Jūs „mokotės“ savo bendrabučio kambaryje (AKA žiūri „Netflix“, kol tavo vadovėlis atviras prieš tave), kai staiga tave užklumpa: tu alkani. Viskas, ką turite, yra nepageidaujamas maistas, kurio, kaip žinote, neprisipildysite ir vėl po 20 minučių būsite alkanas. Mes visi turėjome tokių akimirkų. Šiuos skanius, sveikus užkandžius lengva pagaminti ir jie jus tenkins, kad neatrastumėte išsiblaškę nuo „studijų“.
Skanus:
1. Puodelio kiaušiniai
Megan Prendergast nuotr
Neturite laiko nueiti į kavinę papusryčiauti? Ar kiaušinių juosta užtrunka per ilgai? Pasigaminkite kiaušinių taip, kaip jums patinka. Kiaušiniai yra nebrangus būdas gauti baltymų ir turtingas daugelio vitaminų šaltinis. Štai kaip gaminti kiaušinius mikrobangų krosnelėje atlikite 4 paprastus veiksmus.
mergaičių skautų sausainiai samoas vs caramel delites
2. Bendrabučio kambarys „Guac“
Jeanine Wells nuotr
Avokadai: Žemės dovana žmonėms. Rimtai kalbant, avokadai yra tai, dėl ko verta gyventi. Tai šviežia gvakamolė yra labai lengvai pagaminamas ir yra gaivi alternatyva stiklainiams supakuotam queso ir salsai iš maisto prekių parduotuvės. Jei norite būti dar sveikesni, įsigykite viso grūdo tortilijos traškučių.
3. Nachosas puodelyje
Dinos Cheney nuotr
Nachos ne visada yra patys sveikiausi, tačiau jei gaminate keletą sveikesnių pakaitalų, pavyzdžiui, sveikas konservuotas pupeles vietoj šaldytų pupelių, paprastą graikišką jogurtą, o ne grietinę, ir mažai riebalų smulkintą sūrį šie nachos iš tikrųjų yra geras užkandis, padedantis išlaikyti jūsų sotumą, bet ir atsikratyti kilogramų.
4. Pusryčiai „Tacos“
Laikydamiesi meksikietiškos temos, šie pusryčių tako pagardinkite šiaip nuobodžiais bendrabučio pusryčiais. Šie „tacos“ taip pat pasiekė tris pagrindinius maisto ruošimo bendrabučiuose raktus: labai lengva pagaminti, ypač sveika ir ypač pigu pagaminti. Bumas.
5. Kepti ryžiai puodelyje
Katherine Baker nuotr
Jei pastebėsite, kad jums nusibodo įprasti puodeliai kiaušinių, pabandykite šis keptų ryžių receptas puodelyje . Recepte naudojami rudieji ryžiai, visos daržovės, kurias galite rasti (arba pavogti iš valgomojo salės), ir kiaušinių baltymai, kad būtų pagamintas skanus, einantis į lovą ar lovoje užkandis, kuris iš tikrųjų yra sveikas.
6. „Mac‘ n “sūris puodelyje
Alex Weiner nuotr
Nors parduotuvėje įsigytas „mac“ yra greitas ir patogus būdas greitai užkąsti, turite pripažinti, kad miltelinis sūris ir šiek tiek vandeninga konsistencija nėra patraukliausia, kai norite kažko su tikra medžiaga.
Tai tikras mac ‘n sūrio receptas virti užtruks tik 5 minutes, o jūs turite tai - sveikesnę „mac’ n “sūrio mikrobangų krosnelės versiją, kuria galėsite mėgautis savo bendrabučio kambaryje.
7. Humusas
Parisa Soraya nuotr
Mano meilė avinžirniams yra stipri, todėl tai yra vienas iš mano mėgstamiausių užkandžių šiame sąraše. Humusas yra greitas ir paprastas būdas gauti dienos skaidulų, baltymų ir širdžiai naudingų nesočiųjų riebalų kiekį.
Šis humusas trunka 5 minutes, o tada jūs einate į humuso dangų. Jei to negalite pasigaminti savo bendrabutyje, pirkimas iš parduotuvės taip pat yra geras būdas ištaisyti humusą. Suporuokite jį su prakeiktais ar net daržovėmis, jei jaučiatės ypač sveiki.
8. „Quiche“ puodelyje
Parisa Soraya nuotr
kas dera su vaniliniais ledais
Kitas būdas pagardinti bendrabučio pusryčius, bet ir išlaikyti juos sveikus - pabandyti kiaušinius gaminti įvairiais būdais. Tai madingas kišo receptas leidžia lengvai jaustis puošniai ir sveikai gaminant maistą savo bendrabutyje.
