Taip, tai pavasaris, ir jūs žinote, ką tai reiškia. Daugeliui žmonių pavasaris yra teminių mėnesinių treniruočių, sulčių valymo ir maudymosi kostiumėlių apsipirkimo sezonas. Tai taip pat laikas, kai daugelis žmonių pabrėžia savo kūno įvaizdį, ką valgo ir kaip numesti svorį.
Dietos yra sunkios ir ne visada yra naudingos. Jie gali sukurti „yo-yo“ efektą, kai baigsite griežtą valgymo planą. Dėl šio efekto jūs galėtumėte atgauti prarastą svorį ar net priaugti daugiau. Geriausios dietos yra tos, kuriose yra mažai perdirbtų maisto produktų arba jų nėra, yra daug vaisių ir daržovių, sudėtingų angliavandenių ir liesų baltymų.
Štai keletas patarimų, kurie padės sveikai maitintis, gerai jaustis ir leis pasiekti savo tikslus.
kaip padaryti, kad bananai greičiau subręstų mikrobangų krosnelėje
1. Paragaukite vaivorykštės
„Gif“ sutikimas iš „Eatmoreof.tumblr.com“
Ne, aš nenoriu valgyti maišų. Turiu omenyje spalvingus vaisius ir daržoves. Žinomas faktas, kad kuo spalvingesnis maistas, tuo jis sveikesnis.
Geriausia maistui naudingiausiu maistui laikytis šviežių vaisių ir daržovių. Vaisių salotų valgymas kaip užkandis arba daržovių lazdelės su humusu yra paprastas būdas gauti reikalingas dienos vaisių ir daržovių porcijas. Štai štai paprastas užkandžių receptas, užpildantis ir pripildytas šviežių spalvingų uogų.
2. Valgykite saikingai
Gifas sutinkamas su tumblr.com
Jei bandote sulieknėti, nebandykite garsenybių „mados“ dietos. Mirtingos dietos yra skirtos padėti greitai numesti svorį, tačiau jos nepadeda išlaikyti svorio, kurį praradote ilgainiui. Tokios dietos sukelia „yo-yo“ efektą, apie kurį kalbu.
Čia yra geriausia idėja: užuot apriboję save veganais, vegetarais ar be glitimo, paprasčiausiai valgykite saikingai. Taip, jūs vis dar galite turėti didelį dubenį spagečių per pietus, bet tada turėkite ką nors mažo, pavyzdžiui, salotų vakarienei. Valgyti saikingai ir konkrečiau valgyti, kai esate alkani (ir ne tik nuobodžiaujate), yra raktas siekiant tikslų.
kaip sušildyti picą mikrobangų krosnelėje
3. Norėdami išlaikyti kelią, naudokitės fitneso programomis
Nuotrauka mandagumo itunes.apple.com
„MyFitness Pal“ yra geriausia nemokama „Health & Fitness“ programa „iPhone App Store“. Tai leidžia jums išsikelti tikslus, valdyti svorio pokyčius, patiekalus ir fizinę būklę, taip pat galite nuskaityti valgomus produktus. Tikimybė yra ta, kad užregistravę tai, ką valgote, pradėsite valgyti mažiau, kai pamatysite, kiek ir kiek kalorijų valgote. Programa leidžia jums pridėti ir draugų, o tai gali padėti padidinti motyvaciją pasiekti užsibrėžtą tikslą.
4. Apsipirkite protingai
Gif sutikimas sodahead.com
Sveiko maisto prekių pirkimo raktas yra daiktų pirkimas atokiausiuose praėjimuose. Tai reiškia pirkti produktus, neriebius pieno produktus, liesą mėsą ir neskaldytus grūdus. Taip pat svarbu sudaryti sąrašą ir suplanuoti patiekalus, kad kuo geriau išnaudotumėte savo apsipirkimo kelionę.
5. Sumažinkite patiekalų dydį per dieną
Hannah Cooper nuotr
Pusryčiai, svarbiausias dienos valgis, turėtų būti didžiausias valgis. Pietūs ir vakarienė turėtų būti santykinai mažesni ir lengvesni. Tokiu būdu jūs pradedate dieną su energingu maistu, kuris padės jums susitvarkyti su jūsų kasdiene veikla ir eidami per dieną sumažinsite savo patiekalų kiekį, kad neužmigtumėte jausdamiesi itin sotūs.
6. Strategizuokite savo užkandžius
GIF sutikimas elitedaily.com
Užkandžiai gali padaryti arba pažeisti sveikos mitybos tikslus. Valgyti žalius vaisius yra geriausi ir sotiausi užkandžiai. Bananas su žemės riešutų sviestu arba migdolų sviestu yra sveiko užkandžio pavyzdys, kuris padės suvaldyti alkį ir ilgiau pasotinti. Patikrinkite tai šauni diagrama jei tau kyla potraukis.
7. Elkitės su savimi
Gifas sutinkamas su tumblr.com
Neatimkite iš savęs gerų dalykų. Gerai, kad gydysi save kiekvieną kartą. Jei bandote laikytis savo tikslo, apdovanokite save naujais treniruočių drabužiais, šviežiomis uogomis ir kvadratu juodojo šokolado ar net nedideliu desertu, pavyzdžiui, ledais ar pyragu.
veganiški variantai „chick-fil-a“
Kaip šitas? Mes supratome. Kodėl jo neprikiši?
Peržiūrėkite šiuos puikius būdus, kaip išlikti sveikiems ir tinkamiems:
- Šie 5 dykumų apsikeitimo sandoriai padės įsimesti į liesus džinsus
- Sveikas Kelsey: 3 patarimai, kaip grįžti į savo kelią
- Šie paprasti gyvenimo būdo pakeitimai padės išvengti pirmakursių penkiolikos
- Lieknėti vasarai
