Kofeinas, vartojamas saikingai (tris ar keturis puodelius per dieną), gali turėti teigiamos naudos tokių kaip atminties pagerėjimas, sumažėjęs nuovargis ir sumažėjusi insulto išsivystymo rizika. Tačiau tai stimuliatorius, kuris suteikia jokios realios maistinės naudos , o per didelis vartojimas gali turėti neigiamą poveikį, pradedant priklausomybės ir abstinencijos reiškiniais, baigiant nerimu, nemiga, vėmimu ir kt.
Tikriausiai geriausia nepasikliauti kofeinu, kad padidintumėte energijos lygį. Vietoj to, yra daug būdų išvengti nuovargio, tuo pačiu suteikiant naudos. Rasti būdų, kaip sunaudoti energiją be kofeino, gali būti keblu, todėl noriu jums padėti.
Gerk vandenį
Dėl dehidratacijos jaučiate nuovargį ir silpnumą, venkite to reguliariai gerdami vandenį visą dieną. Ryte gerdami citriną su vandeniu taip pat galite suteikti impulsą.
Tvarkykite savo miego tvarkaraštį
Gali būti įrodyta, kad per didelis miegas ar nepakankamas miegas kenkia jūsų sveikatai. Pabandykite nustatyti įprotį miegodami ir pabudę kasdien. Netgi greitas elektros energijos sunaudojimas gali būti labai naudingas. Kam reikalingas kofeinas, kai energijos be kofeino reiškia, kad jūs daugiau miegate!
Pratimas
Pratimai gali būti paskutinis jūsų mintis, kai jaučiatės pavargę ir neramūs, bet tyrimai rodo, kad tai padidina energijos lygį . Net tik gali padėti vaikščiojimas, meditavimas ar tempimas , bet labiausiai patobulėtų įprasto fizinio krūvio įpratimas.
Gaukite daugiau saulės šviesos
Vitamino D trūkumas gali sukelti depresiją, todėl žmonės kenčia Sezoninis afektinis sutrikimas žiemos metu. Kelias minutes sugėrę šiek tiek saulės spindulių, galite padidinti savo energiją ir stebuklingai pakelti nuotaiką.
Ribokite rafinuoto angliavandenių suvartojimą
Maisto produktai, tokie kaip saldainiai, balta duona ir ryžiai bei kepiniai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje o paskui paliksite mieguistą ir pavargusį. Verčiau rinkitės nesmulkintus grūdus, vaisius ir ankštines daržoves ir apribokite suvartojamo cukraus kiekį.
Valgyk nedidelį dažną patiekalą
Tai geriau kasdien valgykite nedidelius, dažnai valgomus patiekalus nei didelius patiekalus , nes didesnis valgymas gali sukelti didesnį cukraus kiekį kraujyje. Kai kuriems žmonėms reikia dažnai valgyti užkandžius, kad nebūtų nuovargio.
Valgyti pusryčius
Ryte, jūsų organizmui gali trūkti energijos ir jam reikia tam tikros energijos likusiai dienai į priekį. Pusryčiai yra tikrai svarbūs norint išlaikyti pastovią energiją visą dieną, ypač baltymų pusryčiai, įskaitant angliavandenius ir sveikus riebalus.
Kvepia kvapniais prieskoniais
Prieskoniai, tokie kaip cinamono ir pipirmėčių, turėjo ryšį su energijos didinimu . Kvapas ar tiesiog cinamono valgymas turi teigiamą poveikį, nes sunaudotas cukraus perteklius naudojamas kaip energija. Žvakės tiesiog tapo daug patrauklesnės.
Kramtyti guma
Nors ar ne derva yra naudinga sveikatai, galima ginčytis , tyrimai rodo, kad kramtoma guma gali padidinti budrumą. Tai taip pat sumažina stresą ir padeda pagerinti atmintį. Tiesiog sukramtykite gumos be cukraus ir turėtumėte jaustis beveik akimirksniu.
Pasilinksmink
Žiūrėkite gerą pasirodymą, klausykitės muzikos, pabūkite su draugais, tiesiog skirkite šiek tiek laiko savo dienai, kad sugadintumėte. Įrodyta, kad tai sumažina streso hormonų kiekį ir lengvai padidina energiją. Juokas iš tiesų yra geriausias vaistas.
Prieš pasiekdami kitą puodelį kavos ar energetinio gėrimo, pirmiausia išbandykite šiuos patarimus ir išbandykite juos. Galite tiesiog pamiršti apie kofeiną.
