Pirmakursiai penkiolika yra vienas iš pirmųjų dalykų, nuo kurių įspėjami visi stojantieji į kolegijas. Nepaisant to, dauguma gali prisipažinti, kad stengėsi palaikyti sveiką gyvenimo būdą. Aš pats dėl to kaltas. Tiesą sakant, tik šį semestrą aš pagaliau sužinojau, kad iš tikrųjų galima sveikai gyventi gyvenimo būdą koledže. Tai padariau dėl savo naujojo geriausio draugo „Fitbit“.
Čia yra šeši dalykai, kuriuos išmokau iš savo „Fitbit“, ir žinau, kad jie gali padėti tu patobulinkite savo koledžo gyvenimo būdą.
1. Kiekvienas žingsnis yra svarbus
Viktorijos Piranian nuotr
Taip, net vaikščiodami valydami dantis iš tikrųjų galite pakeisti. Vidurinėje mokykloje žaisdavau po 3–5 valandas teniso per dieną, todėl maniau, kad 15 minučių pasivaikščiojimas buvo bevertis. Tačiau yra atvirkščiai - tie maži pasivaikščiojimai, kuriuos einate per prastovos laiką, pavyzdžiui, kai tvarkote savo kambarį ar gaminate maistą, daro įtaką. Iš tikrųjų 10 minučių ėjimas prilygsta maždaug 1000 žingsnių, ir tai gali sudeginti nuo 50 iki 75 kalorijų, priklausomai nuo jūsų ūgio ir svorio. Tai žinodamas, aš motyvavau daug daugiau vaikščioti - ar tai būtų vaikščiojimas, kol valau dantis, ar einantis į mini pasivaikščiojimą, kai turiu trumpą pertrauką, galiu jums garantuoti, kad tie papildomi žingsniai padarys didžiulį skirtumą.
2. Keiskite treniruotes
Viktorijos Piranian nuotr
Baigęs tenisą, aš maniau, kad keturių mylių bėgimas penkis kartus per savaitę leis man būti tokiam, koks norėčiau būti. Nors tai man suteikė ištvermės, supratau, kad norint būti tinkamam, man reikia pakeisti savo treniruotes sporto salėje ir dirbti skirtingus raumenis. Apgaulė yra pakeisti savo širdies ritmą nuo aukšto iki žemo, nes jūsų kūnas ir toliau degina kalorijas, kai mažinate širdies ritmą. Be to, tai padeda jums dirbti skirtingiems raumenims ir pagerinti jėgą. Aš visada tai girdėjau, bet niekada nekreipiau į tai dėmesio, kol negavau savo „Fitbit“. Stebėdamas savo pasirodymą kiekvienos treniruotės metu pastebėjau, kad sudeginau daugiau kalorijų, kai treniruotės susidarė iš nuolat kintančio širdies susitraukimų dažnio, o ne treniruotės, kuri palaikytų tą patį širdies ritmą (t. Y. Keturių mylių bėgimas vienu metu).
Viktorijos Piranian nuotr
Čia nubėgau keturis kilometrus, o mano širdies ritmas liko toks pats (pastaba: mažesnis širdies ritmas pabaigoje atsiranda dėl ab treniruočių). Per 42 minučių treniruotę sudeginau 300 kalorijų, vidutiniškai 7 kalorijas per minutę.
kas nutiks, jei mane užklups padirbtas ID
Tačiau per treniruotę, kurioje atlikau sprinto ir bėgiojimo derinį, kuris padidino širdies ritmą, per tą patį laiką sudeginau daugiau kalorijų. Aš sudeginau 359 kalorijas, vidutiniškai 8 kalorijas per minutę. Jūsų treniruotės neturi apsiriboti vien sporto sale pramoginės lauko mankštos patinka kalorijų išsekimas. Mano mėgstamiausi? Tenisas ir riedučiai.
3. Motyvacija gali kilti iš varžybų
Viktorijos Piranian nuotr
gerų dalykų valgyti su žemės riešutų sviestu
„Fitbit“ suteikia vartotojams galimybę susisiekti su kitais „Fitbit“ vartotojais ir pamatyti, kaip jiems sekasi skaičiuojant jų savaitės žingsnių skaičių. Dar geriau, tai leidžia draugams kurti varžybas tarpusavyje, kad sužinotų, kas gali atlikti daugiausiai žingsnių per tam tikrą dienų skaičių. Tomis dienomis, kai dalyvauju varžybose, aš pati ieškau būdų, kaip daugiau judėti. Ir leisk man patikslinti: aš neprarandu.
4. Dažnai valgykite
Viktorijos Piranian nuotr
Daugelis iš mūsų gali patvirtinti, kad pasilepinote ar įlindęs ant greito maisto tam tikru momentu. Jei nuspręsite naudoti kalorijų skaičiavimo parinktį, „Fitbit“ pasakys, kiek turėtumėte suvalgyti pagal savo ūgį, svorį, aktyvumo lygį ir svorio tikslus. Tiesą sakant, tai netgi jums pasakys, ar jūs valgėte daugiau, ar nepakankamai. Tai yra, jei rytas ir jūs suvartojote didelį kiekį kalorijų, „Fitbit“ jums pasakys, kad esate „viršijęs tikslą“, net jei likusiai dienai vis tiek lieka kalorijų. Tokiu būdu „Fitbit“ pabrėžia paskirstyti kalorijų kiekį per dieną (užuot suvartoję krūvą kalorijų iš karto), kad užtikrintumėte maksimalų pasitenkinimą.
5. Pagerinkite širdies ritmą
Viktorijos Piranian nuotr
Maniau, kad kaip 19-metis, kuris dažnai dirbo, nereikia net žiūrėti į širdies ritmo funkciją. Tačiau laikydamasi sveikesnio gyvenimo stiliaus man pavyko sumažinti širdies susitraukimų dažnį nuo viršutinio penkiasdešimtojo iki apatinio penkiasdešimtmečio.
6. Miegas yra svarbus
Viktorijos Piranian nuotr
Taip, taip, mes niekada neturime laiko miegoti. Tačiau svarbu tą laiką skirti - kai nepakankamai miegu, manau, kad man blogesnės treniruotės ir valgau daugiau nesveiko maisto. Ir nenoriu net minėti tų akių krepšių. Aišku, mano kolegijos miego įpročiai turi daug ką tobulinti ...