Sūrus:
9. Kepti avinžirniai
Kirby Barth nuotrauka
Avinžirniai yra vienas iš mano mėgstamiausių maisto produktų ... bet taip pat ir traškučiai. Paprastai, eidama užkąsti, griebsiu savo mėgstamų barbekiu bulvių traškučių ir prarysiu beveik visą šeimos dydžio maišelį. Maždaug tuo metu jaučiuosi gana kaltas ir nesveikas.
Kartą radau šis receptas , skrudinti avinžirniai tapo mano bulvių traškučių pakaitalu. Skrudintus avinžirnius yra labai lengva pagaminti, ir jūs galite juos pagaminti bet kokio skonio. Sveika veislė. Be skonio, avinžirniai taip pat yra puikus baltymų, skaidulų ir geležies šaltinis , kurie padeda ilgiau pasisotinti ir padidina jūsų energiją.
10. Cukinijų traškučiai
Kirby Barth nuotrauka
Traškučiai visada yra užkandis, kai būnate bendrabutyje. Jų skonis gali būti puikus, bet tai, kas nėra puiku, yra tai, kokie jie jums blogi. Išbandykite šias cukinijos traškučius patenkinti jūsų potraukį traškučiams be visos druskos, tuščių kalorijų ir trans-riebalų, randamų įprastose traškučiuose.
11. Jūros dumbliai
Becky Hughes nuotr
per kiek laiko sunoksta žali bananai
Tai yra dar vienas bulvių traškučių pakaitalas itin paprastas jūros dumblių užkandis . Jūros dumbliuose yra daug vitaminų ir mažai kalorijų, todėl tai yra puiki sveikesnė alternatyva. Galite pridėti savo prieskonių, kad suteiktumėte savo ypatingą nugarą.
12. Kukurūzai
Jocelyn Hsu nuotrauka
Mikrobangų krosnies spragėsiai, daugumoje kolegijų bendrabučių kambarių, yra iš tikrųjų gana kenkiantys jūsų sveikatai. Daugelis prekės ženklų savo spragintuose kukurūzuose naudoja trans-riebalus, daugybę konservantų ir daug chemikalų. Ekologiškų, maišeliuose įdėtų spragėsių pirkimas ar net pats branduolių išpūtimas yra daug sveikesnė alternatyva mikrobangų krosnies kukurūzams.
Jei sergate nuobodžiu senu spragėsiu, patikrinkite Šis straipsnis rasti keletą įdomių būdų, kaip išgauti savo spragėsius.
13. Varškės sūris
Tess Wei nuotrauka
Varškė yra itin universalus, lengvas užkandis, kuriame yra baltymų, elektrolitų ir kazeino, lėtai virškinamo pieno baltymo, kuris padeda atstatyti ir atstatyti raumenų skaidulas ir padeda išvengti raumenų irimo. Varške galima mėgautis milijonu skirtingų būdų (turiu draugą, kuris mėgsta jį valgyti su marinaros padažu), bet pabandykite šis receptas šauniam Artimųjų Rytų stiliaus sukimui.
14. Kopūstų traškučiai
Alexo Tomo nuotr
Kale, jei dar negirdėjote, yra lapų žaluma, užvaldžiusi internetą. Beveik kiekvienas hipsteris internete įtraukė lapinius kopūstus į savo mitybą. Viską, ką tik sugalvosite - kokteilius, sausainius, iš esmės bet kokį maistą - jie įdėjo lapinių kopūstų. Jei dar nesišokote į kopūstų bandą, turėtumėte pabandyti šių kopūstų traškučių .Juos lengva pagaminti ir dar lengviau jais mėgautis.
15. „Trail Mix“
Nuotrauka mandagumo robinskey.com
koks gėrimas „starbucks“ turi daugiausiai kofeino
„Trail mix“ yra nuostabus užkandis kelyje, kurį galite pritaikyti pagal savo poreikius. „Trail mix“ yra labai lengva pagaminti ir gali būti nurodyta, ką norite iš jo gauti. Baltymas? Angliavandeniai? Pluoštas? Šis straipsnis turi takų mišinių receptus viskam ir dar daugiau.
16. Mikrobangų bulvių traškučiai
Alison Weissbrot nuotr
Taigi galbūt negalima atsikratyti bulvių traškučių. Jie tiesiog tokie sūrūs, riebūs, traškūs ir skanūs ... suprantu. Tačiau tai nėra geriausias užkandis, kad išlaikytumėte motyvaciją, bulvių traškučiai iš tikrųjų verčia jus jaustis vangiau ir nemotyvuotiau nei anksčiau. Jei labai trokštate bulvių traškučių, išbandykite šį mikrobangų bulvių traškučių receptą . Jie patenkins jūsų druskos ir traškesio potraukį, tuo pačiu sutaupydami jus nuo spiralės į riebalų ir nevilties duobę.
