Amerikiečiai visada ieško „geriausio“ svorio metimo būdo, todėl turime daug įvairių dietų. Yra „raw-til-4“, Paleo,sultys valo, kraujo grupės dieta, kopūstų sriubos dieta , ir dar. Dabar atsiranda dar viena dieta arba, kaip žmonės mėgsta dabar vadinti, gyvenimo būdas šie , kuris yra labai palyginamas su populiariąja 1970-ųjų Atkinso dieta.
Keto reikalauja griežtai apriboti suvartojamų angliavandenių kiekį iki 25 gramų neto angliavandenių per dieną , vartoja vidutiniškai baltymų ir daug riebalų. Tai leis jūsų kūnui veikti ketonai vietoj gliukozės. Jų tiek daug šios dietos privalumai ir trūkumai , ir atrodo, kad niekas negali padaryti aiškios išvados, iš dalies dėl to, kad ji nebuvo pakankamai ištirta.
Kaip visuomenė, mes išgyvename tam tikros makroelemento baimės bangas ir staiga ją giriame. Keto gali būti tik dar viena fazė, o gal ji iš tikrųjų teikia naudą sveikatai, kurią ji teigia turinti nuo paprasto svorio metimo iki vėžio išgydymo.
Nuotrauka mandagumo „Food Matters“ svetainėje „Pinterest“
Nusprendžiau vieną savaitę išbandyti pats, kad sužinotų, kas bus. Mano tikslas nebuvo numesti svorio ar sustiprinti teiginius apie sveikatą. Aš tiesiog norėjau patirti, kaip tai bus ir ką žmonės išgyvena praktikuodami keto.
Naktį prieš
GIF sutikimas giphy.com
Aš padariau savo tyrimą, apskaičiavo mano makrokomandas ir paruošiau keletą patiekalų, kuriuos galėčiau pavalgyti. Kiaušinių kiekis, kurį šiuo metu turiu šaldytuve, yra juokingas. Taip pat gavau avokadų, „Earth Balance“ veganiško sviesto, mažai angliavandenių turinčių daržovių ir sūrio. Mano tikslas yra patekti į 25 gramus angliavandenių, 75 gramus baltymų ir 137 gramus riebalų. Aš tikrai myliu žemės riešutų sviestą, kiaušinius ir sūrį, bet ... taip.
Nusitempiau savo vaikiną tai padaryti su savimi, todėl būsiu skatinamas pabaigti savaitę. Vis dėlto jis dėl to buvo ekstazėje ir vis kalbėjo apie tai, kieksviesto ir kepsniojis ketino valgyti. Juokavau, kaip atsinešiau sviesto sviestų į mokyklą užkandžiauti, bet iš tikrųjų to bijojau. Iš vietnamietiškos kilmės, kur maistas yra lengvas ir šviežias, nebuvau įpratęs valgyti sviestu ar aliejumi lašinamų patiekalų. Viskas, ką aš galėjau galvoti, yra: „Kodėl aš norėjau tai padaryti ...“
kokteiliai be cukraus pagal užsakymą bare
Diena 1
GIF sutikimas giphy.com
Prieš vakarą paruošęs valgį, kažkaip susijaudinau. Tačiau apskaičiuoti dienos makrokomandas buvo daug sunkiau, nei maniau, nors anksčiau buvau apsėsta skaičiuojant makrokomandas . Įvedęs keletą patiekalų, aš buvau pasiekęs tik pusę savo riebaus įvarčio, bet jau pasiekiau savo angliavandenių vartus. Aš tikrai padariau bombą kiaušinių troškinys ir kiaušinių įvyniojimas kurie buvo tokie skanūs, kaip atrodo. Apskritai jaučiausi gana gerai, ir tai nebuvo taip sunku, nes maniau, kad taip bus, sugalvojus dar keletą patiekalų idėjų, kad pasiekčiau savo makrokomandas.
Mano vaikinas taip pat džiaugėsi pirmąja diena ir lengviau nei aš pataikiau į savo makrokomandas. Nors jis nerekomenduojasviesto kavoje.
