Kai dirbate kaip kolegijos sportininkas, turite būti atsargūs dėl to, ką valgote. Dieta dažnai atspindi jūsų pasirodymą ir ištvermę aikštėje. Tačiau galite nustebti, kokio maisto sportininkai stengiasi nevalgyti - štai dvidešimt maisto produktų, kurių jie vengia.
1. Dietinė soda
Stéphane Pompougnac nuotr
Štai dietinės sodos problema: joje yra daugybė dirbtinių saldiklių, kurie apgauna jūsų kūną manydami, kad jis vartoja tikrą maistą. Iš esmės tai reiškia tuščias kalorijas ir didelį suvartojamo cukraus kiekį, kuris neverta vargo. Verčiau išbandykite mūsų idėjas sveiko gėrimo alternatyvos.
2. Konservuota sriuba
Parisa Soraya nuotr
Konservuota sriuba yra patogi, tačiau joje taip pat yra daug natrio, o tai reiškia aukštesnį kraujospūdį. Kai esate sportininkas, norite, kad jūsų kūnas veiktų kuo puikiausiai - tai reiškia, kad nėra maisto produktų, kurie galėtų trukdyti jūsų pasirodymui.
#SpoonTip: Padarykite miso sriuba , skirtas mažai kalorijų turinčiai ir maistingai alternatyvai.
3. Ryžių pyragai
Nuotrauka mandagumo wikimedia.org
laikomo indo sunaudojimas iki datos
Nustebote, kad šiame sąraše rasite ryžių pyragus? Pasirodo, daugelio ryžių pyragaičių glikemijos indeksas gali siekti net 91, kuris iš esmės yra artimas grynajai gliukozei esant 100. Jūsų smegenys yra apgautos ir liepia kasai išskirti insuliną. Jūsų kūnas geriausiai veikia, kai cukraus kiekis kraujyje yra pastovus, todėl iš esmės jį išmetate kramtydami šiuos apgaulingai mažai kaloringus užkandžius.
4. Cukriniai grūdai
Gabby Phi nuotr
Reikėjo tik kelių vaikystės kelionių pas odontologą, kad sužinotum, kad Lucky Charmsas tau kenkia. Šiais laikais tai vis dar tas pats. Užkandžius saldžiais grūdais, atsiranda insulino šuolis, dėl kurio jūsų kūnas kaupia daugiau riebalų. Akivaizdi tiesa: kuo daugiau riebalų sukrauni, tuo sunkiau tavo kūnas degina savo atsargas, kad patektų į tą šešių pakuotę.
5. Balta duona
Christino Urso nuotr
Baltoje duonoje, skirtingai nei rupiuose kviečiuose, trūksta skaidulų. Maistas yra kuras, o skaidulos padeda išlaikyti jūsų energijos lygį. Nix „Wonder Bread“ ir išbandykite šiuos sveiki studijų užkandžiai vietoj to.
6. Mikrobangų spragėsiai
Kirby Barth nuotrauka
Mikrobangų krosnies spragėsiai yra tarsi žaisti susitarimą su velniu: jis labai nesveikas, nes jame yra daug riebalų ir natrio. Dar blogiau, kad maišeliai dažnai būna iškloti perfluoroktano rūgštimi (PFOA), kurios yra tefloninėse lipniose keptuvėse. Bendras.
#SpoonTip: Oro sprogdinkite kukurūzų spragėsius, kurie suteikia aukštų antioksidacinių supermaisto savybių.
7. Makaronai
Lily Allen nuotr
Įprastų makaronų, kuriuos gaunate valgomajame, maistinė vertė yra tokia pati kaip baltos duonos. Žodžiu, tai nėra geriausias dalykas nuo supjaustytos duonos su tuščiomis kalorijomis. Neapdoroti kviečiai - tai kelias.
8. Takų mišinys
Lexos Rowland nuotr
Parduotuvėje pirkta granola ar takų mišinys užmaskuoja visas nuodėmes beveik maistinga išvaizda. Jūs manote, kad esate sveikas, tačiau didelis cukraus kiekis (ir m & ms) sako priešingai. Verčiau sumaišykite avižas ir riešutų sviestą. Nežinote, kokio riešutų sviesto gauti? Mes jus aprėpėme.
9. Alkoholis
Tiare Brown nuotrauka
Mes visi mėgstame atsipalaiduoti, bet kiekvieną penktadienio vakarą jūsų kūnui daro didelę įtaką. Alkoholis lėtina raumenų atsistatymą, todėl sekmadienį, kai bandote susitvarkyti savo gyvenimą sporto salėje, galų gale labiau pakenksite savo kūną.