Saldu:
17. „Nutella Energy Bites“
Nuotrauka mandagumo simplegreenmoms.com
Norite ką nors saldaus užkąsti? Gal šiek tiek šokoladinio? Tada šie Nutella energijos kąsniai yra jūsų užkandis. Šis receptas, kuriame yra tik penki ingredientai, sujungia avižas, susmulkintą kokosą, chia sėklas, medų ir (žinoma) Nutella, kad pagamintų mielą, kąsnio dydžio užkandį, kuris suteikia jums energijos ir padeda gauti pakankamai skaidulų, baltymų ir vitaminų. dienos dieta.
18. Bananų avižų pusryčių sausainiai
Maia Vernacchia nuotr
Jei esate panašus į mane, niekada neatsikeliate anksčiau, nei reikia pamokoms (aš iš tikrųjų atsikėliau iš lovos 8:45, šiandien 9 valandą ryto ... Oi). Taigi akivaizdu, kad niekada neturiu pakankamai laiko pasigaminti tikrų pusryčių. Šie bananų avižų pusryčių sausainiai yra puikus, sveikesnis užkandis vėluojantiems į pamokas ar apskritai tiesiog keliaujantiems.
19. Užšaldyti bananų mėgėjai
Abigail Wilkins nuotr
Bananai yra puikus kalio, energijos šaltinis ir iš tikrųjų gali padėti nuo pagirių (labas šeštadienio ryto užkandis, ar aš teisus?). Tiesiog panardinkite banano riekeles graikiškame jogurte užšaldykite, o jūs ką tik paruošėte puikų, sveiką užkandį. Bumas.
Jei jaučiatės, kad šie bananai yra tik per sveika , tada išbandykite šiek tiek mažiau sveikus, šokoladinių šaldytų bananų kąsnių .
20. Šokoladas ir braškių avižiniai dribsniai
Nuotrauka mandagumo theodysseyonline.com
Šis receptas šokolado ir braškinių avižinių dribsnių atnaujina avižinius dribsnius su nauja klubo išvaizda ir skaniu skoniu. Tokiu būdu jūs prisotinsite savo smaližių, tuo pačiu prisipildydami skaidulų, kalcio ir kalio.
21. Obuolių pyragas bendrabutyje
Ally Mark nuotrauka
Šis receptas obuolių pyragas a la dorm sveikai pasisuka ant klasikinio obuolių pyrago, padėdamas jums gauti desertą, nevalgant svorio saldainių batonėliuose iš vestibiulio automato.
22. Puikūs jogurto pusryčiai
Anna Loh nuotr
Pavadinime gali būti sakoma „pusryčiai“, tačiau šiais prieskoniais galima mėgautis bet kada. Šie pusryčių patiekalai yra lengva padaryti prieš naktį, kad galėtumėte patraukti pakeliui į pamoką arba kaip užkandį, kai grįšite. Įpilkite sezoninių vaisių arba mėgstamos uogienės, kad gautumėte šiek tiek papildomo saldumo.
23. Nakvynės avižos
Maggie Harriman nuotrauka
Avižos per naktį yra dar vienas puikus būdas įsitikinti, kad pusryčiaudavote be ankstaus atsikėlimo ar net maisto ruošimo. Jie šiek tiek skiriasi nuo įprastų avižinių dribsnių, nes jūs valgote šios nakties avižos šalta, bet mitybos jiems tikrai netrūksta.
24. Žemės riešutų sviesto obuolių ratai
Marlee Warwick nuotr
kokios spalvos yra m & ms
Šis užkandis yra asmeninis mano mėgstamiausias dalykas, nes mama man jį dažnai gamindavo, kai buvau jaunesnė.
Obuoliuose gausu antioksidantų ir maistinių skaidulų, ir riešutų sviestas turi baltymų ir kalio, kurie sumažina širdies ligų ir padidėjusio kraujospūdžio, sveikų riebalų ir vitamino E riziką.
Norėdami pagaminti šį ratuką, ant tortilijos užtepkite tiek žemės riešutų sviesto, kiek norite. Supjaustykite obuolį mažais gabalėliais ir paskleiskite juos ant žemės riešutų sviesto. Galiausiai ant obuolių pabarstykite šiek tiek cinamono cukraus ir suvyniokite tortiliją kaip burrito. Galite valgyti kaip burrito arba galite supjaustyti ritinį į lengviau valdomus kąsnius.
Dabar, kai jūsų žinioje yra visi šie nepaprastai sveiki ir lengvai pagaminami užkandžiai, galite dėti (mažai) pastangų, kad būtumėte vienas iš sveikesnių universiteto studentų. Labai džiaugsiesi, kad tai padarei!
GIF sutikimas giphy.com