2 diena
Nuotrauka mandagumo sekimo butterflies.org
Šiandien nusprendžiau išbandyti mažesnį angliavandenių kiekį. Radau, kad mano energijos lygis buvo visiškai normalus, ir tuo buvau laiminga nustebinta. Tačiau dienos pabaigoje jaučiausi gana pavargusi ir negalėjau susikaupti paskutinėje klasėje. Bet tai taip pat gali būti dėl to, kaip pavargau nuo bėgimo visą dieną. Aš perėjau savo baltymų tikslą ir pagal savo riebalų tikslą, bet ne siaubingai.
Mano vaikinas pradėjo savo dieną suKokosų aliejusmiltelių ir MCT aliejaus kavos vietoj sviesto, ir jis jam daug labiau patiko. Mes abu dažnai alkani (aš valgau net 5 mažus ir vidutinius valgius per dieną), tačiau po kiekvieno valgio esame patenkinti. Jis sakė, kad šiandien taip pat negalėjo susikaupti, bet mes abu turėjome vėlyvų naktų dirbdami ir mokydamiesi.
3 diena
Nuotrauka mandagumo ohnotheydidnt.livejournal.com
Šį rytą pabudau haaangry, kuo nustebau nuo dienos prieš tai, kai nebuvau alkana ryte. Aš beveik pasiekiau sultingo išvaizdos arbūzą, kurį nusipirko kambario draugas, bet prisiminiau, kad vaisiai buvo neviršijami, nes jis užima daug jūsų angliavandenių. Vietoj to, aš užrišau kietą virtą kiaušinį ir nubėgau į dieną su savo keto patiekalais.
Mes abu su savo vaikinu pastebėjome, kad mes taip pat galėjome prarasti vandens svorį. Jis tai pastebėjo veide ir skrandyje, o aš - skrandyje ir galbūt kojose. Mes taip pat buvome energingesni nei dieną prieš tai, kas buvo maloni staigmena. Puikiai treniravausi, nepaisant to, kad kelias dienas neturėjau daug angliavandenių, ir atlikau daugybę mokyklinių darbų. Aš vis dar galvoje skaičiavau laikrodį, kiek dienų man liko nuo šio eksperimento, tačiau jis nebuvo toks blogas, kaip aš maniau.
4 diena
GIF sutikimas giphy.com
Rytas prasidėjo neblogai. Po kelių dienų apribojus angliavandenius vis tiek nepatyriau galvos skausmo, dažno šalutinio poveikio. Tačiau šį kartą pastebėjau, kad mano treniruotės nebuvo tokios puikios, o tai buvo prasminga nuo to laikoangliavandeniai yra pagrindinis kuro šaltinis. Aš vis tiek turėjau gerą treniruotę, bet pastebėjau, kad greičiau pavargau, o tai privertė mane sumažinti pakartojimų kiekį, kurį paprastai darau. Tuomet, dienos pabaigoje, pajutau, kad aš išsibalansavau.
Valgiau itin skanią vakarienę iš žiedinių kopūstų ryžių, įvairių kitų daržovių ir daug veganiško sviesto, bet nekantravau laukti, kol galėsiu grįžti prie įprastų patiekalų.
Mano vaikinas šiandien dar puikiai jautėsi. Jam greitai greitai skaudėjo galvą, bet jis greitai praėjo. Rytą jis pradėjo nuo įprasto kokosų aliejaus miltelių kavos su MCT aliejumi ir labai mėgsta. Jis teigė nejaučiantis jokio energijos sumažėjimo. Pasisekė.
Dar 3 dienos.
5 diena
Nuotrauka mandagumo memegenerator.net
Vakar vakare uždaręs kompiuterį nakčiai ir šiek tiek pasimokęs prieš eidamas miegoti, pradėjau jaustis gana vangus. Mano raumenys jautėsi šiek tiek silpni, ir nebegalėjau susikoncentruoti į studijas. Aš nusprendžiau paskambinti mesti ir nuėjau miegoti. Ryte jaučiausi visiškai normalus, tačiau nekantravau likusios dienos. Planavau treniruotis, bet neatrodė, kad raumenys galėtų mane nugabenti per treniruotę, todėl ją praleidau. Vien mintis dviračiu važiuoti į mokyklą, kurios paprastai laukiu, mane pavargo.
ar tadžino vaisių prieskoniai jums blogi
Mano kiaušinių troškinys, kurį kasdien pietaudavau, pradėjo tapti gana monotoniškas. Nors aš nesinorėjau angliavandenių (šokiruojantis), viskas, ko norėjau, buvo špinatų plėvelė iš „Starbucks“. Aš suabejojau, ar tiek daug kiaušinių per vieną dieną jums buvo naudinga.
