Vėlyvų valgių potraukis yra mano egzistavimo draudimas. Kaip ir iš tikrųjų, jie čiulpia daugiau nei beveik viską. Galėčiau sveikai maitintis visą dieną ir po vakarienės jaustis visiškai sotus, bet kartą, kai 22:30 val., Mano skrandis (ar galva) nepaisys praėjusių 13 valandų ir įtikins, kad tikrai, tikrai reikia„Red Velvet Cake Ben & Jerry’s“būtent tą akimirką.
Ieškodami „kaip įveikti vėlyvą potraukį“ „Google“ galite gauti 811 000 rezultatų, taigi, matyt, tai įmanoma.
Gifas sutinkamas su giphy.com
Pirma, manau, kad svarbu suprasti priežastis, kodėl jūsų kūnas tą valandą trokšta maisto. Vienas tyrimas rodo kad vidinis kūno laikrodis naktimis didina saldaus, sūraus ar krakmolingo maisto norą.
ką be grietinėlės sūrio galite dėti ant riestainio
Tai visiškai prasminga, nes galiu drąsiai pasakyti, kad niekada nė nemaniau valgyti kopūstų 1 valandą ryto, nepaisant tokoks geras gali būti skonis. Šis įgimtas troškimas yra susijęs su išgyvenimo taktika, kuri padėjo mūsų protėviams, kai trūko maisto, tačiau tai nepadeda jūsų mitybai.
Vienas gydytojas sako, kad pusiausvyros sutrikimas, kurį jis vadina „keturiais apokalipsės hormonais“, gali sukelti specifinį potraukį. Insulinas ir grelinas kontroliuoja alkį, signalizuodami, kada norite maisto, o leptinas ir peptidas yy liepia šakutę padėti, nes esate sotus.
Jei jūsų „maitink mane“ hormonai turi monopolį, jūsų „visiška AF“ (technikos mokslo terminas) hormonai neturi galios liepti kūnui atšalti. Kortizolis, streso hormonas, turi įtakos alkiui, jei jums tų keturių nepakaks.
Kitas straipsnis Perskaičiau 10 galimų psichologinių šių nereikalingų užkandžių priežasčių, tokių kaip vienišumas, sielvartas, atidėliojimas ir net lauko laiko trūkumas. Straipsnyje buvo keletas būdų, kaip jų išvengti, tačiau aš šiek tiek skeptiškai vertinu šiuos dalykus (kalbėdamasis su savimi veidrodyje apie gerą pasirinkimą? Nemanau).
Perskaičiau kaip 18 straipsnių, užpildytų patarimais, kaip sutramdyti šį vėlyvą potraukį. Didžioji dauguma buvo gana kvaili, todėl pateikiu devynis metodus, kurie man pasirodė protingiausi.
Eik miegoti anksčiau
Gif sutikimas „Buzzfeed.com“
Tai taip paprasta. Jei nesi budrus, kai paprastai butumbesivalgantys „Sour Patch Kids“, tu negali to padaryti. Be to, kai esate labiau pailsėję, daug dažniau pasirenkate sveiką maistą ir jūsų nutukimo rizika yra mažesnė. Tai mano knygos laimėjimas.
kodėl suvalgius ananasų skauda tavo liežuvį
Nustokite žiūrėti televizorių (atsiprašau, „Netflix“)
Gifas sutinkamas su tumblr.com
Man skaudu rinkti, kad skaudžiau, nei skauda tau. Aš žinau, kad šie užkandžiai puikiai atrodo jūsų kitam „Netflix“ ir šalčiui, bet atsispirkite. Besaikis žiūrėjimas yra žalingas keliais būdais: jis išmeta jūsų vidinį laikrodį ir priverčia jus pabūti vėliau (žr. Aukščiau) ir leidžia jums be proto semti maistą į burną. Jei kas ten buvo, tai aš.
Niekas nėra labiau šokiruojantis, nei įsitraukti į ką tik atidarytą šeimos dydžio maišelį su „Pita“ traškučiais, kad suprastum, jog jis „Orange Is the New Black“ 25 minučių tuščias. Žiūrėkite televizorių iškart po vakarienės, o ne vėlai vakare, kad nesusigundytumėte siekti maisto.
kaip sužinoti, ar moliūgas yra prinokęs
Užsiimkite savimi
Gifas sutinkamas su giphy.com
Tai siejama su besaikio žiūrėjimo nutraukimu. Užuot susieję maistą su komfortu ir atsipalaidavimu, raskite naują hobį, kuris neišeikvotų jūsų kalorijų. Išmokite megzti, skaityti knygą ar gauti spalvinimo knygą - jie skirti ne tik mažiems vaikams .