10. Aromatizuotas jogurtas
Yonatan Soler nuotr
Spėjote, jog „Dannon“ jogurtas ar kiti panašūs parduotuvių ženklai yra pilni cukraus. „Vaisiai apačioje“ jums nėra gerai - rinkitės graikiško jogurto panna cotta vietoj to arba patikrinkite kuris jogurto prekės ženklas jums yra geriausias.
11. Apelsinų sultys
Jocelyn Hsu nuotrauka
Mes visi mėgstame vėlyvuosius pusryčius ir klaidingai tikime apelsinų sultimis gydo peršalimą , bet pasirodo, kad „SunnyD“ mus visą laiką nuvylė. Apelsinų sultyse yra 33 gramai cukraus, artimas 40 gramų „Coca Cola“ 12 oz. Porcijoje. Jūs taip pat galite gerti soda.
12. Salotų padažas
Katie Walsh nuotr
Salotų padažas gali būti paslėptas kaltininkas, stabdantis jūsų dietą, ypač kai joje yra tiek riebalų ir cukraus. Išbandykite alyvuogių aliejų ir įpilkite avokado, jei trokštate kreminio padažo (mėgdžioti rančą).
13. Delikatesinė mėsa
Lexi Nickens nuotr
Štai kodėl neverta laukti delikatesų linijoje: didelis saliamis druskos kiekis. Maža to, jis taip pat turi daugybę konservantų, kurie bando jį išlaikyti šviežią. Jei ieškote baltymų, liesa vištiena yra geresnis pasirinkimas jūsų kūnui.
14. Kaltiniai
Benj Shapiro nuotr
Taip lengva per vieną sėdėjimą užbaigti visą maišą su perliu, todėl nesunku viršyti rekomenduojamą porcijos dydį. Negana to, kaltiniuose trūksta sveiko skaidulų ir riebalų. Dešimt apsisukusių kaltinių prilygsta milžiniškoms 250 kalorijų.
15. Froyo
Gabby Phi nuotr
Nors „froyo“ dažnai vadinami sveikesniais ledais, saugokitės užpilų, kuriuos sukraunate. Visi saldūs saldainiai, „Oreos“ ir „mochi“ vilioja tave peržengti. Nuosaikumas yra pagrindinis dalykas.
16. Frappuccinos
Paige Rodgers nuotrauka
Aišku, kofeinas gali būti puikus treniruotės metu, tačiau vykti į „Starbucks“, norint gauti frappuccino, yra baisi mintis su plakta grietinėle ir saldžiu perkrova. Pataisykite kofeiną be kremo ar cukraus.
17. Kinijos išsinešimas
Maliz Ong nuotr
Saugokitės Kinijos išsinešimo meniu, kurie rodomi jūsų pašto dėžutėje. Jūs valgote ne tik neautentišką maistą, bet ir specialius pietų patiekalus apkrauna keptais, riebiais patiekalais. Meniu taip pat nerodo kalorijų ar natrio kiekio, kad ir ką užsisakytumėte, todėl jums sunkiau žinoti, kas patenka į jūsų kūną.
18. Šoninė
Christino Urso nuotr
Mes žinome, kad bekonas nėra skanus, tačiau jame yra daug sočiųjų riebalų, kurie gali padidinti cholesterolio kiekį ir padidinti širdies ligų riziką. Negalite likti nuošalyje? Pabandykite pasigaminti briuselio daigus ir įmaišyti nedidelį kiekį smulkintų lašinių gabaliukų.
19. Papildomi baltymų milteliai
Malia Budd nuotrauka
Tai labai populiarus mitas, kad po treniruotės jūsų organizmui reikia tonos baltymų miltelių. Tačiau taip nėra - jūsų kūnui reikia tik nustatyto kiekio, o perkrova gali smarkiai paveikti jūsų inkstus. Supirkite išmintingai.
20. Sportiniai gėrimai
Alexo Tomo nuotr
Visose reklamose rodoma, kaip garsus sportininkas po treniruotės ištuština „Powerade“ ar kitą energinį gėrimą. Deja, tai labiau pasiteisinimas parduoti saldų gėrimą jums - sportiniame gėrime gali būti iki 35 gramų cukraus. Vietoj to išbandykite kokosų vandenį.
Nuo ryžių pyragų iki froyo yra daugybė maisto produktų, kurių sportininkai niekada nevalgytų. Viskas, kas supakuota su dideliu cukraus ar riebalų kiekiu, yra draudžiama. Tačiau svarbu nepamiršti, kad saikas ir kartais apgaulės diena yra raktas. Būkite geras savo kūnui, nes tai verčia jus eiti per gyvenimą, kad pasiektumėte kiekvieną tikslą, kurį norite pasiekti.
