Tiems iš mūsų, kurie nėra linkę į rytus, pabudimas gali būti viena blogiausių ir sunkiausių dienos dalių. Ar kada susimąstėte, kodėl ryte taip sunku keltis iš lovos? Na, jūs ne tik tingite. Už jo slypi tikras mokslas.
Nuotrauka mandagumo imgfave.com
Mūsų kūnai turi šį dalyką, vadinamą a „Paros ritmas“. Šis ritmas arba vidinis laikrodis yra ciklas, kurį diktuoja, kai mūsų kūnas nori valgyti, mankštintis, susikaupti, atsipalaiduoti ir miegoti.
Deja, mūsų kasdienis gyvenimas ne visada puikiai dera su mūsų kūno vidiniu laikrodžiu. Tokie dalykai kaip tas 10 puslapių tiriamasis darbas, kurį atidėliojate, ar vakarėlis, į kurį jums tiesiog reikėjo eiti, nes FOMO kartais trukdo. Norėdami lengviau atsikelti iš lovos, naudokite šiuos įsilaužimus:
1. Naudokite žadintuvą, kuris priverčia jus keltis
Gifas sutinkamas su giphy.com
Visi bijo ryte išgirsti tą nemalonų „pypsėjimo pyptelėjimą“. Pirmasis jūsų instinktas tikriausiai yra paspausti snaudimo mygtuką ir nuslysti atgal po dangčiu. Nors man patinka ši strategija, ji ne visai skatina atsikelti.
Norėdami išvengti šio priklausomybės įpročio, pabandykite pastatyti žadintuvą pakankamai toli nuo savo lovos, kad būtumėte priversti keltis. Išbandykite visus jus, techniškus žmones šias kūrybines žadintuvo programas ar žadintuvą, kurį iš tikrųjų turite persekioti, Laikrodis .
2. Naudokite natūralią šviesą
Nuotrauka mandagumo flickr.com
Jei mėgstate miegoti tamsiame kambaryje, apsvarstykite galimybę sureguliuoti žaliuzes taip, kad natūrali šviesa galėtų tekėti ir padėti natūraliai pabusti. Ši šviesa paskatins jūsų kūną sustabdyti jo išsiskyrimą melatoninas , miego hormonas, ir jūs natūraliai būsite labiau pasirengę pabusti. Primename saldų čiulbančių paukščių ir kylančios saulės garsą.
3. Gerkite vandenį
Caroline Liu nuotr
Patikėkite ar ne, vanduo iš tikrųjų yra geresnis būdas pažadinti kūną nei kava. Kadangi jūsų kūnas bėga vandeniu, jo gėrimas greičiau pažadina jūsų smegenų funkcionalumą. Be to, jei esate hidratuotas, tai suteikia sveiko kūno ir kas to nenori?
10 geriausių vietų pavalgyti Pitsburge
Vandens smūgis pradeda jūsų medžiagų apykaitą, drėkina, padeda atsikratyti kūno toksinų, suteikia smegenų kuro ir netgi gali priversti mažiau valgyti. Jei jums nuobodu normalus vanduo, pabandykitešiepagardinti rytą.
4. Išjunkite technologijas
Gifas sutinkamas su giphy.com
Tikras pokalbis: kas nemėgsta „Instagram“ ar „Netflix“ dienos dozės prieš einant miegoti. Pasisekimas socialiniuose tinkluose prieš išjungiant šviesą atrodo esminė bet kurio kolegijos studento kasdienybės dalis. Nors galime pagalvoti, kad šios programos padeda mums užmigti ar atsipalaiduoti, jos iš tikrųjų slopina procesą.
Ryškus telefono ar kompiuterio ekranas riboja melatonino gamybą, todėl sunkiau užmigti ir išsimiegoti. Be to, net ir laikant telefoną ranka pasiekiamoje vietoje, jūs vis tiek galite sutrikdyti miegą dėl nesibaigiančių grupinių tekstų ar el. Pašto įspėjimų skambučių.
5. Naudokite stebėjimo svetainę
Nuotrauka mandagumo sleepyti.me
Miego laikas veikia skaičiuodamas atgal miego ciklais. Tai leidžia jums žinoti, kiek laiko turėtumėte užmigti, atsižvelgiant į tai, kada norite keltis. Pabudimas miego ciklo viduryje verčia jus jaustis taip pavargusį ir išsekusį, tačiau pabudę tarp ciklų jūs jaučiatės energingi, žvalūs ir pasiruošę priimti dieną.
6. Šypsokis
Gifas sutinkamas su giphy.com
Mokslas iš tikrųjų įrodė, kad šypsodamasis teigiamai keičiasi smegenų chemija. Kai mankštinate tuos raumenis, kurių reikia šypsotis, jūsų smegenys tiesiogine prasme jaučiasi laimingos. Taigi, pabandykite pabusti ir nusišypsoti, kad rytas būtų šiek tiek mažiau kankinantis. Padirbk, kol pasiseks, ar aš teisus?
