Mes visi žinome tą jausmą po ilgos, sunkios treniruotės, kai esi visiškai siautęs. Jaučiatės kaip nusipelnęs gydyti save, ką darote, tačiau svarbu įsitikinti, kad gaunate pakankamas baltymų kiekis tinkamam atsigavimui ir rezultatams.
Kol jūs dirbate, jūs esate plyšus raumenų skaiduloms . Norint užtikrinti augimą ir progresą, šių raumenų skaidulų papildymas baltymais yra pagrindinis dalykas, kai po treniruotės valgote daug šiukšlių, iš esmės niekur nenorite.
GIF sutikimas giphy.com
Užmušę jį sporto salėje kojų dienos metu arba atlikę ilgą laiką, padarykite savo kūnui gerą ir būtinai suvalgykite vieną ar kelis iš šių daug baltymų turinčių maisto produktų. Daugelis šių maisto produktų yra gana paprasti ir gali būti universalūs, kad patenkintų viską, ko alkanas kūnas trokšta po treniruotės.
1. Žemės riešutų sviestas
Cailino Diberto nuotr
Žemės riešutų sviestas yra puikus priedas prie bet kokio vaisiaus gabalėlio, ryžių pyrago, duonos ar tiesiog iš stiklainio, kad patenkintų jus po treniruotės. Šis daug kalorijų turintis mėgstamiausias yra ne tik geras baltymų šaltinis, bet ir didelė jūsų dienos normasveikų riebalų.
kiek cukraus romo šūvyje
2. Graikiškas jogurtas
Justino Schuble nuotr
Įprastas jogurtas, lyginant su graikišku jogurtu, yra trumpas. Graikiškame jogurte viename puodelyje yra iki 17 gramų baltymų, o tai tikrai duos jums naudos.
#SpoonTip: Norėdami išvengti cukraus pertekliaus, laikykitėspaprastas graikiškas jogurtasir įpilkite savo medaus ir cinamono.
Nors baltymų kiekis mums naudingas, graikiškas jogurtas gali būti kenksmingas aplinkai , todėl valgykite atsargiai.
3. Quest Baras
Meredith Davin nuotr
Jei neturėjote aŠi juostaiki šiol nesu tikras, ką veikėte su savo gyvenimu. Šie stebuklingų baltymų barai turi mažai angliavandenių ir turi 20 gramų baltymų. Atrodo, kad „Quest“ barų skonių yra begalė, ir jūs galite tai padarytisveikų desertų receptaiarba juos iškepti. Šis užkandis po treniruotės pasens.
4. Baltymų milteliai
Malia Budd nuotrauka
ar galite dažyti juodus plaukus su kool pagalba
Nesijaudinkite, aš nesiūlau jums valgyti žalių baltymų miltelių. Baltymų milteliai yra vienas patogiausių būdų gauti šiek tiek baltymų po sporto salės. Nesvarbu, ar jūs tiesiog maišote jį su vandeniu purtyklės butelyje, gaminate baltymų kokteilį ar kepate baltyminius blynus, baltymų milteliai suteiks skonio ir maistinio turinio.
Veganas? Be pieno? Tau taip pat yra baltymų miltelių.
5. Edamame
Elyse Belarge nuotr
Ne tik yra sausas skrudintas edamamas pilnas baltymų, riebalų ir skaidulų, tačiau šis riešutų užkandis yra apie 2 USD už maišą, todėl tai sveika apgaulė. Edamame maišelio laikymas sporto krepšyje yra vienas pigiausių ir greičiausių būdų gauti iki 14 gramų baltymų vienoje porcijoje. Šis keptas sojos užkandis yra mano mėgstamiausias dalykas užkandžiams ar salotoms.
#SpoonTip: įmaišykite šokolado drožlių į savo edamame ... tai skamba keistai, bet vėliau padėkosite.
