Nesvarbu, ar jūsų širdis yra sugadinta, ar ji yra pasirengusi meilei, sveika širdis yra labai svarbi ilgam ir visaverčiam gyvenimui. Mes norime padėti jums šį mėnesį būti protingiems. Mes tai darome suteikdami jumsrankomis parinkta receptų kolekcija širdies ir kraujagyslių sveikatai palaikyti. Jums belieka tik gaminti maistą, lėkštes ir valgyti savo širdį. Uogienė, supakuota su širdžiai naudingais ingredientais, tokiais kaip tirpios skaidulos, mono- ir polinesoieji riebalai bei liesi baltymai, esame įsitikinę, kad šie receptai yra kelias į jūsų širdį ar net į kažkieno kitą. Taigi pakurstykime viryklę ir gaminkime maistą sveikesnei širdžiai.
ar geriau gerti šiltą ar šaltą vandenį
Pusryčiai
Sėklų baras
Nuotrauka sutinkama su toliau foodfood.com
Čia nežiūrėkite į pavadinimą: ši „sėklų“ juosta yra tiesiog sėklos. Su stipria saulėgrąžų, moliūgų, linų ir chia įvairove šie sveiki širdžiai pusryčiai suteikia daugiau pluošto, sveikatai palankių mono- ir polinesočiųjų riebalų, magnio, vegetariškų baltymų ir augalinės geležies. Čia sėklos taip pat yrapuikus antioksidanto šaltiniss. Be to, šioje juostoje nėra pridėtinio cukraus, tik naudojant natūralų džiovintų vaisių saldumą. Maistinių medžiagų turintis ir energiją teikiantis „Rockstar“ pusryčių baras netrukus bus arti jūsų širdies.
Braškių ir migdolų nakvynės su chia sėklomis
Nuotrauka sutinkama su toliau foodfood.com
Kai žiūrite į savo širdies sveikatą, o širdis, avižos gali būti tik viena iš geriausių jūsų sąjungininkų. Avižose gausu tirpių skaidulų, kurios mažina MTL cholesterolio kiekį, taip pat sveikatą palaikančių folatų ir kalio. Kita šio recepto žvaigždė chia sėklos yrapuikus omega-3 nesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis, kuris taip pat padeda išsaugoti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Ir papildoma vaisių premija?Braškės padidina antioksidacinę galiąšiuose čempionų pusryčiuose.
Detox žaliosios sultys
Nuotrauka sutinkama su toliau foodfood.com
Pakilk ir spindėk. Žaliosios sultys yra visiškai sveikas ir gaivus būdas pradėti rytinę rutiną ir pamaitinti širdį. Sveikumą palaikančios maistinės medžiagos siaučia šiuo valomu pusryčių gėrimu.Kale tiekia nemažą kiekį skaidulų, kalio ir vitamino C, kurie visi gerina širdies ir kraujagyslių veiklą. Be to, žalieji obuoliai užpila šį gėrimą natūraliu saldžiu aštrumu, antioksidantų smūgiu ir daro stebuklus reguliuodami kraujospūdį. Taigi džiaukitės šiomis skaniomis ir maistingomis sultimis, jei norite sustiprinti savo širdies sveikatą.
Pietūs
Kreminė cukinija ir avokadų sriuba
kiek kalorijų yra chickfila vištienos grynuoliuose
Sriuba širdžiai ir sielai. Šioje be pieno kreminėje cukinijoje ir avokadų sriuboje gausu oleino rūgšties - širdžiai naudingų mononesočiųjų riebalų, kurie, kaip įrodyta, mažina MTL („blogojo“) cholesterolio kiekį organizme. Be antioksidacinių ir priešuždegiminių supervalstybių, avokadas taip pat suteikia nemažą kiekį vitaminų E, K, C, skaidulų, vario ir kalio. Cukinijose ir vasaros moliūguose esantys karotinoidai, dar labiau sustiprinantys šios sriubos antioksidacinį pajėgumą, dar geriau absorbuojami kartu su sveikaisiais avokado riebalais. Kalbėti apie sinergiją. Kai pradėsite gurkšnoti šią sriubą, ji akimirksniu sušildys jūsų širdį.
