Lankymasis sporto salėje pastaruoju metu yra didžiulė socialinės žiniasklaidos tendencija, o tinkamos „Instagram“ paskyros ir pertvarkymo nuotraukos yra tinkuotos visame „Twitter“ ir „Facebook“, todėl atrodo lengva transformuoti savo kūną.
Tačiau nepamirškite, kad nuotraukos, kurias matote visame internete, dažniausiai daromos po kelis ar net metus trukusio sunkaus darbo ir atsidavimo sporto salei. Gali būti atgrasu matyti šiuos vaizdus, kai jaučiate, kad daug dirbote, bet nematote savo rezultatų.
Toliau pateikiamas išskaidymas, kodėl galite nematyti norimų rezultatų:
1. Nuoseklumas
Ar nuolat einate į sporto salę? Tai nereiškia kasdien eiti į sporto salę. Iš tikrųjų geriau, jei skiriate sau poilsio dienas, kad jūsų kūnas atsigautų. Bet ar jūs stengiatės kiekvieną savaitę skirti tą pačią sumą, bent 30 minučių? Arba jūs einate atsitiktinai, kai jaučiate motyvaciją? Jei jūsų atsakymas yra pastarasis, yra didelė tikimybė, kad nematysite didelių fizinių pokyčių savo kūne. Pabandykite nustatyti reguliarų treniruočių tvarkaraštį ir jo laikytis.
ar geriau gerti šaltą vandenį
2. Perjunkite treniruotę
Galbūt jūs pradėjote matyti tam tikrus rezultatus, bet atrodo, kad pataikėte į sieną. Jei kiekvieną dieną atliekate tą pačią treniruotę arba per ilgai laikotės to paties plano, jūsų kūnas ilgainiui taps plokščia. Kaip ir viskas gyvenime, svarbu visada tobulėti ir keistis. Be to, kiekvieną dieną atliekant tą pačią treniruotę gali nusibosti. Pabandykite kartą per savaitę atlikti kūno svorio pratimus lauke, kad jūsų endorfinai ir vitaminas D patektų ant jūsų odos. Jei paprastai atliekate kardio treniruotes, išbandykite jėgos treniruotes su svoriais, kad skirtumėte skirtingas raumenų grupes.
3. Dieta
Taip, pasakymas teisingas, tu esi tai, ką valgai. Taip pat tiesa, kad jūsų kūnas pagamintas virtuvėje. Tai reiškia, kad net jei einate į sporto salę valandą, 7 dienas per savaitę, bet viskas, ką valgote, yra riebus, saldus, maistas ir kalorijų kiekis yra per mažas ar didesnis, nematysite norimų rezultatų. Pabandykite į savo racioną įtraukti daugiau vaisių, daržovių, liesų baltymų ir neskaldytų grūdų. Šios rūšies maisto produktai yra svarbūs jūsų treniruotei ir turi būtinų vitaminų, mineralų, taip pat suteikia kuro jūsų kūnui palaikyti save ir augti. Tai sakant, gerai, kad yra tokių dalykų kaip pica ar sausainiai. Tiesiog įsitikinkite, kad taip pat derinate savo nesveiką pasirinkimą su sveikais.
4. Teisinga forma
Kokybė, o ne kiekis. Galėtumėte padaryti milijoną pritūpimų ar traškesių, bet jei darote ne tą formą, galite nukreipti neteisingus raumenis ir nematyti norimų rezultatų. Arba dar blogiau - galite susižeisti. Jums nebūtinai reikia asmeninio trenerio, kuris pasakytų, ar tinkamai atliekate mankštą. Pabandykite naudoti „YouTube“ vaizdo įrašai ar panašių svetainių „BodyBuilding.com“ kurie paaiškina ir turi naudingų nuotraukų, parodančių, kaip tiksliai atlikti pratimą.
5. mentalitetas
Neseniai mano mėgstamiausia citata yra „Jūs turite užkariauti savo protą, kad galėtumėte užkariauti savo kūną“. Jei turite neigiamą požiūrį į lankymąsi sporto salėje ar jaustis nemotyvuotas , tada yra tikimybė, kad nepakankamai stumiate save, kad pamatytumėte ieškomus pokyčius. Lengva nusiminti ir mesti, jei negaunate rezultatų, bet jei pakeisite tas neigiamas mintis, galite pakeisti tą modelį. Eik į kiekvieną treniruotę su tikslu padaryti geriau nei paskutinį kartą, kai žengei sporto salėje. Didelis svoris, ilgesnis bėgimas ar nesėkmės baimės pašalinimas yra visi puikūs tikslai. Jei eini į kiekvieną treniruotę su mentalitetu, kad pasirodytum geriau nei paskutinis tavo pasirodymas, tu valios pamatyti pokyčius.
Jei nepamiršite visų šių dalykų, pažadu, kad pamatysite rezultatus. Kiek laiko reikia pamatyti tuos rezultatus, priklauso nuo jūsų. Kuo būsite nuoseklesnis, pozityvesnis ir subalansuotesnis, tuo greičiau tai įvyks. Jokie pokyčiai nevyksta per naktį.
Pamačiau savyje patobulinimus vos per savaitę ar dvi, kilnojus svarmenis. Svorių kilnojimas yra greičiausia rezultatų forma. Jei kiekvieną kartą pakeldami pridėsite nuo 2 iki 5 svarų daugiau svorio, sužavėsite, kiek jūsų kūnas gali ištverti. Galite jaustis stiprėjantys, kai per savaitę galite pakelti 10–15 kg. Kol nežinote, galite pakelti savo kūno svorį. Taip pat galite pastebėti greitą savo ištvermės ir ištvermės pagerėjimą per 1-2 savaites, jei užsiimate širdies veikla HIIT treniruotės .
Jau šiek tiek daugiau nei metus einu į sporto salę ir, nors mačiau puikių pokyčių, žinau, kad visada galiu dirbti ką nors kita, ką galėčiau padaryti geriau. Didžiuokitės, bet niekada nebūkite patenkinti.
