Be mėsos? Jokiu problemu. Gaukite visų jums reikalingų baltymų naudodami šiuos skanius vegetariškus receptus, be šoninės.
1. Pusryčiai Kvinoja
Sally Zhang nuotr
Kvinoja nebėra tik vakarienės garnyras. Naudojant tokius mišinius kaip cinamonas ir žemės riešutų sviestas, sėkla (ne, ne grūdai) yra puiki alternatyva avižų dribsniams. Be to, 8 gramai baltymų viename puodelyje ilgiau pasisotinsite. Išbandykite šį cinamono obuolių ir PB quinoa receptą, kad gautumėte lengvus pusryčius, kurie neliks badu likus valandai iki pietų.
du.Speltos miltų blynai
Malia Hu nuotrauka
Angliavandenių kupini jūsų vaikystės blynai neturi šansų šiems pusryčiams, kurie yra vienodai skanūs, bet prisotinti maistinių medžiagų. Speltos miltuose yra 35% daugiau baltymų nei balintoje veislėje, o jogurtas ir kiaušinis daugiausia padidina baltymų kiekį.Blynų menasyra skatinamas.
3. Naminiai „Banana PB“ barai
Alexo Tomo nuotr
Šiuos granolinius batonėlius lengva pagaminti didele partija ir patraukti užimtą rytą, tai yra tikras būdas įsitikinti, kad baltymų gausite kuo skaniau. Šiuose batonėliuose esant 8 g baltymų tik 2 valgomuosiuose šaukštuose, PB šiose juostose neleis jūsų skrandžiui ūžti po kelių valandų, kai išeisite į pamoką.
#SpoonTip: Šis receptas yra visiškai pritaikomas, todėl pakeiskite riešutų sviestą, riešutus, sėklas ir kitus derinius savo idealioje juostoje.
4. Sriracha ir kiaušinių avokadas Burrito
Briana Jones nuotr
Sutaupykite laiko neaukodami mitybos, kiaušinius plakdami mikrobangų krosnelėje. Išbandykite šį receptą, kad pagamintumėte puikų pusryčių burrito patiekalą, o didelių maisto ruošimo įgūdžių nereikia.
#SpoonTip: Ilga diena į priekį? Į burrito įdėkite juodųjų pupelių, kad gautumėte papildomą baltymų perforatorių, kuris puikiai derės su „Sriracha“ ir „avo“.
5.„Egg Naan Pizza“
Sasha Kran nuotr
Šis žalios deivės picos receptasyra puikus būdas gauti picą pusryčiams, sveikas būdas.
6. Açaí dubuo su kanapių baltymu
Kristine Mahan nuotr
Jei norite vaisių pusryčių be neišvengiamos angliavandenių avarijos po valandos, pabandykite tai açaí dubenėlio receptas su pridedamu kanapių baltymu, kad patenkintumėte jūsų potraukį ir liktumėte soti iki pietų.
geriausias būdas pašildyti keptą bulvę
7. „Huevos Rancheros“ pusryčių dubenys
Helenos Lin nuotr
Eikite į pietus nuo sienos nepalikdami savo virtuvės su šiuo kūrybiniu patiekalu.
8.Nakvynė avižų
Nuotrauka mandagumo Marci Green
Avižiniai dribsniai yra puikus baltymų šaltinis ir super užpildantis pluoštas atskirai, tačiau pridedant mišinių, tokių kaip pienas, riešutai ir chia sėklos, baltymai padidėja vienai porcijai. Padarykite savo rytą be streso, prieš tai sumaišydami visus ingredientus ir per naktį laikydami šaldytuve. Pabandykšis receptasuž itin lengvą įvadą į nakties avižas.
9. „Veggie Quiche“ bandelės
GIF autorius Caitlyn Heter
kaip pagardinti „boxed mac“ ir sūrį
Pagalvokite apie daržovių omletą, bet supakuotą į nešiojamą, bandelių formos kišą. Špinatai ir čederis padidina baltymų kiekį vienoje porcijoje ir prideda skanios tekstūros prie bandelės.
10. Šakšuka
Ashley Manning nuotr
Kol vis dar jaučiatės tarptautinis, skirkite laiko gamindami šį klasikinį Viduržemio jūros kiaušinių patiekalą.
11. Mason Jar Perfect jogurto pusryčiai
Nuotrauka mandagiai @dourmet „Instagram“
Jogurtas visada yra geresnis, kai sluoksniuojamas su traškia granola ir saldžiomis uogomis. Supakuokite į masono indelį pusryčiams, kurie yra ir nešiojami, ir galingi.
12. Avokado kepamas kiaušinis
Lauren Feld nuotr
Tingi net apversti omletą? Visas pasirengimas šis receptas galima padaryti greičiau nei per minutę, nes viskas, ko reikia, yra kiaušinio įtrūkimas į pusę avokado. #nėra pasiteisinimų
13. Pusryčiai Kepti ryžiai
Katherine Baker nuotr
Skirtingai nuo jūsų įprasto išsinešimo, tai kepti ryžiai yra lengvas, turtingas baltymų, jį galima valgyti pusryčiams be riebalų sukeliamo skrandžio skausmo. Be to, jis yra labai pritaikomas ir gali būti pagamintas su bet kokiomis papildomomis daržovėmis, kurias turite po ranka.
