Naktinis valgymas tam tikro maisto ne tik suteikia nepatogumų, bet ir košmarų. Tai, kas paprastai laikoma patogiu maistu, pavyzdžiui, ledai ar šokoladas, iš tikrųjų turi atvirkštinį poveikį ir gali sutrikdyti miegą.
Šimtai metų buvo atlikti tyrimai, kurie rodo, kad jie yra neigiamas poveikis tarp maisto produktų tam tikrą valandą ir košmarų. Kanadoje atliktas tyrimas apklausė apie 400 kolegijos studentų apie jų vėlyvojo maisto įprotį ir svajones dvi savaites. Daugelis šių sapnų buvo keistos ir bauginančios. Tarp riebaus, sūraus ir liepsnojančio karšto maisto yra sąrašas maisto produktų, kurių turėtumėte vengti prieš miegą.
1. Traškučiai
Traškučiai gali neturėti cukraus ar kofeino, tačiau jie yra riebūs ir prisidės prie nerimą keliančių sapnų. Pagal Valgyk tai ne tai , 12,5% baisių sapnų atsiranda valgant „riebų šlamštą“, pavyzdžiui, traškučius. Verčiau morkų lazdelėmis, riešutais ar perlais.
2. Karšta kakava
Aš žinau, ką tu galvoji. Karšta kakava yra geriausias būdas užmigti. Tai puikiai tinka toms atšiaurioms žiemos naktims, kuriose būtini pj ir SVU maratonai. Tačiau karštoje kakavoje esantis cukraus ir pieno kiekis gali sukelti blogų sapnų. Jei prieš miegą norite šilto gėrimo, išbandykite arbatą be kofeino be cukraus.
3. Salotų padažas
Salotų padažas? Tikrai? Taip, pagarduose, tokiuose kaip kečupas ir salotų padažas, yra daugiau cukraus, nei jūs manote. Cukraus kiekis gali jus išlaikyti naktį ir neleisti giliai miegoti . Taigi, kai kitą kartą norėsite pasimėgauti tomis vištienos cezario salotomis, galbūt norėsite apsvarstyti padažą ir jo kiekį.
4. Šokoladas
Taip, juodas šokoladas saikingai jums tinka (raktinis žodis: saikas). Pagal Niujorko laikas , Šokolade yra daug kofeino, kuris gali trukdyti gerai išsimiegoti ir sukelti beprotiškus košmarus. Jei norite pasilepinti, darykite tai anksčiau arba jei tai yra būtina po vakarienės, sumažinkite porcijos dydį.
5. Karštas padažas
Karštas ir aštrus maistas, pavyzdžiui, karštas padažas, gali pakeisti kūno temperatūrą, o tai keičia svajonių darinius. Pagal Valgyk tai, o ne tai aštrus maistas keičia REM (greito akių judėjimo) miego stadiją. Dabar visi iš 7 klasės sveikatos žinome, kad REM yra labai svarbus norint sugauti gerus Z.
6. Soda
Soda jums kenkia, nepaisant dienos laiko, kai jos vartojate. Pakrauta tuščių kalorijų, potencialiai pavojingų dažų, turinčių daug kofeino ir cukraus, soda prieš miegą tikrai nerekomenduojama. Soda yra pagrindinė priežastis, dėl kurios negalima miegoti. Vietoj to, išbandykite malonią stiklinę šalto vandens, jūsų kūnas mielai jums padėkos.
kaip atsikratyti kofeino kokteilių
7. Šoninė
Šoninės kvapas tirpdo burną bet kuriuo paros metu. Lašiniai nėra naudojami tik pusryčiams, jie gali būti naudojami kepant, „mac n '“ sūriuose, mėsainiuose ir pan. Tačiau šoninės juostos prieš miegą gali sukelti nemalonių pojūčių miegant. Šoninėje yra tiraminas , medžiaga, kurios natūraliai randama tam tikruose maisto produktuose, įskaitant lašinius. Tai gali sukelti migreną, kuri jus pristabdys naktį.
8. Pienas ir sausainiai
Tarp pieno, šokolado ir cukraus pienas ir sausainiai yra vieni blogiausių dalykų, kuriuos galite valgyti prieš miegą. Pienas, ypač vėlai naktį, gali sutrikdyti skrandį, nes jūsų kūnas neturi pakankamai laiko jį suskaidyti prieš miegą. Net jei netoleruojate laktozės ar nesate jautrus, dauguma žmonių negali numesti stiklinės pieno, nepajusdami nemalonaus jausmo. Šokolade yra kofeino ir kartu su sausainiuose esančiu cukrumi, tai jus išlaikys. Jei norite pieno ir sausainių, pabandykite juos valgyti dienos metu, kad jūsų kūnas galėtų atsiskaityti prieš eidamas miegoti. Arba pabandykite varškės, kad būtų sveika alternatyva.
9. Cukriniai grūdai
„Lucky Charms & Fruit Loops“ yra tik vieni geriausių grūdų rinkoje. „Lucky Charms“ porcijos dydis yra 3/4 puodelio, kuriame yra 11 g cukraus, o vaisių kilpose yra 1 puodelis ir 13 g cukraus. Realiai, niekas iš tikrųjų nevalgo rekomenduojamos porcijos, paprastai mes valgome maždaug dvigubai daugiau. Valgant daug cukraus turinčius maisto produktus prieš miegą, padidės cukraus kiekis kraujyje ir jis sukris. Tai sukels nemigą ir neleis gerai išsimiegoti. Vietoj to išbandykite sveikesnius grūdus, tokius kaip Kashi, ir rinkitės liesą pieną.
Jei norite valgyti prieš miegą, tokius maisto produktus kaip kivi, vyšnios, bananai, migdolai, paukštiena ir varškė. Jie yra sveikesni ir nesukels nepatogumų ar košmarų.