6. Kiaušiniai
Julijos Maguire nuotr
Visi žinokiaušinių yraOG baltymų šaltinis, kuriame yra apie 6 gramai kiaušinio, todėl būtinai suvalgykite juos po treniruotės, nesvarbu, kuriuo paros metu. Įpilkite avokado, padarykiteomletas, užpildytas daržovėmisarba sunkiai išvirti keliolika, kad būtų įdomu.
7. Varškė
Auroros Calderone nuotr
Varškė yra paslėptas baltymų šaltinių perlas, kuriame yra beveik 20 gramų kazeino baltymai porcijoje. Jogurtui dažnai skiriama dėmesio, tačiau šio pieno produkto nereikėtų nurašyti. Varškė, derinama su vaisiais arba užpilta ant salotų, yra maistingas būdas atsigauti po treniruotės.
8. Žalieji žirniai
Nuotrauka mandagumo Kari Söderholm svetainėje flickr.com
Popeye gali būti šiek tiek nusiminęs, bet puodelis žalieji žirniai siūlo 8 kartus daugiau baltymų nei puodelis špinatų, kurio svoris siekia 8 gramus. Sušaldyti žirneliai padarys jums ne tik ledą skaudantiems raumenims po sporto salės. Valgykite juos lygiai baltymo pusėje arba pagaminkitežirnių pesto vištienajei turi laiko.
yra pieno karalienė, atidaryta darbo dieną
9. Tunas
Kimberlee Bochek nuotr
Tunų sumuštiniainėra skirti tik vaikams ir mokykliniams pietums. 3 uncijos skardinėje lengvo tuno yra 16 gramų baltymų, pusė gramo riebalų ir tik 70 kalorijų. Norėdami greitai ir lengvai užkąsti po treniruotės, į viso grūdo spirgučius įpilkite tuno, ištirpinkite tuną arba būkite kūrybingi ir padarykite tuno salotas avokadų dubenyje.
10. Pupelės
Keldos Baljon nuotrauka
Vienas puodelis juodųjų pupelių turi milžinišką 20 gramų baltymų, todėl jie yra pigus ir praktiškai be riebalų būdas baltymams pataisyti, kai tik juos nužudėte sporto salėje. Jie yra veganai, vegetarai, be glitimo ir be pieno, todėl tinka beveik bet kuriai dietai. Įdėkite juos į ryžius, takus ir salotas arba gaminkitejuodųjų pupelių kukurūzų čili.
11. Krevetės
Bernardo Weno nuotrauka
Ieškote kažko itin mažo kaloringumo ir daug baltymų? Taip, jūs atspėjote, tai krevetes . 3 uncijos krevečių porcijoje yra 19 gramų baltymų, o kiekvienoje didelėje krevetėje yra tik apie 7 kalorijas.
Galite nusipirkti šaldytų virtų krevečių, kad po sporto salės jas lengvai pašildytumėte, arba galite pasidaryti taip puošniai, kaip norėtumėte begalė receptų .
12. Humusas
Cailino Diberto nuotr
Humusas yra dažnas mėgstamiausiaspanardinkite į daržoves, pitą, traškučius ir perkusus. Jei po prakaito trokštate ko nors traškaus ir panašaus į panirimą, siekite humuso, o ne salsos. Viena porcija humuso kartu su sveikaisiais riebalais suteikia apie 5 gramus baltymų, nepridedant per daug kalorijų.
Daržovių ir humuso valgymas taip pat yra geras būdas įsitikinti, kad pateksite į daržovių porciją.
13. Vištiena
Bario Blangos nuotr
Vištiena yra kitas OG baltymų šaltinis, todėl po treniruotės ji turėtų būti naudinga norint atkurti raumenis. Vištienos variantų yra begalė - nuo šaldytų iki kepsnių ir nuo kubeliais pjaustytų iki juostelių. Į salotas suberkite vištieną, išplakite asveikas vištienos burrito įvyniojimasarba apsimesk, kad esi virėjas, ir padaryk tokį receptąšpinatų suflė įdaryta vištiena.