Pakeiskite savo mitybą
Gifas sutinkamas su giphy.com
Tai skamba ekstremaliau nei yra, pažadu. Dienos metu įberkite daugiau baltymų, gerųjų riebalų ir skaidulų, o vos baigę darbą naktį neatrodysite apsėstas „Mini Reese“ žemės riešutų sviesto puodelių. Išmokti daugiau apiebaltymų čia, sužinokite skirtumą tarpgeri ir blogi riebalaiirnaudoti šį spragų receptąbandelių viršūnėms (kurios jums neduos bandelių viršaus), kurios yra geras skaidulų šaltinis.
Netirpios skaidulos palaiko jūsų sotumą, o tirpios skaidulos, baltymai ir riebalai - stabilų cukraus kiekį kraujyje. Stenkitės sumažinti cukraus ir paprastų angliavandenių vartojimą, nes jie sukelia cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir avarijas.
kur pavalgyti universaliose studijose orlando
Pakeiskite savo valgymo įpročius apskritai
Gif sutikimas „Tumblr.com“
Tai taip pat apgaulingai sunku. Pirma, per 90 minučių nuo pabudimo turite suvalgyti sveikus pusryčius (čia yra 1 999 variantai), kad visos dienos metu būtų subalansuotas cukraus kiekis kraujyje (žr. Šabloną čia?). Netgi kažkas tokio lengvo kaip avižiniai dribsniai nukreipia jus teisingu keliu.
Antra, valgykite reguliariai. Net jei bandote numesti kelis kilogramus, tikrai svarbu valgyti ritmu.Praleisti patiekalus yra kvaila. Jei nenorite, kad norėtumėte trijų didelių patiekalų, pabandykite suvalgyti penkis mažesnius patiekalus, kad išlaikytumėte tą ritmą.
Dar vienas tikrai lengvas sprendimas yra vakarienės valgymas vėliau. Štai receptas, kurį aš valgyčiau bet kuriuo paros metu. Tai tiesiog suteikia jums mažiau laiko prieš miegą, sumažina jūsų užkandžių galimybę. Ir turbūt lengviausia išvalyti dantis iškart po vakarienės. Niekas nenori valgyti, kai dantys jaučiasi švarūs.
Pagalvokite apie kažką grubaus
Gifas sutinkamas su giphy.com
Žinau, kad tai tikrai atsitiktinė, bet tai gana teisėta. Dažniausiai jūsų potraukis yra ne fizinis, o emocinis alkis. Nes tavo kūnas nėra iš tikrųjų reikalingas maistas, lengva tas mintis išstumti iš galvos. Norėdami įkvėpti, perskaitykite šį straipsnį.
restoranai, kurie dovanoja nemokamą maistą per jūsų gimtadienį
Pakeiskite savo užkandį
Gifas sutinkamas su giphy.com
Turėkite mėtos gumos lazdelę - kramtymo metu kraujas plūsteli į jūsų pagumburį, dėl kurio smegenys išskiria serotoniną (laimingą chemikalą). Dažniau, kai manote, kad esate alkanas, ypač naktį, jūs tiesiog ištroškote.
Išgerkite stiklinę vandens ir įvertinkite alkį. Laikant vandenį šalia lovos ar sofos tai padaryti yra labai lengva. Jei vanduo to nedaro, gerkite žolelių arbatą (be cukraus, obvi) arba vieną iš jųšie užpilti vandenys. Jei turite ramunėlių ar miego arbatos, taip pat lengviau užmigsite.
Užkandis sveikas
Gifas sutinkamas su giphy.com
Gerai, tikriausiai tai prieštarauja viskam, ką skaitėte iki šiol, bet pripažinkime, kad užkandžių būna. Ypač jei vėlų vakarą esate įpratęs ką nors valgyti, sustoti vienu metu bus tikrai nelengva. Jei žinote, kad būsite alkanas, planuokite tai. Atsikratykite viliojančio nesveiko maisto ir pakeiskite jį žaliavomis daržovėmis, sveiku jogurtu ir spragintais kukurūzais. Kai neturite blogo maisto, negalite jų valgyti, tai tikrai taip lengva. Štai 16 sveikų užkandžių, kurie neturi nieko bendro su lapiniais kopūstais ar brokoliais.
Galiausiai, skanėstas yra gerai
Nuotrauka mandagumo memes.com
Jei jums buvo šiurpi diena ir norite pakrautų nachų, valgykite juos. Jei ką tik priėmėte sunkiausią savo gyvenimo finalą, suvalgykite prakeiktus šokoladinius sausainius ir mėgaukitės jais. Gyvenimas tęsiasi. Kaip ir bet kas kitas, vėlyvą vakarą užkandžiaukite saikingai ir neapkęsite savęs už tai #treatyoself.
Tiesiog paliksiu šį straipsnį savo malonumui žiūrėti, kai tai viena iš tų dienų.
