Aš nežinau apie tave, bet per „Pinterest“ peržiūrėjau šimtus smeigtukų „Geriausi užkandžiai prieš treniruotę“ ir „Ką turėtum valgyti po treniruotės“, norėdamas sužinoti, ar tikrai turėtų valgyti šiuos maisto produktus prieš treniruotę arba jei po to turėčiau ką nors valgyti.
Visų pirma, kiekvienas žmogus turi skirtingą priežastį, kodėl reikia numesti svorio, priaugti raumenų, atsigaivinti, pasijusti ir pan. Taigi treniruočių mėgėjai ir valgymo grafikai skiriasi nuo mankštos entuziastų.
Visada turėtumėte valgyti valgį likus 3-4 valandoms iki treniruotės, kad jūsų kūnas turėtų šiek tiek degalų ir kad treniruotės metu nesijaustumėte silpnas. Svarbu valgyti prieš sportuojant, kad išvengtumėte traumų. Jei treniruojatės pirmą kartą atsikėlę, būtinai turėkite greitą maisto šaltinį, pavyzdžiui, baltymų gėrimą, kuriame yra mažai cukraus ar paprastų angliavandenių. Jei nesate tikri, ką valgyti, mes galime jums padėti .
Bet iš tikrųjų nėra apibrėžto „taip“ ar „ne“ atsakymo, ar turėtumėte valgyti prieš treniruotę, ar ne, tačiau yra įvairių dalykų, kuriuos galėtumėte valgyti, priklausomai nuo to, ką darote sporto salėje.
Jei norite nukreipti riebalus
„Gif“ sutikimas gifbay.com
Kai kurie šaltiniai teigia, kad vienas iš užkandžių prieš treniruotę praleidimo pranašumų yra tas, kad galiausiai deginsite šiek tiek daugiau riebalų, nes jūsų kūnas stengiasi skaidyti riebalų rūgštis, o ne jūsų užkandį. Tai sakant, svarbu valgyti kažkas prieš sportuodami, kitaip rizikuosite prarasti raumenis, o ne riebalai.
Jilianas Michalesas prieš sportuodamas siūlo suvalgyti bananą ar neriebų jogurtą, nes jei ne, jūs jausitės „vangus ir apsvaigęs“ - kodėl norėtumėte taip pasijausti? Nesijaudinkite, mes apėmėme jus nuostabiais, sveikais ir lengvaisužkandžiai prieš treniruotę.
Jei bandote gauti naudos
Gifas sutinkamas su giphy.com
Tiems, kurie nori užsiauginti raumenis ir pasijusti, tada praleisti prieš treniruotę patiekalą / užkandį jums netinka. Kai statote raumenis, jūsų kūnas vietoj riebalų rūgščių degina raumenyse sukauptą glikogeną, ir jūs to norite. Pasak „Flex“ , „jūsų kūno sudėtis atrodo pilnesnė ir įspūdingesnė“. Taigi prieš treniruotę užkąsti sudėtingais angliavandeniais ir geros kokybės baltymų yra geras dalykas.
Jei planuojate priaugti daug raumenų, valgis prieš treniruotę turėtų būti sutelktas į maisto produktus, kuriuos sudaro sudėtingi angliavandeniai (avižos, daržovės, kvinoja), liesi baltymai (kiaušinių baltymai, baltymų milteliai, vištiena arba pienas) ir kai kurie greitai virškinantys angliavandeniai (pavyzdžiui, vaisiai).
Jei nežinote, ko norite / dar tik pradedate
GIF leidimas iš disneypixar.tumblr.com
Tiems, kurie dar tik pradeda savo fitneso kelionę, nuspręskite, ar norite užsiauginti raumenis, ar numesti svorio, tada eikite iš ten. Eidami į sporto salę su murkiančiu skrandžiu ar maistu kūdikiui, nepadėsite solidžios treniruotės. Šiek tiek paeksperimentuokite suvalgydami laiką prieš treniruotę ir sužinokite, kas geriausiai tinka. Kartais per didelis valgymas gali sukelti skrandžio spazmus, o nevalgymas gali jaustis pavargęs ir nemotyvuotas - taigi raskite pusiausvyrą.
Vienas geriausių ir lengviausių valgių / užkandžių prieš treniruotę yra avižiniai dribsniai su šaukštu žemės riešutų sviesto ir puse banano.Šie pusryčiaipuikiai tinka pradedantiesiems, nes nėra per daug sudėtingas ar tankus ir neprivers jaustis grubiai treniruotės metu. Tiesiog nepamirškite palikti laiko tarpo tarp valgymo ir užsiėmimo virškinimu.
Nuotrauka mandagumo rctom.hbs.org
Pagal „Daily Burn“ , papildomas būdas nustatyti, ar turite valgyti prieš treniruotę, yra įvertinti jūsų treniruotės intensyvumą. Kai kurioms treniruotėms reikia šiek tiek daugiau degalų nei kitoms. Pvz., Jei planuojate įjungti savo sielos ciklą, kuriame deginate daugiau nei 600 kalorijų per valandą, turėtumėte valgyti ką nors su sudėtingais angliavandeniais, kurie gali padidinti jūsų treniruotės energiją. Tačiau jei ketinate pasivaikščioti dėl savo treniruotės ar bet kokių kitų lengvų pratimų, tikrai galite praleisti užkandį prieš treniruotę.
Treniruočių intensyvumas nėra vienintelis veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti. Jei einate į jogą, hamako jogą ar barą, kur galite būti apversti ilgą laiką, galite atidžiai apsvarstyti užkandžių laiką prieš treniruotę.
GIF sutikimas su towsonsam.com
