Nors šiais laikais daugeliui žmonių gali būti gėda prisipažinti, kad jie valgo greitą maistą, dauguma bent jau kartais atsiduoda. Nors greitas maistas retai yra pats sveikiausias pasirinkimas, daugelio greito maisto restoranų meniu yra sveiki ir sveiki.
Kad ir kokie sveiki būtų meniu punktai, galite sugadinti visą sveikatą, pridėdami papildomų pagardų ir padažų. Aš žinau, kad valgydamas mėsainius, vištienos patiekalus, bulvytes ar salotas, aš kaupiu ant kečupo ir barbekiu padažo ar padažo. Tai turbūt blogiausia, ką reikia padaryti bandant sveikai maitintis greito maisto restorane (ar bet kuriame restorane).
Kitas dalykas, kurį turėtumėte stengtis vengti daryti greito maisto restoranuose, kad gautumėte kuo sveikesnį maistą, yra praleisti šalutinį užsakymą ir gerti (nebent tai yra vanduo). Taigi, jei jūsų draugai bando priversti jus valgyti greitą maistą arba jei jūs to tiesiog trokštate, bet bandote maitintis sveikai, išbandykite šiuos sveikesnius variantus beveik iš kiekvieno greito maisto restorano.
Taco Bellas : Švieži minkšti takai (280 kalorijų)
Nuotrauka mandagiai @tacobell „Instagram“
Sveikiausias „Taco“ varpelio meniu elementas yra freskos minkšti tako su smulkinta vištiena arba jautiena. Šie tako yra tik 280 kalorijų ir turi tik 7 gramus riebalų . Juodosios pupelės ir ryžiai yra puiki galimybė pridėti prie „tacos“ ar valgyti ant šono, nes kartu jie gamina baltymą ir tai tik pridėta 180 kalorijų. Jei stengiatės būti ypač sveikas, apsvarstykite ryžių praleidimą, nes vištienoje takose jau yra baltymų.
mėsainių karalius : „Tendergrill“ vištienos sumuštinis (320 kalorijų)
Nuotrauka mandagiai @burgerking „Instagram“
Tik vištienos sumuštinis su ant grotelių yra 320 kalorijų ir turi 6 gramus riebalų (jei gausite be majonezo). Jei jūs vis dar alkanas, jūsų sveikiausia pusė būtųobuolių skiltelės, bet abejoju, ar einate į „Burger King“ dėl jų obuolių, todėl 150 kalorijų svogūnų žiedai yra kitas geriausias jūsų pasirinkimas.
„Panda Express“ : „Panda Bowl“ su mišriomis daržovėmis ir brokolių vištiena (250 kalorijų)
Nuotrauka mandagiai @officialpandaexpress „Instagram“
Esu apsėstas azijietiško maisto, todėl „Panda Express“ mane taip džiugina, tačiau taip liūdina. Viskas „Panda Express“ turi toną natrio , tačiau sveikiausias variantas yra „Panda Bowl“ su mišriomis daržovėmis ir brokolių vištiena. Daržovės , kuriuos turėsite gauti vietoje ryžių ar makaronų (verkdami) 70 kalorijų su tik .5 gramais riebalų , BET turi 530 mg natrio. Brokolio vištiena yra tik 180 kalorijų su 2 gramais riebalų, tačiau taip pat yra užpildyta 630 mg natrio.
Wendy's : „Ultimate Chicken Grill Sandwich“ (340 kalorijų)
Nuotrauka mandagiai @wendys „Instagram“
„The Ultimate Chicken Grill Sandwich“ su sodo salotomis su citrinos česnako cezario padažu yra sveikiausias maistas, kurį rasite „Wendy's“. Sumuštinis yra 340 kalorijų (be duonos būtų daug mažiau) ir turi 8 gramus riebalų. Salotos ir padažas yra 130 kalorijų, tačiau jei praleisite padažą, tai bus mažiau 105 kalorijų, tačiau taip pat bus labai sausa. Tai panašu į popieriaus valgymą ir, taip, deja, aš žinau, kas tai yra.