Širdies sveikos lęšių salotos
Nuotrauka sutinkama su toliau foodfood.com
Jei mes kalbame apie laimingas, sveikas širdis,lęšiai gali būti raktas. Be naudos, gaunamos iš lęšiuose esančio tirpaus pluošto, jie taip pat gali pasigirti dideliu kiekiu folio rūgšties ir magnio, dviejų kraują gerinančių maistinių medžiagų, kurios taip pat skatina širdies ir kraujagyslių sveikatą. Be to, šiose soties salotose yra sėklų (moliūgų, kanapių ir sezamo) trifektos, kurios kartu su salotose esančiu avokadu suteikia didžiulę širdžiai draugiškų mononesočiųjų riebalų ir vitamino E dozę.
Lemoniniai špinatai ir žalias pesto su „Zoodles“
Nuotrauka sutinkama su toliau foodfood.com
kiek laiko trunka ananasai, kad jūsų skonis būtų geras
Puikus būdas padaryti širdį naudingą? Eik žalias. Zoodles, kurie techniškai nurodo „makaronus“ iš cukinijų, yra pilni kalio. Šis būtinas elektrolitas yra labai svarbus širdies sveikatai palaikyti ir kraujospūdžiui reguliuoti. Įdėjus šviežių žolelių, špinatų, morkų ir sveikų augalinių riebalų, padidėja ląstelienos kiekis, antioksidacinės savybės ir papildoma širdies ir kraujagyslių sistemos nauda iš šių augalų orientuotų jėgos pietų. Geriausia dalis? Tai „makaronai“. Netrukus įsimylėsite šį patiekalą.
Vakarienė
Citrinų pipirai Gnocchi su brokoliais
Užkariaukite savo artimųjų širdis naudodamiesi šia maistinga alternatyva spagečiams, pagamintiems iš miltelių. Visų mėgstamiausia kryžmažiedė daržovė brokolis pavagia dėmesio šiame lengvame, tačiau širdingame recepte. Brokoliuose yra svarbus junginys, vadinamas sulforafanu, kuris padeda kovoti su kraujagyslių uždegimu. Be to, šiame itališkos klasikos posūkyje naudojamas alyvuogių aliejus, o ne sviestas, indą užpilant sveikais mononesočiaisiais riebalais, kurie pagerina širdies ir kraujagyslių veiklą. Kartą perplakite šį vakarienei ir jūsų širdis tęsis ir tęsis ...
Gydantis Kičari
Nuotrauka sutinkama su toliau foodfood.com
kaip atsikratyti mailiaus aliejaus
Širdis nori, ko nori, o kitai jūsų vakarienei manome, kad ji gali norėti šio skanaus gydomojo kičario, kuris yra tradicinis indiškas ingredientų „mišinys“. Be daug skaidulų turinčių rudųjų ryžių ir skaldytų žirnių, šis patiekalas pabrėžia virtus brokolius. Tokiu būdu paruoštas brokolis suteikia cholesterolio kiekį mažinančią naudą ir detoksikaciją. Šis patiekalas taip pat pagardinamas ciberžole, kuri žymiai kovoja su uždegimu ir mažina MTL („blogojo“) cholesterolio kiekį. Taigi atidarykite savo širdį - ir burną - šiam valymo vertam receptui. Tavo kūnas tau padėkos.
Skrudintos lašišos salotos
Nuotrauka sutinkama su toliau foodfood.com
Ak, būti širdimi jaunam. Lašiša yra vienas iš daugiausiai širdies sveikatai palaikančių maisto produktų, kurį galite pasirinkti, nes jis yra liesas baltymų šaltinis, kuriame gausu omega-3 polinesočiųjų riebalų. Žuvų taukai padeda sumažinti MTL („blogojo“) cholesterolio kiekį kraujyje, todėl sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Šios sočios „salotos“ neabejotinai taps viena iš jūsų mėgstamiausių savaitės naktį - tikimės labai ilgai. Ir jei turėtumėte išgyventi iki 105 ...
