Tiesiog patekote į sporto salę? Tada kodėl siekiate tos picos riekės? Nešvaistykite sunkaus darbo netinkamai maitindamiesi po mankštos. Užkandžiai, kuriuose yra daug baltymų, yra geriausi, nes jie papildo jūsų kūną, todėl jūsų raumenys auga. Išbandykite šiuos paprastus, sveikus užkandžius po treniruotės, kad papildytumėte savo kūną ir kuo geriau išnaudotumėte savo treniruoklių salę.
Išparduotas graikų jogurtas
Aly Forman nuotr
1 indelis mėgstamo paprasto, neriebaus graikiško jogurto
1 visas bananas
3/4 puodelio juodojo šokolado drožlių
Paprastas, neriebus graikiškas jogurtas yra puikus maistas po treniruotės. Jame nėra riebalų, jame yra daug baltymų ir vitamino D, o tai naudinga atstatant raumenis. Kalio kiekis iš banano ir antioksidantai iš juodojo šokolado drožlių paverčia šį užkandį svarbiausiu maistinių medžiagų deriniu, kuris leis jaustis sočiai ir pasikrauti.
Aly Forman nuotr
„Power Wrap“
1 viso kviečių tortilija
1 porcija mėgstamo žemės riešutų sviesto
Aly Forman nuotr
3-4 supjaustytos braškės
1/2 puodelio mėlynių
Aly Forman nuotr
Įdėkite visus aukščiau išvardytus ingredientus į savo įvyniojimą. Šį užkandį galima gaminti ir su kitais riešutų sviestais, pavyzdžiui, migdolų sviestu, ir kitais vaisiais, pavyzdžiui, obuoliais. Pabandykite laikytis pilno kviečių apvalkalo, nes sveiki grūdai turi daug skaidulų. Skaidulos priverčia jūsų kūną labiau virškinti ir padeda pagerinti medžiagų apykaitą.
Atogrąžų takų mišinys
Sujunkite pusę saujelės šių dalykų:
Razinos
Džiovintos bananų traškučiai
Džiovintas kokosas
Makadamijos riešutai
Aly Forman nuotr
Juodojo šokolado drožlės
Migdolai
Sūrūs riešutai supakuoja baltymus, o džiovinti vaisiai ir šokoladas suteikia papildomo saldumo, kad būtų puikus sūrus ir saldus užkandis po treniruotės. Drąsiai žaiskite tai ir pasidarykite savo. (Tiesiog venkite šokoladinių saldainių ar pieniško šokolado).
Aly Forman nuotr
Po pratimų įsitikinkite, kad geriate daug vandens, kad hidratuotumėte. Be to, mokslininkai ir mankštos mokslininkai įrodė, kad šokoladinis pienas yra geriausias gėrimas po treniruotės. Dabar jūs tikrai galite jaustis gerai, žinodami, kad sunkiai sportavote ir naudingai užkandėte, kad užbaigtumėte treniruotę.
kas geriausia taco varpelyje
Sporto žiurkėms ten taip pat gali patikti:
6 pasiteisinimai valgyti prieš treniruotę
9 maisto produktai, kuriuos reikia valgyti po treniruotės
Kaip valgyti tobulai treniruotei
