Trans-riebalai yra dirbtinės riebalų rūgštys, esančios perdirbtuose maisto produktuose, t. Y. Jūsų arkinis nemesis. Valgyti maisto produktus, pagamintus naudojant trans-riebalų skardines sukelti širdies ligas , pagrindinė mirties priežastis JAV. Štai kodėl FDA tai paskelbė trans-riebalai bus visiškai pašalinti nuo Amerikos maisto tiekimo iki 2018 m. Tai yra didžiulis žingsnis mums, bet kol šis pakeitimas nebus visiškai užbaigtas, atkreipkite dėmesį į šiuos maisto produktus, kuriuose vis dar yra paslėptų trans-riebalų.
1. Ledai
Kathleen Lee nuotrauka
Tiesa, jūsų mėgstamiausiame deserte vis dar gali būti transriebalų. „Häagen-Dazs“ ledai yra žinomi nusikaltėliai ir iki šiol parduoda ledus su nedideliu kiekiu trans-riebalų (0,5–1 gramo). Šį gali būti ypač sunku atskirti, nes jų ledai iš esmės yra dangus puslitryje. Pabandykite sukurti savo sveiki bananų ledai vietoj to.
2. Parduotuvės pyrago pluta
Michaelo Habisohno nuotr
Marie Callendar vis dar patiekia pyrago pluteles, kuriose vienoje porcijoje yra 1,5–4 gramai trans-riebalų. Padaryti be glitimo ir be pieno pyrago pluta vietoj to, jei stebite riebalų kiekį.
3. Kukurūzai
Brooke Gabriel nuotr
Taip, deja, jūsų mėgstamiausiuose mikrobų spragėsiuose vis dar gali būti trans-riebalų. Pop-Secret sviesto skonio spragėsiuose yra 5 gramai trans-riebalų vienoje porcijoje. Vis dėlto nesijaudinkite, nesunkiai galite susikurti savo rankas mikrobangų spragėsiai .
4. Sausainiai
Kelly McAdam nuotrauka
Tie puikūs, sviestiniai maži sausainiai, kuriuos gaunate iš savitarnos parduotuvės, gali būti skanūs pusryčiai, tačiau jie vis tiek yra pilni trans-riebalų ir natrio (1,5 g trans-riebalų viename sausainyje, ou). Rytą pradėkite nuo mini pusryčių beigeliai vietoj to.
5. Javai
Courtney Hatfield nuotrauka
Deja, jūsų mėgstamiausiuose grūduose, tokiuose kaip „Fruity Pebbles“ ir „Froot Loops“, yra trans-riebalų. Būtinai perskaitykite ingredientus - jei maisto produktuose yra mažiau nei 2% hidrinto augalinio aliejaus, maistingumo faktuose jiems leidžiama nurodyti 0 gramų trans-riebalų. Jei negalite nustoti valgyti javų iki 2018 m., Pasigaminkite tai baltymų supakuoti sausainių traškūs grūdai norėdamas sutramdyti savo potraukį.
6. Krekeriai
Alyssa Rosello nuotr
Krekeriuose, tokiuose kaip „Ritz“ ir „Saltines“, vis dar yra nedidelis trans-riebalų kiekis (1-2 gramai). Niekada nebijok, tu gali užkandis ant humuso o tuo tarpu traškučiai ar daržovės.
7. Šerkšnas
Rachel Ankley nuotrauka
Kreminė ir saldi užtepėlė, viršijanti visus jūsų naminius pyragus ir gimtadienio pyragus, yra slapta pilna kenksmingų riebalų. Vienoje porcijoje net cukraus neturinčio „Pillsbury“ šokolado fudge glazūros yra 2 gramai trans-riebalų. Kitą kartą kepdami nukreipkite savo vidinę Betty Crocker ir padarykite tai citrinos cupcakes su naminiu gervuogių matiniu .
gėrimų, kad tave pažadintų ryte
8. Bisquickas
Catherine Ku nuotrauka
Taip, ši stebuklinga miltelių dėžutė jums tikrai nesveika, vienoje porcijoje yra 2,5 gramo trans-riebalų. Padarykite keletą juodojo šokolado traškučių sėlenų blynai vietoje nulio.
9. Šaldyta pica
Amy Yi nuotr
Jūsų vakarinė tinginių vakarienė yra tikrai kupina trans-riebalų - „DiGiorno“ sūrio picoje vienoje porcijoje yra daugiau nei 3 gramai riebalų. Taigi turėtumėte pažadėti išmokti paruošti gerą, pagrindinę picą kiekvienam potraukiui. Pabandykite tai padaryti lengvas brokolių paplotėlis kai pirmą kartą pradedate.
10. Kavos grietinėlė
Alexa Nakamura nuotrauka
Tie saldūs maži kavos kremai „Coffee-mate“ yra gana apgaulingai nekalti, tačiau neapsigaukite - jie turi iš dalies hidrintų aliejų, išvardytų ingredientuose. Patikrinkite kai kuriuos sveikesnių kavos įdėjimo alternatyvų .
