Šventės jau už kampo! Nors kai kurie iš mūsų jaudinasi dėl atostogų apsipirkimo, kiti - dėl svorio, kurį netrukus priaugsime. Per atostogas laikydamiesi šių 4 gyvenimo būdo patarimų, šią žiemą tapsite liekni.
Plonas storis yra populiarus kūnas pramonėje. Jam būdingas beprotiškai mažas juosmuo, didelis užpakalis ir vidutinio dydžio kojos. Negalite to praleisti slinkdami „Instagram“. Nors daugelis modelių gali pasiekti savo kūną chirurginiu būdu, yra ir kitų, kurie pritaikė tobulą treniruočių tvarką, kad uždirbtų šią glostančią figūrą.
Likite hidratuotas
Gerti galoną vandens per dieną yra vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų numesti svorį. Geriant vandenį padidėja kalorijų deginimas ilsintis. Parodyta, kad per dešimt minučių po geriamojo vandens suaugusiesiems energijos energijos poilsio metu padidėjo 24–30% .
Geriant vandenį prieš valgį, taip pat sumažėja apetitas, todėl padedama sumažinti bendrą kalorijų kiekį dienos metu ir palaipsniui mažėti svoris. Pridedant 1 puodelį vandens per parą suvartojamo vandens kiekio, svorio padidėjimas sumažėja 0,23 svaro ir tai padės jums pasiekti savo lieknas storas svajones.
Vanduo taip pat pagreitina virškinimą, sumažina pilvo pūtimą ir uždegimą, taip pat iš organizmo išskiria toksinus, prisidedant prie bendros išvaizdos ir jausmo, kad šią žiemą lieknesnis ir storesnis.
Perjunkite į svorio treniruotes
Iš tikrųjų kardio nėra pats efektyviausias būdas pasiekti svajonių kūną. Nors kardio gali prisidėti prie visų riebalų nuostolių, jie taip pat prisideda prie riebalų mažinimo jūsų užpakalyje. Liekno storio paslaptis yra riebalų praradimas visur kitur jūsų kūne.
Svorio lavinimo šlovė yra ta, kad jums reikia sutelkti dėmesį į tam tikras raumenų grupes, vengiant kitų treniruočių. Pavyzdžiui, tonizuojant keturkampius ar šlaunikaulius, bus lengviau pasiekti kojas, išlaikant riebalus užpakalyje. Atlikdami svertinius pratimus, išskiriančius sėdmenų raumenis, galėsite auginti užpakalio raumenis, tuo pačiu išvengdami raumenų auginimo. veršeliai ar keturračiai. Išbandyti kitokį sudėtiniai ir izoliaciniai pratimai padės jums tapti liekna stora šią žiemą
Svorio treniruotės taip pat padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir prisideda prie svorio metimo. Kai baigsite dienos treniruotes, jūsų kūnas nesudegins tų kalorijų. Nors po treniruotės kūnas taiso ir stato stipresnius raumenis, jis ir toliau degina kalorijas. Galų gale, kuo daugiau raumenų masės, tuo didesnis kalorijų kiekis, kurį sudegini poilsio metu. Būtent todėl mėgsta kūno statybininkus ir olimpinius sportininkus Michaelas Phelpsas gali suvartoti daugiau nei 12 000 kalorijų per dieną.
Būkite protingi dėl savo širdies
Dabar kitas liekno storio aspektas yra pasiekti tą mažą juosmenį ir sumažinti pilvo riebalus. Nors atliekant šimtus ab pratimų atrodo atsakymas mažam skrandžiui, taip nėra.
Pilvo riebalų kiekį mažina širdies ir kraujagyslių mankšta, kuri yra žinoma dėl riebalų mažinimo ir liesų raumenų vystymosi visame kūne. Norint išlaikyti storas šlaunis ir didelį užpakaliuką, svarbu pasirinkti tinkamą širdies ir kraujagyslių mankštą.
