Ne paslaptis, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Šiuo metu jūs atsisakėte ginčytis ir priėmėte faktą, kad prieš skubėdami į pamoką turite ką nors valgyti. Pusryčiai, kaip žinoma, skatina jūsų medžiagų apykaitą ramybėje ir palengvina dienos pradžią, o įspėdamas kūną, kad dieną pradedi nebadaudamas, įrodyta, kad tau geresnė nuotaika.
Jei vis dar reikia įtikinti, galite visus faktus skaitykite čia . Išlipkite iš lovos ir eikite į virtuvę kiekvieną rytą, popietę ar bet kada pabudę. Ilgainiui visą parą reikėtų pasinaudoti tomis sveikų pusryčių maisto galimybėmis. Neleiskite, kad tas snaudimo mygtukas būtų pasiteisinimas jų praleisti.
ką užsisakyti kinų restorane
Kiaušiniai
Lauren Feld nuotr
Nėra geresnės vietos pradėti nuo pusryčių maisto nei nuo visagalio kiaušinio. Bet tai ne tik tai, kad kiaušiniai skanūs ir tinka jums, bet ir tai, kad juos galima gaminti tiek daug skanių formų.
Kas iš tikrųjų svarbu jūsų kiaušiniuose, tai įdėti į keptą variantą ir pasirinkti kitą kepimo būdą, kad jūsų sveika mityba būtų sveika. Įdomus faktas: trynyje yra tiek pat baltymų, kiek baltymuose, todėl jų net nereikia praleisti!
Be baltymų, yra daug atmintį gerinančio cholino, todėl šis maistas reikalingas kiekvienam kolegijos studentui. Kiaušiniuose taip pat yra amino rūgščių, gerųjų riebalų, vitaminų ir daugiau mineralinių medžiagų, nei galiu išvardyti. Jūsų regėjimui yra net liuteinas, o tai ypač svarbu, jei laiką leidžiate prie kompiuterio ekrano, dar žinomo kaip šiandien kiekvienas kolegijos studentas.
Pusryčiams, pietums ir vakarienei nueikite kiaušinių, kad gautumėte atminties, regėjimo, baltymų ar bet ko kito, ko jums reikia! Reikia įkvėpimo? Čia yra 18 protingų kiaušinių kiaušinių per dieną .
Avižiniai dribsniai
Becky Hughes nuotr
Jei dažnai lankotės „Šaukštelyje“, žinote, kad dėl visų priežasčių mes visi esame apsėsti avižinių dribsnių. Avižos yra vienas geriausių pusryčių patiekalų, kurį galite pasirinkti, kad pakurstytumėte smegenis ir ilgą laiką būtumėte sotus.
Dar geresni yra visi nuostabūs variantai, kaip avižinius dribsnius paversti švelniais ir nepriekaištingais. Uogos? Riešutų sviestas? Medus? Cinamonas? Riešutai? Pridėkite juos visus arba išbandykite kai kuriuos iš jų tobuli deriniai . Arba, jei kitą rytą ištiksite laiko krizę, suplanuokite iš anksto tai labai lengvai nakties avižos .
Uogos
Hannah Lin nuotrauka
Kalbant apie maisto produktus, kurie stiprina jūsų smegenis, antioksidantai, esantys uogose, pavyzdžiui, mėlynėse, braškėse ir vyšniose, yra susiję su pagerėjusia trumpalaike atmintimi. Skamba kaip idealus užkandis prieš bandymą man. Norėdami gauti dar geresnį gydymą nei valgyti juos tiesiai iš indo, pabandykite užkąsti šaldytos uogos arba pasisemkite daugiau įdomių idėjų šį vadovą .
restoranų, kurie siūlo nemokamą maitinimą per jūsų gimtadienį
Bananai
Marykate Surette nuotr
Kitas skanus vaisius - bananai yra pakrauti su kaliu ir gyvybiškai svarbiais mineralais, kad jūsų kraujospūdis ir stresas nesumažėtų. Vaisiai taip pat puikiai derinami su tiek daug kitų maisto produktų, kad būtų galima geriausiai pasimėgauti rytu ar užkandžiu. Švelninkite bananus su žemės riešutų sviestu, kad jis atitiktų visus baltymus, skaidulas, vitaminą E ir sveikus riebalus, esančius riešutų užtepėlė , ir jūs turite geriausią užkandį bet kuriuo dienos metu.
Avokadai
Samantha Thayer nuotr
Tarsi jau negalėtum pakankamai pasisotinti žaliųjų gėrybių, pateikiame dar keletą priežasčių valgyti daugiau avokado. Juose gausu kalio ir širdį saugančių mono-prisotintų riebalų, todėl jie yra svarbūs norint išlaikyti žemą kraujospūdį ir stresą.
Be to, avokadai puikiai derinami su kiaušiniais, kad ir kaip juos pasirinktumėte derinti, tačiau mes rekomenduojame visada paruošti „Insta“ kiaušinis, iškeptas avokado viduje arba šie septyni kiti būdai valgyk savo avokadus .
Pienas
Yonatan Soler nuotr
kur galiu nusipirkti be pieno pyragu
Turiu pieno? Visų baltymų, vitamino B, vitamino D ir kaulus formuojančio kalcio, esančio piene, nenuostabu, kad mama išpylė tau stiklinę šio gėrimo, kurį tikrai reikėtų įtraukti į supermaisto sąrašą. Tai padeda sumažinti įtemptus raumenis, ypač po geros treniruotės. Jei išgersite stiklinę prieš miegą, turėsite ramesnį miegą, todėl spėju, kad mama taip pat visada buvo teisi.
Šio vaikiško gėrimo nereikėtų pamiršti iki to laiko, kai stosite į universitetą, tačiau vis dėlto svarbu siekti liesesnio ar 1%, o ne riebesnių variantų. Jei jaučiatės įmantrus, galite kreiptis į migdolų pieną ar net pasidaryk pats .
Kava
Nuotrauka mandagumo gudd-gess.de
Nenuostabu, kad dauguma kolegijos studentų tik geria pieną kavoje, tačiau pasirodo, kad tai yra derinys sveikatai, kaip ir skoniui. Kava turi daugybę antioksidantų, tačiau joje yra daug daugiau nei tik tai. Norėdami sužinoti daugiau, skaitykite apie visus atskleisti kavos mitai .
Neprakaituokite, jei ryte norint atsikelti iš lovos reikia kavos, tai sveikai maitina jūsų kūną ir protą. Jei vien kava jūsų pusryčiams nepjausto, pabandykite tai kavos užkandžių kombinacijos .
Nesvarbu, ar tai pirmas dalykas ryte, po treniruotės, užkandžiavimas bibliotekoje ar net greita vakarienė, pusryčių maistas visada yra sprendimas. Ne paslaptis, kad šis pirmasis dienos valgis yra pats svarbiausias, ir neatsitiktinai maistas, kurį jūs valgote ryte, yra puikus jūsų smegenims ir kūnui.
Valgykite juos visą dieną ir naudokitės pasiteisinimu, kad praleistumėte visą dieną, nes to mes visi žinome, kad mūsų gyvenime reikia šiek tiek daugiau.
Kiekvienam kolegijos studentui reikia sužinoti daugiau pusryčių:
- Pusryčių idėjos, kai neturite laiko valgyti
- Geriausi pusryčiai bendrabučio kambaryje
- Pusryčiai vakarienei
