikinkite, kad dieną ar naktį esate gerai hidratuota. Kitaip tariant, mankšta lauke po naktinio besaikio gėrimo yra ne Rekomenduojamas. Nesimokykite sunkaus kelio .
Iš esmės nusikaltimas yra vasarą sportuoti uždarose patalpose, kai lauke gražus oras. Privalumai sportuojant lauke daro jį be proto, atėmus neišvengiamą sportinių liemenėlių įdegį. Tačiau saugokitės dehidracijos, kuri tampa labiau tikėtina, kai sportuojate lauke. Kol išgeriate kelis puodelius vandens prieš treniruotę, jos metu ir po jos, taip pat visą laiką klausotės savo kūno, gerai prakaituojate po vasaros saule.
Caroline Liu nuotr