Užuot bėgioję ir bėgdami ilgas distancijas, pakartotinai sprukdami trumpesnius atstumus, galėsite išlaikyti stipresnę, pilnesnę apatinę kūno dalį, tuo pačiu iškirpdami riebalus iš skrandžio. Sprinteriai pasižymi stipriomis, storomis kojomis, o bėgimo bėgikai - liesais kūnais.
Sprinto pratimai užima trumpesnį laiką nei vidutinis 1–2 mylių bėgimas bėgimo takeliu vidutiniu tempu. Geriausi sprinto pratimai yra trasos „tiesių“ ar „kreivių“ bėgimas visu greičiu, o tarp kiekvieno pakartojimo darant po minutę pertraukėlės.
„Stairmaster“ turi būti didžiausias širdies ir kraujagyslių sveikatos išradimas. Stairmaster padės išlaikyti apatinę kūno dalį deginant skrandžio riebalus. Mašina stiprina keturgalvį, klubo sąnarį, blauzdas ir sėdmenis, tuo tarpu mažai veikia kelius ir padidina širdies ritmą. Trisdešimt minučių „Stairmaster“ gali sudeginti iki 200–250 kalorijų.
Venkite pieno produktų bet kokia kaina
Pieno produktai jums yra blogi , ypač jei bandote sulieknėti. Pieno produktai randami ne tik kaloringuose maisto produktuose, tokiuose kaip ledai ir pica, bet ir mažiausiai tikėtinuose maisto produktuose, kuriuose yra per daug, įskaitant grūdus, traškučius, salotų padažus ir dešreles.
Įžymybės, tokios kaip Jessica Alba ir Khloe Kardashian, norėdamos sulieknėti, nuleido pieninę. Jie suprato, kad pieno vartojimas prilygsta kalorijų vartojimui, todėl lieki mažiau patenkintas ir vis tiek alkanas. Visi nori kramtyti savo kalorijas. Puodelyje lieso pieno gali būti 90 kalorijų, o nenugriebto pieno - 150 kalorijų.
Pienas yra pilnas hormonų ir riebalų. Žinoma, kad tai yra uždegiminis cukraus ir trans-riebalų, sukeliančių pilvo pūtimą, svorio augimą ir lėtines ligas.
Dienos pabaigoje kūno riebalų mažinimo paslaptis yra sumažinti riebalų, cukrų ir paprastųjų angliavandenių suvartojamų kalorijų kiekį. Pieno puodelio pašalinimas iš pusryčių ar sausainių iš deserto per kelias savaites parodys reikšmingus rezultatus coliais aplink juosmenį.
Apibendrinant
Vidutinis amerikietis per atostogas priauga nuo vieno iki dviejų svarų. Raktas norint išlaikyti savo dabartinį kūną ir pasiekti svajonių kūną, yra šių gyvenimo būdo pokyčių naudojimas atostogų metu, mėgaujantis valgyti ką tik norite (atėmus pieno produktus).
Štai jūsų patarimai, susieti su viena gražia dovana:
1. Eikite į sporto salę bent 3 dienas per savaitę ir atlikite pratimus, į kuriuos įeina svoris.
2. Būkite protingas dėl savo širdies ir rinkitės pratimus, kurie padeda auginti kojų raumenis sprogdinant pilvo riebalus.
3. Perskaitykite maisto produktų etiketes ir venkite maisto produktų su pienu. Tai lengviausias būdas sumažinti pilvo pūtimą ir skatinti svorio kritimą.
4. Gerkite vandenį tarp pokalbių su šeima, reikalų tvarkymo ir švenčių metu. Jūsų oda ir kūnas jums padėkos.
5. Būkite motyvuotas sekdami tokias „Instagram“ paskyras, kaip @squats ir @fitness_iq . Šios sąskaitos ne tik išmoko taisyklingos formos treniruotėms su svoriais, bet ir įkvepia sunkiai dirbti ir lieknėti šią žiemą.
