Man yra tik dvi būsenos po treniruotės. Aš arba badauju iki negrįžimo, arba mane visiškai atjungia maisto idėja. Daug kartų per savo poilsio dienas aš jaučiuosi alkanas ir paprastai valgau daugiau. Skamba pažįstamai?
Pagrindinė priežastis, dėl kurios taip nutinka, yra ta, kad mūsų kūno hormonai ir kraujotaka iš tikrųjų gali slopinti apetitą treniruojantis ir po jo, todėl valgant mes jaučiamės ne tokie alkani (ar sotesni).
Galbūt galvojate, kad po treniruočių esate linkęs visada būti alkanas ir kad tai nepriklauso nuo jūsų. Kartais tai nutinka ir man, ir aš pasakysiu, kad jūsų mankšta ne tik veikia jūsų apetitą, bet ir individualistinis genetinių skirtumų faktorius.
Atliekamų pratimų tipas yra tvirtas indikatorius, rodantis, kiek alkani jausitės po jo, ir, nors gali atrodyti, kad turėtų būti atvirkščiai, tuo intensyvesnė treniruotė tuo labiau bus užgniaužtas jūsų apetitas .
Ką bendro su tuo turi intervalinės treniruotės?
GIF sutikimas iš youcandoitblog.com
kaip pirmą kartą gerti kavą
Tiems, kurie daugiau užsiima intervalinėmis treniruotėmis, tai yra treniruotės rūšis, kuri vėliau labiausiai slopins jūsų apetitą. A Vakarų Australijos universiteto atliktas tyrimas , vyrai, kurie 30 minučių intensyviai mankštindavosi, po valandos po treniruotės suvalgydavo iki 170 kalorijų mažiau, nei tie, kurie tą patį laiką atliko vidutinio sunkumo pratimus. Kuo sunkiau eini ir kuo daugiau intervalų atlieki, tuo mažesnė tikimybė, kad būsi alkanas, palyginti su tuo, jei atliksi vidutinį ir tolygų pratimą.
Gerai, tad kaip intensyvesnė treniruotė - kur jūs tikriausiai deginate daugiau kalorijų - galėtų jaustis mažiau alkanas? Aš žinau, kad skamba taip, lyg nebūtų prasmės, nes jei jūs sudegintumėte daugiau kalorijų, ar tai jūsų kūno nevertėtų labiau trokšti? Tačiau daugelis tyrinėtojų mano intervalai sumažina alkį stimuliuojančio hormono kiekį , grelinas, tuo pačiu padidindamas laktato ir gliukozės kiekį kraujyje, kurie abu gali slopinti trumpalaikį maisto vartojimą. Taigi, kuo daugiau intervalinių treniruočių atliekate treniruočių dienomis, tuo daugiau būsite išjungtas valgyti daug po to, nes jūsų kūno lygis slopina jūsų apetitą.
kuo skiriasi tako ir fajitas
Kaip atsiranda jūsų kraujotaka?
Nuotrauka mandagumo „Fit Approach“ sistemoje „Flickr“
Kita priežastis, dėl kurios jūs nesijaučiate alkani tomis dienomis, kai treniruojatės, yra ta, kad kai sportuojate, jūsų kraujas teka į kitas pagrindines kūno vietas, o ne į skrandį . Kadangi jūsų kraujotaka treniruotės metu paprastai pabrėžia kojų, širdies ir plaučių srautą, tai nepaiso skrandžio, o tai reiškia, kad virškinimui yra mažiau kraujo tekėjimo. Tada mūsų kūnas vengia minties valgyti, nes jūsų skrandis neturi palaikymo, kurį paprastai turi. Taigi, kuo daugiau treniruojamės, tuo daugiau kraujo nukreipiama į sunkiai dirbančias mūsų kūno dalis.
Priklausomai nuo žmogaus kūno chemijos, jo alkis gali būti numalšintas visą dieną, jei taip stipriai pakeičiamas kraujo tekėjimo intensyvumas. Štai kodėl daugelis iš jūsų gali nesijausti kaip alkani treniruočių dienomis ar greičiau pasisotinti, kai valgote. Jūsų apetitas, slopinantis hormonus ir kraujotaka, turi įtakos alkio skausmams po treniruotės (ir vėliau).
Taigi, ar tikrai daugiau alkani poilsio dienomis?
GIF leidimas iš theodyssey.com
Iki šiol jūs tikriausiai suprantate, kad poilsio dienomis gali būti, kad ne jūs iš tikrųjų labiau alkanas, kad jūsų kūno hormonai ir kraujotaka netrikdo jūsų apetito, todėl jis gali grįžti į normalų dydį. Gali atrodyti, kad esate alkanas, nes po pratimų esate įpratęs prie savo kūno jausmo. Tačiau dar viena alkio stiprumo priežastis yra ta, kad poilsio dienos mūsų raumenys atsigauna auga ir daug kartų dėl to jiems reikia daugiau baltymų ir maistinių medžiagų.
Tokia būsena taip pat gali reikšti, kad kūnas liepia daugiau valgyti poilsio dienomis, nes jai reikia daugiau atsigauti iki kitos treniruotės dienos. Tai nėra blogai, tai tiesiog reiškia, kad jūs sunkiai dirbote raumenis ir jie reikia tinkamų maistinių medžiagų kad tave eitų per kitą sporto salės užsiėmimą. Tiesiog įsitikinkite, kad maitinate kūną tinkamais baltymais ir maistinėmis medžiagomis, kitaip jūsų raumenys neišaugs iki galo.