14. Baltymų vafliai
Dinos Zaret nuotr
Vafliai yra tinkami bet kuriuo paros metu, ypač po to, kai jūs nustumiate kūną iki galo ir norite skanėstų. Baltyminiai vafliai yra ypač lengvas būdas greitai gauti kūno baltymų ir angliavandenių po treniruotės. Padarykite juos patys arba išbandykite mano mėgstamą šaldytą prekės ženklą, „Van's Power Waffles“ . Dviejuose iš šių vaflių yra 10 gramų baltymų.
koks skirtumas tarp kalzono ir strombolio
Naudokite priedus, pavyzdžiui, vaisius, žemės riešutų sviestą, natūralią uogienę ar graikišką jogurtą, kad sustiprintumėte klevų sirupą.
15. Migdolai
Cailino Diberto nuotr
Riešutai yra patogus užkandis kelyje ir porcija migdolų pakuos beveik 7 gramus baltymų. Riebalų kiekis kartu su baltymu daro migdolus užkandžiu po treniruotės, už kurį jūsų kūnas jums dėkos.
#SpoonTip: migdolai patenkina paprastą, bet„Pasidaryk pats“ takų mišinysyra įdomus būdas tai sumaišyti.
16. Lęšiai
Maggie Buster nuotr
Lęšiai turėtų būti būtini jūsų virtuvėje, jei jų dar nėra. Pupelių pavidalo tekstūros lęšiai viename puodelyje supakuoja apie 17 gramų baltymų. Juos galima valgyti šaltus ar karštus, ir yradaugybė būdų virti lęšiusvakarienei po sporto salės, kuri tikrai pasieks vietą.
17. Tofu
Rachel Ferreira nuotrauka
Šis sojos baltymasyra vegetarų ir veganų pasirinkimas ir puodelyje yra apie 20 gramų baltymų. Mėsos valgytojai gali mėgautis tofu, taip pat tofu pasiims skonį, kad ir ką jūs virtumėte, taigi, jei tai bus teisinga, tai yra baltymų šaltinis, kuris gali patenkinti visus.
kaip pašalinti svogūnų kvapą nuo rankų
Jei vis dar dvejojate dėl tofu, išbandykite vieną iš šių receptų po treniruotės, kad apsigalvotumėte.
18. Kvinoja
Grace Bodkin nuotrauka
Šiame grūde yra 8 gramai baltymų puodelyje. Kvinoja yra dar vienas universalus maistas, kurį galima valgyti labai įvairiai, kai grįšite iš sporto salės, išquinoa avižiniai dribsniaiįlašinių moliūgų kinoja.
Tačiau šiuo metu, atrodo, yra etinė dilema, susijusi su kinoa. Skaitykite daugiau čia.
19. Lašiša
Lauros Palladino nuotr
Jei po intensyvios treniruoklių salės jums labai reikia daug baltymų, eikite į lašišos gabalėlį. 0,5 uncijos lašišos porcija 30 gramų baltymų ir apie 20 gramų riebalų . Nors riebalų kiekis gali atrodyti didelis, lašišos yra sveikos omega-3 riebalų rūgštys .
Lašišos gaminimas yralengva ir neprotinga, net ir mažiausiai kompetentingiems virėjams.
20. Kanapių sėklos
Norah Cliff nuotr
Kanapių sėklosyra nepakankamai vertinamas supermaistas, kurio valgoma maždaug 14 gramų baltymų vienoje trijų šaukštų porcijoje. Įtraukite juos į savo kokteilio receptą, jei jums nepatinka baltymų miltelių skonis, naudokite juos kaipkokteilio dubenėlisužpilkite arba įmaišykite juos į jogurtą, kad gautumėte sotų ir maistingą užkandį po treniruotės.
Jei šis straipsnis nekėlė noro eiti į sporto salę ir po treniruotės pasigaminti daug baltymų turinčio užkandžio, nesu tikras, kas bus. Nepamirškite po treniruotės visada gauti pakankamą kiekį baltymų, kad įsitikintumėte, jog raumenų skaidulos tinkamai susitvarko. Pelnas, štai tu.