14.Migdolų sviesto avižų baltymų batonėliai
Keni Lin nuotrauka
Pamirškite parduotuvėje nusipirktus baltyminius batonėlius, kurie dažnai būna supakuoti su dirbtiniais saldikliais, ir gaukite norimų soties pusryčių. šių kamuoliukų . Premija: jie yra šaldomi, o ne kepami, todėl paruošimą dar lengviau.
15. Varškės sūrio baltymų blynai
Andi Crosby nuotrauka
27. Gramai. Apie. Baltymas. Per. Patiekimas. Jie gali būti pagaminti maišytuve. #blessup
16. Pusryčių žalieji
Amandos Shulman nuotr
Žalieji pusryčiams? Ant viršaus užpilkite kiaušinį, ir viskas eis.
17. Graikiškas jogurtas, bananas ir „Nutella“ žievė
Maria Serghiou nuotr
Šie pusryčiai yra puikus saldaus ir soti pusiausvyra ir puikiai tinka, kai norisi kažko šiek tiek atlaidžiau, nesitenkinant mityba.
18. Moliūgų baltymų blynai
Malia Hu nuotrauka
Rudens klasika gauna sveiką impulsą šiame recepte, kuris baltymų gauna iš kiaušinių baltymų, avižų ir baltymų miltelių.
19. Graikiški pusryčiai „Panini“
Danielle Gervais nuotr
Atsitrenkti į valgomojo salę pusryčiams? Perduokite dažnai saldų grūdų batonėlį, kad gautumėte maistingesnį „pasidaryk pats“ valgį: atneškite keptą kiaušinį į panini stotį ir padėkite fetos, pomidorų ir špinatų ant viso kviečių duonos.
20. Pusryčiai Sundae
Danielle Gervais nuotr
Pakelkite savo jogurto dubenį į kitą lygį su PB, uogiene, granola ir bananų priedais.
dvidešimt vienas. Špinatai ir brokolių omletas
Hailey Maher nuotr
Kiaušiniai yra akivaizdus pasirinkimas, jei rytais ieškote baltymų, bet jei norite papildomo paspirtuko, sutarkite juos su šiais žalios daržovės .
22. Saldžiųjų bulvių ir jogurto dubuo
Nuotrauka mandagiai @dourmet „Instagram“
ką patiekti su humusu ir pita
Pusryčių dubenys yra visas pyktis - atleiskite nuo pagrindinio kokteilio dubenėlio šiuo nauju posūkiu. Užpildykite dubenį puse saldžiosios bulvės, pusiau graikiško jogurto, o ant viršaus - migdolų sviesto, granolos, riešutų, cinamono ir bet ko kito, ką turite savo sandėliuke.
#SpoonTip: Granola gali atrodyti sveika - apsižiūrėkite šį vadovą norėdami pamatyti, kuriuos prekės ženklus turėtumėte praleisti.
23. „PB&B“ skrebučiai
Nuotrauka mandagiai @dourmet „Instagram“
Skrudinta duona su PB yra pusryčių štapelio viršus su bananais (arba bet kokiais jūsų pasirinktais vaisiais), kad būtų saldus posūkis. Vis dar alkanas? Pabarstykite šaukštu linų sėklų, kad pridėtumėte papildomų kelių gramų baltymų.
24. Mikrobangų krosnelės pyragas
Emily Hu nuotrauka
Šis baltymų jėgainė leis jums jaustis, lyg valgytumėte desertą pusryčiams: sujunkite 1/2 puodelio avižų, 1/2 banano košės, kiaušinio baltymo ir bet kokius mišinius (mums patinka uogos ir cinamonas) ir mikrobangų krosnelę. 30 sekundžių vienu metu, kol iškeps, arba išbandykite šį receptą.
25. Kiaušinių baltymai ir maistinės mielės
Rachel Dyckman nuotr
Riebalus supjaustykite neprarandant baltymų šiuo triuku - suplakite kiaušinių baltymus irviršuje su maistinėmis mielėmiskiaušiniams, kurie yra tokie patys sotūs ir stebuklingai skonis kaip sūris.
26. Rupūžė skylėje
Phoebe Melnick nuotrauka
Gaukite kiaušinius „2 viename“ ir skrebučius šie lengvi pusryčiai . Iškirpkite 3 colių skylę į rupią kvietinių duonos dalį, įdėkite į sviestu išteptą keptuvę, įtrūkite kiaušinį į skylę, tada kepkite iš abiejų pusių, kol baigsis. Lengva, vėjuota, baltymų supakuota graži.
27. Kapučino bananų ledai
Katherine Carroll nuotr
Mes mėgstame ledus ir pusryčiams, tačiau klasikinė veganinė bananų versija visada palieka alkani po valandos. Lengva pataisyti: susilieti Nuzest kapučino baltymų milteliai dėl naujo skonio, kuris jus užpildys.
