Baltymai yra būtina maistinė medžiaga, padedanti mums išlaikyti energiją ir jėgą. Daugelis žmonių nesuvokia, kad kiekvieną dieną nevartoja pakankamo kiekio baltymų, tačiau nesijaudinkite. Yra paprastų būdų patekti į baltymus į savo dienos racioną. Populiarūs baltymų šaltiniai yra iš grūdų, tokių kaip quinoa, liesos mėsos, tokios kaip vištiena ir kalakutiena, bei vaisių ir daržovių (pagalvokite apie avokadus).
Libby Perold nuotr
Kitas lengvai prieinamas baltymų šaltinis yramiltelių pavidalu. Tai padeda palaikyti raumenų augimą, todėl yra populiarus ingredientas daugeliui valgių po treniruotės. Tačiau kasdien geriant baltymų kokteilius gali būti nuobodu ir galų gale nesveika. Jį pakeiskite pakeisdami ir (arba) įdėdami baltyminius miltelius į šiuos tradicinius receptus.
Laikydamiesi šiame sąraše pateiktų receptų, vadovaukitės šiomis trimis rekomendacijomis:
1. Norėdami išvengti sausumo…
Megan Yee nuotr
Galite įmaišyti daugiau graikiško jogurto, varškės, obuolių ar net bananų. Išrūgų baltymai virdami lengvai išdžiūsta. Jei jūsų tešloje yra daugiau nei ¼ išrūgų baltymų miltelių, įdėkite daugiau kitų ingredientų, kad būtų pakankamai drėgmės.
2. Norėdami padidinti tūrį ...
Kendros Valkemos nuotr
kaip iš baltų šortų atsirasti dėmių
Norėdami pridėti tūrį, tešloje naudokite miltus. Galite naudoti viską, pradedant įprastais miltais, baigiant migdolų miltais, baigiant avižų ar net kvinojos miltais.
3. Norėdami pridėti tekstūrą ...
Kai Huango nuotrauka
kiek laiko suši išlieka gerai
Įdėkite kiaušinių arba baltymų, kad pridėtumėte tekstūros ir laikytumėte gatavą produktą kartu.
1. Valgomųjų baltymų sausainių tešla
Sara Brown nuotr
Sumaišykite lygiavertį kiekį vanilinių baltymų miltelių, migdolų miltų ir riešutų sviesto su vienu šaukštu medaus ir dviem šaukštais pieno. Įpilkite šokolado drožlių ar riešutų ir mišinį laikykite šaldytuve. Ši tešla nėra skirta kepimui, tačiau ji tikrai gali išspręsti daugumą jūsų gyvenimo problemų.
2. PB & J baltymų blynai
Alyssa Modos nuotr
Kas sakė, kad blynai skirti tik pusryčiams? Galite mėgautis klasikiniu PB ir J bet kuriuo paros metu su sveika baltymų doze.
3. Moliūgų baltymų blynai
Malia Hu nuotrauka
Helovinas rugpjūtį? Iš tikrųjų nereikia laukti spalio, kol galėsite mėgautis moliūgais, ypač kai jie derinami su vasaros vaisiais, pavyzdžiui, avietėmis ir mėlynėmis.
#SpoonTip: Yra daug baltymų miltelių blynų receptų. Labiau tikėtina, kad rasite bet kokį skonį, kurio trokštate, todėl moliūgas nėra vienintelis jūsų pasirinkimas.
kas yra starbucks karamelės macchiato
Keturi. Baltymų pica
Mackenzie Barth nuotr
Šis receptas suteikia baltymų picos plutelę, prie kurios galite pridėti mėgstamų priedų.
5. Bananų „Nutella“ baltymų bandelės
Julijos Murphy nuotr
„Nutella“ įdaryti bandelės, kurios iš tikrųjų yra naudingos jums. Ko daugiau jums reikia?
6. Baltymų miltelių pyragaičiai
Lauren Feld nuotr
kaip žinoti, ar mėsa yra bloga
Galite tiesiogine prasme gaminti bet kokį skonį, kurio tik širdis nori - šokolado , mėlynių sūrio pyragas , sausainiai ir grietinėlė , ir dar.
7. Baltymų įkandimai
Ali Barzyk nuotr
Puikiai tinka užkandžiui keliaujant tarp klasių ar biure. Šie baltymų, skaidulų ir cukraus prisotinti įkandimai padės išlaikyti energiją visą dieną.
8. Baltymų miltelių avižiniai dribsniai
Riseen Swick nuotr
Pasigrožėkite ir įdėkite keletą šių linksmų priedų: kokosų, moliūgų, riešutų, uogų, cinamono ir vanilės, obuolių skiltelių ar net žemės riešutų sviesto.
9. Mėlynių vanilinių baltymų avižiniai dribsniai
Becky Hughes nuotr
Šis mėlynių baltymų avižinių dribsnių receptas suteikia saldžius ir sveikus pusryčius ar gausų vidurdienio užkandį.
10. Baltymų miltelių vafliai
Kristine Mahan nuotr
baimė skraidinti vaistus be recepto
Jūs neturite jaustis kaltas dėl šio sekmadienio ryto malonumo.Reikia idėjų, kaip pridėti skonį? Bandytiužpilkite juos cinamonu, riešutais, šokoladu ar uogomis. Taip pat galite juos apšlakstyti riešutų sviestu, sirupu ar net samteliu graikiško jogurto, kad gautumėte papildomą skonį ir papildomus „Instagrammable“ pusryčius.
Nors baltymai yra būtini, įsitikinkite, kad nevartojate daugiau baltymų miltelių nei būtina. Subalansuokite savo mitybą su vandeniu, daržovėmis, vaisiais ir natūraliais, organiniais baltymų šaltiniais. Būtinai visada pasitarkite su savo gydytoju, kad rastumėte geriausias jūsų kūno mitybos galimybes ir mėgaukitės savo baltymais.
