Mes visi išbandėme įvairius svorio metimo metodus, dėl kurių nuolat fantazuojame bet ko, ko sau atimame. Štai keletas naudingų patarimų, kaip įgyvendinti sveikus įpročius savo gyvenime jų neturint perimti tavo gyvenimas.
1. Suplanuokite savo patiekalus
Madison Piacentini nuotr
Savaitę lengva kreiptis į nesveiką ir greitą maitinimą, tačiau turint tam tikrą maitinimo planą / struktūrą, galima užtikrinti sveiką pasirinkimą, net jei esate užsiėmęs. Kai kurie mėgsta planuoti maitinimą iš anksto prieš 1-2 savaites, tačiau daugelis žmonių taip pat nori planuoti maitinimą po 3-4 dienas ir gauti šviežių ingredientų.
kiek kadrų per keturis loko
Visa esmė yra turėti planas , nes kai žinai, ką tau galima valgyti, rečiau gundai tingėti ir užsisakyti picą. Patikrinkite tai Maisto planavimo pradedantiesiems vadovas „MyFitnessPal“ svetainėje rasite naudingų patarimų.
2. Skirkite laiko savo maistui
Anirudh Yalamanchali nuotrauka
Kuo dažniau valgykite patiekalus atsisėdę prie stalo, nesiblaškydami. Aš žinau, kaip nuostabu pasidaryti sau mielą asilų vakarienę ar užkandį ir nunešti tiesiai į savo lovą ar sofą, tačiau tai gali sukelti persivalgymą. Atsisėdę prie stalo jūs labiau derinate savo kūną ir galėsite pajusti, kai pasisotinsite. Mūsų gyvenimas yra užimtas ir mes neskiriame laiko tinkamai užpildyti degalus, tačiau taip yra taip svarbu skirti laiko sutelkti dėmesį į tai, ką valgote, kiek valgote ir kaip tai priverčia jūsų kūną jaustis.
3. Gerkite daugiau vandens
Madison Piacentini nuotr
Žinau, šis erzina. Man buvo sakoma, kad tai padeda daug kartų mesti svorį, bet aš niekada neklausau ir tiesiog susierzinu, kai žmonės man liepia tai daryti. Suraskite šalto vandens buteliuką ir, jei turite, užpilkite vaisių ir žolelių. Man nesvarbu, kaip tu tai darai, tiesiog daryk. Aš nesu mokslo ekspertas, todėl patikrinkite šį straipsnį „Moterų sveikata“ svetainėje tai suteikia tam tikrų faktinių žinių apie geriamo daugiau vandens naudą.
4. Sumažinkite atsitiktinį gėrimą
Madison Piacentini nuotr
Aš žinau, kad #TuesdayBoozeday ir #WineWednesday yra linksma ir viskas, bet ar verta kalorijų, kurias reikia išgerti per savaitę, kai tą laiką galėtumėte naudoti protingiau? Aš nekenčiu atrodyti kaip tavo mama, bet jei bandai stebėti savo svorį, bet nenori laikytis dietos-tie savaitės nakties gėrimai neduoda jums malonės. Aš daugiau neužkandysiu jūsų šiuo patarimu, bet čia straipsnis, paaiškinantis, kodėl alkoholis kenkia svorio metimui giliau.
ar ryžiai blogai pasidaro šaldytuve
5. Suplanuokite iš anksto, prieš eidami valgyti
Meagano Dow nuotr
kaip tu gali suprasti, ar granatas yra geras
Gyvenu norėdama valgyti, ir tai yra didžiausia mano silpnybė stebint savo svorį. Vakarieniaudama visada sugalvoju priežasčių, pateisinančių nesveiką pasirinkimą. Šios midijos, mirkomos svieste, yra sveikos, nes nėra angliavandenių, tiesa? Ar sviestas yra angliavandeniai? Jūs neturėtumėte atimti iš savęs valgyti lauke, bet pabandykite planuoti iš anksto, jei taip darote.
Prieš eidami užkąskite, peržiūrėkite restorano internetinį meniu ir nuspręskite apie sveiką pasirinkimą. Nusprendę dėl savo patiekalo pasirinkimo ir suvalgę alkį užkandžiu prieš ten patekdami, greičiausiai išvengsite neracionalių sprendimų.
6. Apribokite, kiek jūs einate valgyti
Rachel Davis nuotr
Visa tai pasakius apie planavimą prieš valgant lauke, tikrai protinga apriboti, kiek tai darote. Išėjimas valgyti reiškia atsisakyti ingredientų kontrolės ir ne visada suprantame, kiek nesveikų ingredientų naudojama norint padaryti „sveikus“ meniu variantus. Nė vienas restoranas nesiruoš sveiko maisto, jei tai reiškia, kad jo skonis nebus toks geras. Jei bandote stebėti savo svorį, pabandykite apriboti laiką, kai einate valgyti.
7. Padidinkite judėjimą, net jei tai nėra „mankšta“
Michelle Zabat nuotr
Esu karalienė, teisindamasi, kodėl tiesiog tiesiog NEGALIU net mankštintis. Vienas dalykas, kurį galite padaryti, yra išsiregistruoti šiame straipsnyje išvardyti keli būdai, kaip padidinti judėjimą kiekvieną dieną ir pabandykite juos įtraukti į savo kasdienybę. Taip pat atsisiųskite programą pavadinimu „7 minučių treniruotės iššūkis“. Tai parodo, kaip sutalpinti dvylika pratimų į septynių minučių intervalus, naudojant įmontuotą laikmatį ir vaizdo įrašus. Jei vengiate sporto salės tiek, kiek aš darau, tai yra idiotas ir nemandagus būdas priversti save sportuoti, kai „negalite“ eiti į sporto salę.