„McDonald‘s“ : Hamburgeris (250 kalorijų)
Nuotrauka mandagumo heindoc.com
Keista, kad „McDonald‘s“ mėsainis turi mažiausią kalorijų kiekį (250 kalų) nors „McDonald‘s“ salotos. Sveikiausia mėsainio pusė būtų šoninės salotos su itališku padažu (70 kalų), nors ir bulvytės gali būti geriausios degustacinė pusė. Jei bandote išvengti duonos ir mėsos, išbandykite aukščiausios kokybės Cezario salotas su ant grotelių kepta vištiena ir mažo riebumo vinetės užpilu su vaisių ir jogurto parfetu, o tai yra 375 kalorijos.
Metro : „Veggie Delight“ salotos (60 kalorijų)
Nuotrauka mandagiai @subway „Instagram“
Tas 5 USD ilgis tikrai nėra tai, ko norite užsisakyti, jei bandote maitintis sveikai. Jūsų geriausias pasirinkimas būtų daržovių malonumo salotos, kurios yra tik 60 kalorijų . Metro 8 uncijos namų stiliaus vištienos makaronų sriuba (110 kalų) taip pat yra geras pasirinkimas. Jei TURITE turėti sumuštinį, turėtumėte užsisakyti 6 colių metro klubą ant 9 grūdų kvietinės duonos su salotomis, pomidorais, svogūnais, žaliaisiais pipirais, agurkai ir saldaus svogūnų padažo (jei net jaustumėtės, ant šono netgi galite gauti obuolių skiltelių). Ši pusė ir sumuštinis yra 445 kalorijos, turintys tik 4,5 gramo riebalų.
KFC : Keptas vištienos visas sparnelis ir blauzdikaulis (120 kalorijų)
Nuotrauka mandagumo kfc.com
Puikus KFC dalykas yra tai, kad galite užsisakyti tiek, kiek norite vištienos gabalėlių. Nors tikriausiai einate į Kentukyje keptą vištieną kepta vištiena , sveikiausias variantas yra Kentukyje keptas vištienos visas sparnelis ir blauzdikaulis (120 kalų) supusė žalių pupelių(25 kalai).
Carlo jaunesnysis : Kepta vištienos salotos (320 kalorijų)
Nuotrauka mandagiai @carlsjr „Instagram“
Techniškai sveikiausias „Carl’s Jr.“ meniu punktas yra apkepintos vištienos salotos (320 kal.) , bet pats sveikiausias sumuštinis turėtų būti panašus gruzdintasBBQ vištienos sumuštinis, tai yra 390 kalorijų. Atrodo, kad „Carl's Jr.“ yra vienas iš sveikesnių greito maisto restoranų ir jo meniu yra net visas salotų skyrius.
Chipotle : Vegetariškos salotos (420 kalorijų)
Nuotrauka mandagumo chicvegan.com
„Chipotle“ man netinka, bet, deja, mano įprastas užsakymas, į kurį įeina ypač balti ryžiai ir papildomas sūris nėra tai, ką turėčiau valgyti reg. Valgydami „Chipotle“ turite keletą sveikų pasirinkimų, todėl jūs tikrai turite būti atsargūs, kiek priedų pridedate prie savo salotų ar burrito dubenėlio. Vienas iš variantų yra vegetariškos salotos su juodosiomis pupelėmis, fajita daržovėmis ir vinigrette padažu 420 kalorijų . Jei tikrai nesate salotų žmogus, gaukite vegetarišką burrito dubenį rudieji ryžiai ir praleiskite šoninę tortiliją ir traškučius.
Arbio : Kapotos trobos salotos (230 kalorijų)
Nuotrauka mandagiai „@arbys“ „Instagram“
ką daryti su dulce de leche
Arby's kapotų ūkių salotos su kepta kalakutiena ir lengvu itališku padažu yra tai, ką norite užsisakyti čia (bet ar tikrai?). Šios salotos taip pat yra su dviem bulvių pyragais , kuris iš viso sudaro 470 kalorijų šiam sveikam patiekalui .
Džekas dėžutėje : Keptos vištienos juostelės (250 kalorijų)
Nuotrauka mandagiai @jackinthebox „Instagram“
Jei esate nusiteikęs keturiems gabalams keptų vištienos juostelių ir šoninių salotų, eikite pas Džeką į dėžę. Keista, kad keturių dalių ant grotelių keptos vištienos juostelės yra tik 250 kalorijų o šoninės salotos su lengvu padažu yra 48 kalorijos .
