Lengva susigaudyti „tobulo kūno įvaizdžio“ idėjoje ir bandymuose sulieknėti, tačiau svarbu nepamiršti savo sveikatos. Be valgymo sutrikimų, tokių kaip anoreksija, nepakankamas valgymas gali atsitikti tiems, kurie bando savo jėgas laikydamiesi dietos, ar net tiems, kurie patiria didelį stresą. Ilgainiui tai gali sukelti nepageidaujamas pasekmes sveikatai. Štai devyni požymiai, rodantys, kad valgote nepakankamai.
1. Jūs neprarandate daugiau svorio (jei bandote)
Didelis kalorijų trūkumas gali sukelti reikšmingų pokyčių jūsų kūno veikloje. Jūsų kūnas atlieka kitas modifikacijas, kad rezervuotų kalorijas kaip iš esmės pereiti į išsaugojimo režimą, todėl jūsų medžiagų apykaita sulėtėja. Savo ruožtu tai gali sustabdyti svorio kritimą ir kūno riebalų išlaikymą.
2. Miegas nebėra jūsų geriausias draugas
Kai patiriate stresą, gali būti sunku užmigti ar išsimiegoti. Mitybos ekspertas Chrisas Kresseris kalbėjo su registruotu dietologu Lauren Schoenfeld ant mažo gliukozės kiekio poveikis miegui . Anot Schoenfeldo, maišant nepakankamą valgymą su pernelyg dideliu krūviu, jūsų kepenims bus sunku turėti tinkamas glikogeno atsargas, reikalingas stabiliam cukraus kiekiui kraujyje. Tokiu atveju bus išskiriami streso hormonai, skatinantys gliukozės susidarymą. Ir jei išsiskiria pakankamai streso hormonų, jie gali jus pažadinti.
geriausios vietos pavalgyti universaliose studijose orlando
3. Nuotaikos kaita
Esu įsitikinęs, kad niekas netrukdo žlugti į spontanišką verksmą, tačiau kartais, kai nevalgai, gali jaustis nekontroliuojamas. Schoenfeldas teigia sumažėjus cukraus kiekiui kraujyje, sumažėja smegenų funkcionalumas. Jūsų savikontrolė yra vienas iš pirmųjų pažinimo procesų, kuris kenčia, kai smegenų funkcionalumas sumažėja, dėl kurio keičiasi nuotaika.
4. Jūs visada pavargote
„Pinterest“
Jei miegate pakankamai ir vis dar jaučiatės nuolat pavargę, galbūt galėsite kaltinti savo mitybą. Registruotas dietologas Brigitte Zeitlin pasakė sau, kad „kalorijos yra lygios energijai. Kai jūsų kalorijos per mažos, jūsų energijos taip pat per mažai . “ Paprasta.
Bet koks jūsų turima energija pirmiausia pateks į svarbiausius jūsų organus kaip tavo smegenys ir tavo širdis. Išnaudoję likusią energiją, pradėsite jausti nuovargį. Ypač, kai traukiate visą naktį naktinius žmones bibliotekoje ar miesto centre, įsitikinkite, kad valgote pakankamai, kad galėtumėte išgyventi dieną.
kaip pašildyti keptą vištieną be orkaitės
5. Jūs per lengvai susergate
„Pinterest“
Susirgimas yra toks tempimas. Paprastas peršalimas tikrai gali sulaikyti, pradedant geriausiu pasirodymu klasėje ir praleidžiant naktis su draugais. Straipsnyje „Health.com“, registruotas dietologas Sintija Sass sustiprina bendrą idėją, kad nevalgius pakankamai maisto, trūksta maistinių medžiagų , dėl kurio susilpnėja imuninė sistema, todėl jūsų kūnas tampa labiau linkęs sirgti. Nepaisant to, ką sako kambario draugas, gerti „Emergen-C“ ar gerti vitamino C tabletes nepakanka - reikia tinkamai maitinti kūną tikru maistu.
6. Jūs visada užkietėjote
Galite pagalvoti, kad mažiau valgant, sumažėtų skrandžio skausmai, o žarnoms būtų mažiau maisto. Bet taip nėra. Nepakankamas valgymas iš tikrųjų gali sukelti vidurių užkietėjimą ir dėl dviejų priežasčių. Pirma, jums gali būti nepakankamai pluoštas, kuris yra būtinas pridedant masės prie išmatų ir judant žarnyne. Ir du, nepakankamai valgant, gali sumažėti vandens suvartojimas ir tapti dehidratuojantis - drėkinimas yra būtinas, kad pluoštas galėtų atlikti savo darbą.
7. Jūsų cukraus kiekis kraujyje yra visur
Jei kada nors jautėtės nestiprus ar tiesiog silpnas, jums gali reikėti šiek tiek daugiau valgyti. Jums reikia ne tik kuro, kad jus suaktyvintumėte, bet Schoenfeldas teigia, kad ' nepakankamas valgymas gali lengvai sukelti hipoglikemiją , ypač kartu su mankšta “. Hipoglikemijai ar žemam cukraus kiekiui kraujyje būdingi daugybė simptomų, įskaitant alkį, drebulį ir silpnumą - visa tai nėra smagu.
kaip ištirpinti pipirmėčių saldainius orkaitėje
8. Niekada negali sušilti
Ne, jūs ne tik „šaltakraujis“, bet iš tikrųjų gali kilti tikra problema sušilti. Registruota holistinė mitybos specialistė ir tinklaraštininkė Meg Doll pretenzijos kūno temperatūra nukrinta, kai organizme yra mažai kalorijų. Be to, neadekvatus angliavandenių kiekis „taip pat gali sukelti nemalonų šaltį“. Taigi kitą kartą, kai sieksite megztinio, siekite ir ko nors užkąsti.
9. Per didelis plaukų slinkimas
Šiek tiek plaukų slinkimas yra normalus - vidutiniškai moteris per dieną praranda nuo 50 iki 150 plaukų sruogų. Bet kai pradedate traukti didelius grumstus, tai ne tik jūsų dušo nutekėjimo problema.
Toje pačioje diskusijoje su minėtu Kresseriu Schoenfeldas taip pat diskutuoja plaukų slinkimas kaip nepakankamo valgymo pasekmė. Plaukų slinkimas yra kalorijų ir (arba) baltymų trūkumo rezultatas, ir „jį sustiprina hormonai, atsirandantys dėl lėtinio nepakankamo valgymo, įskaitant sumažėjusius lytinius hormonus, tokius kaip progesteronas, testosteronas ir estrogenas“.
Ji taip pat teigia, kad plaukų slinkimas yra hipotirozės simptomas, kuris gali atsirasti ir dėl ilgalaikio kalorijų trūkumo.
Tai yra keletas simptomų, kurie gali pasireikšti, jei nevartojate pakankamai kalorijų. Jei turite kokių nors iš šių simptomų ir manote, kad valgote nepakankamai, sukurkite mitybos ir fizinio aktyvumo planą naudojant dietos stebėjimo priemonę . Žinoma, taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl bet kokių dietos pakeitimų, kuriuos atliekate, kad įsitikintumėte, jog tai darote teisingai. Jei svorio metimas yra jūsų tikslas, įmanoma (ir geriausia) suvartoti pakankamai kalorijų, gauti pakankamai maistinių medžiagų ir sulieknėti tuo pačiu metu - visa tai susiję su pusiausvyra.