Vėlgi, mano vaikinas jautėsi puikiai. Man reikia jo paslapčių.
6 diena
Hana Brannigan nuotr
Rytas buvo gana sunkus mums abiem, nes rytmetį pradedame fotografuoti mūsų pačių „Instagrams“ . Jis troško pagaminto maisto savo sąskaitą ir aš taip pat. Tačiau abu išgyvenome visas pagundas, o likusi dienos dalis nebuvo tokia bloga, kaip praėjusios poros dienų.
Bet vėliau mokiausi testo ir man buvo gana sunku susikaupti, nors iš tikrųjų stengiausi iš karto sutelkti dėmesį (vieną kartą). Aš galų gale daug nuveikiau, bet tai buvo daug sunkiau, nei turėjo būti.
Mano vaikinas tą vakarą gavo burrito vakarienei su carne asada, sūriu, guacu ir pico de gallo, ir buvo užkalbintas, kad negalėjo valgyti tortilijos. Bet aš jam vis primindavau, kad turime tik dar 1 dieną, todėl jis nenorėdamas paaukojo savo tortiliją.
Aš jam nepaminėjau, kad jo keto pastangos buvo labiau savanoriškos nei mano pastangos.
7 diena
GIF sutikimas giphy.com
Negalėjau net išreikšti, kaip džiaugiuosi, kad savaitė baigėsi. Aš mielai kankinausi kiaušinienės ir sūrio pusryčius, laimingai žinodamas, kad tai mano paskutiniai keto pusryčiai.
kaip šaltai spausti sultis namuose
Pastebėjau, kad pastarąsias porą dienų aš troškau gazuotų ir aromatizuotų gėrimų, kaip niekas kitas. Dietiniai gazuoti gėrimai, dietinės arbatos ir kava buvo mano gelbėjimo malonė išlaikyti šiek tiek protingesnį. Aš taip pat norėčiau baltymų batonėliai (neteiskite manęs, kai kurie iš jų yra tikrai skanūs), ir aš maniau, kad taip yra todėl, kad šią savaitę dirbau. Mano kūnas negaudavo jokių angliavandenių, kurie būtų naudojami kaip kuras, todėl bandė gauti kitą kuro šaltinį: baltymus. Bet ši dieta taip pat nėra daug baltymų turinti dieta, todėl mano vidus tiesiog kovojo tarpusavyje, kad ketonai mane kurstytų.
Šį savaitgalį taip pat jaučiausi gana tingus ir visai nebuvau aktyvus, vis dėlto norėdamas valgyti daugiau. Skaičiau, kad tai yra gana įprasta ir dažnai vadinama „ keto gripas ', Bet aš iš tikrųjų nebuvau pasiryžęs drąsiai pergyventi šio' gripo ', kad jaustųsi normaliai sergant ketoze.
Paskutinės mintys
Nuotrauka sutinkama su quotesgram.com
Mano gyvenimo šūkis yra viskas saikingai, ir dabar tai negalėjo būti teisingesnė. Nors ši dieta gali pasiteisinti kai kuriems žmonėms (aš tikrai žinau nemažai), šiuo metu ji man netinka. Arba tikriausiai bet kuriuo kitu gyvenimo metu.
Man reikia angliavandenių, kad kurstyčiau kasdieninę kolegijos studento veiklą. Vandens svorio netekimas, kuris buvo labai minimalus, nebuvo pakankamas, kad paskatintų mane eiti ilgiau. Esu patenkinta tuo, kur esu, ir man nereikia jokių dietų, kad mane „sutvarkytų“.
Buvo smagu pasakyti, kad aš iš tikrųjų baigiau keto dietą savaitei, bet vėlgi smagu vėl valgyti šią „Starbucks“ pakuotę, kurios dabar galiu valgyti, bet galiu ne (perspėjimas apie spoilerį: aš esu).