Popiežiai : Pajuodę pasiūlymai (170 kalorijų)
Nuotrauka mandagiai @popeyeslouisianakitchen „Instagram“
Jei nerandate Jacko dėžutėje, eikite pas Popeyes dėl trijų dalių pajuodusių konkursų, tai yra 170 kalorijų. Vietoj šoninių salotų „Popeyes“ siūlo sveiką šparaginių pupelių pusę, tačiau būtinai praleiskite per daug natrio turinčią padažą, kuri ant jų užpilama.
Pieno karalienė : Ant grotelių keptos vištienos sodo žalumynų salotos (160 kalorijų)
Nuotrauka mandagiai @dairyqueen „Instagram“
Užsisakykite ant grotelių keptų vištienos sodo žalumynų salotų (160 kalų) , nes esu tikras, kad būtent dėl to ir einate pas „Dairy Queen“. Jei tikrai negalite daryti salotų, jūsų sveikiausias pasirinkimas būtų svogūnų žiedai, kurie iš tikrųjų nėra visiškai sveiki ...
Penki vaikinai : Daržovių sumuštinis (440 kalorijų)
Nuotrauka mandagumo tripadvisor.com
Nors tikriausiai ir būsi miršta suvalgyti mėsainį , eikite į dieną vegetarą ir pabandykite gauti daržovių sumuštinį, kuris yra 440 kalorijų ir sąžiningai neatrodo taip blogai. Nors aš esu apie tas puses, čia tikrai nėra jokių sveikų šalutinių galimybių. Net mažas mailius yra 526 kalorijos su 23 gramais riebalų.
In-N-Out : Baltymų stiliaus mėsainis (240 kalorijų)
Nuotrauka mandagumo refinedguy.com
Kadangi užaugau Kalifornijoje, deja, „In-N-Out“ laikiau savaime suprantamu dalyku. Tikrai nežinojau, kaip gerai, kol patekau į mokyklą ir supratau, kad nebegaliu gauti gyvuliško stiliaus bulvyčių 1 valandą ryto, o dabar turiu tenkintis „dhall“ nestiliomis paprastomis bulvytėmis ne tik 1 valandą ryto, bet bet kuriuo paros metu. Nors aš norėčiau jums pasakyti, kad ir toliau valgykite tas gyvuliško stiliaus bulvytes, deja, tos paprastos „dhall“ stiliaus bulvytės jums yra geresnės ir yra arčiausiai salotų, kurios jums bus patekti į „In-N-Out“ . Kalbant apie faktinį patiekalą, užsisakykite baltymų stiliaus mėsainį, kuris yra tik 240 kalorijų.
Pakratykite lūšnelę : Prieš šacką šuo (380 kalorijų)
Nuotrauka mandagumo shakeshack.com
Nors jūs galbūt girdėjote, kad nuo to nutolote Dešrainiai , Aš jums pasakysiu visiškai priešingai. Kalbant apie „Shake Shack“, „Shack-ago“ šuo yra sveikiausias pasirinkimas, nes jame yra mažiausiai natrio. Šis dešrainis taip pat yra su stebėtinai daug daržovių viršuje ir yra 380 kalorijų .
Dunkin ’Donuts : „Wake-Up Wrap“ (190 kalorijų)
Nuotrauka mandagumo dunkindonuts.com
Jei laiku ruošiatės pusryčiauti, kartu su kava gausite kiaušinių baltymų daržovių „Wake-Up Wrap“ (190 kal.) Su maišos rudomis spalvomis. Jei jums praėjo pusryčių laikas (kuris dažniausiai būna man), užsisakykite tuno salotų sumuštinį ant angliško bandelės.
Bet prisimink ...
Nors dauguma šių pasirinkimų yra gana nedaug kalorijų, skirtų greitam maistui, svarbu nepamiršti, kad vien todėl, kad kažkas turi mažai kalorijų, dar nereiškia, kad tai jūsų sveikiausias pasirinkimas. Degtinės šūvyje yra mažiau kalorijų nei banane, ir aš tikiu, kad visi žinome, kuris iš jų jums sveikesnis ...
Nuotrauka mandagumo onsizzle.com
