Pripažinkime, be jokios abejonės, jūs išalksite dieną tarp valgių, nesvarbu, ar tai tarp klasių, ar po sporto salės, ar prieš darbą, ar sąžiningai praėjus 20 minučių po paskutinio valgymo. Todėl svarbu visada turėti daug užkandžių po ranka, kad galėtum praleisti dieną.
Užkandžiai, kuriuose yra daug baltymų, yra geriausias pasirinkimas, nes jie suteikia energijos ir padeda ilgiau jaustis sotesniems, vadinasi, galite valgyti mažiau, bet vis tiek jaustis patenkinti. Jie taip pat padeda auginti raumenis. Čia yra 18 nešiojamų daug baltymų turinčių užkandžių, kurie gali jus tęsti, kad ir kur jus nuveš.
1. Graikiškas jogurtas
Justino Schuble nuotr
Vienkartiniai graikiško jogurto indai yra gyvybės taupymas. Jie labai patogūs ir puikiai tinka baltymams užpildytam užkandžiui, kai esate toli nuo savo mylimos virtuvės. Venkite rūšių, kurios sako, kad jos yra „vaisių skonio“, nes jose gausu konservantų ir jose paprastai yra beveik dvigubai daugiau cukraus nei paprasto. Verčiau patikrinkite Šis straipsnis geriausių graikų jogurto prekių ženklų, kuriuos galite nusipirkti maisto prekių parduotuvėje.
#SpoonTip: jei pamiršite šaukštą, tiesiog sulenkite dangtelį per pusę, kad galėtumėte naudoti samtelį savo jogurtui.
2. Baltymų batonėliai
Nuotrauka mandagumo Robo Stinnetto svetainėje Flickr.com
Baltymų juostelės gali atrodyti akivaizdžios, tačiau yra tam tikrų rūšių, kurias turėtumėte pasirinkti, ir kitų, kurių turėtumėte vengti. Gera rūšis bus supakuota su energiją didinančiais ingredientais ir vitaminais. Venkite veislių, kuriose yra juokingai daug cukraus, nes tada jūs taip pat galite valgyti saldainius. Norėdami pamatyti geriausių baltymų barų, kuriuos turėtumėte pasirinkti užkandžius, sąrašą, patikrinkite Šis straipsnis .
3. Žemės riešutų sviestas su obuoliais
Mulin Xiong nuotr
Laimei tokiems žemės riešutų sviesto mėgėjams kaip aš, įvairūs žemės riešutų sviesto prekių ženklai parduoda nešiojamus žemės riešutų sviesto indus, kuriuos lengva pasiimti einant ir valgyti su įvairiais vaisiais ar daržovėmis, pavyzdžiui, obuoliais ar salierais. Vienas iš „Jif’s To Go“ puodeliuose natūralaus žemės riešutų sviesto yra 9 g baltymų, todėl tai puikus ir universalus energiją sukeliantis užkandis.
4. Baltymų kokteilis
Rachel Dyckman nuotr
Pochlebciai yra puikus būdas įtraukti baltymus keliais skirtingais būdais. Galėtumėte pagaminti kokteilį Baltymų milteliai , žemės riešutų sviestas, pienas, kanapių sėklos ar daugybė kitų baltymų šaltiniai . Suplakite vieną prieš išeidami iš savo namų ir laikykite jį nešiojamame puodelyje, kad atsineštumėte visur, kur jums reikia.
5. Takų mišinys
Nuotrauka mandagumo albanesecandy.com
Ikisusikurti savo takągalite pridėti riešutų, džiovintų vaisių, sėklų ir (arba) jogurtu padengtų razinų asortimentą, kuriuose yra gana daug baltymų. Kartu jie gamina puikų užkandį, kurį galima pralošti per dieną.
6. trūkčiojimas
Tess Wei nuotrauka
Nors trūkčiojimas nėra geriausias pasirinkimas tarp daugelio mano pažįstamų kolegijų studentų, iš tikrųjų tai yra gana sveikas užkandis. Vidutinėje trūkčiojančioje pakuotėje yra 10 g baltymų, beveik be dirbtinių kvapiųjų medžiagų ar saldiklių. Taip pat jame mažai natrio ir kalorijų. Vietinėje maisto prekių parduotuvėje yra daugybė įvairių trūkčiojančių variantų, įskaitant jautieną, vištieną, žuvį ir net be mėsos versija.
7. Edamame
Elyse Belarge nuotr
kiek pb2 pagaminti 1/2 puodelio žemės riešutų sviesto
Šios žaliosios japoniškos sojos pupelės yra supakuotos į savo pakuotę, todėl jas labai patogu pasiimti su savimi kelyje. Viename puodelyje yra 15 g baltymų ir jis yra natūralus. Pirkite garų pakuotes arba šaldytus maišelius ir pašildykite mikrobangų krosnelėje prieš išeidami.
8. Humusas ir morkos
Kendros Valkemos nuotr
Kaip ir žemės riešutų sviestą, humuso galite nusipirkti patogiose vienkartinėse talpyklose, kuriose užimtą dieną lengva užkąsti. Humusui paprastai yra apie 6 g baltymų vienoje porcijoje, taip pat didelis geležies kiekis energijai padidinti.
#SpoonTip: jei noritepasidarykite savo humusą, supakuokite į mūrinio indelio ar kito indo dugną, tada įsmeikite į morkų lazdeles.
9. Sūris
Nuotrauka mandagumo tumblr.com
Nesvarbu, ar jums patinka jūsų sūris su virvelėmis, kubeliais ar apskritas, 1 uncijos. gali suteikti iki 8g baltymų ir gausybę kitų vitaminų ir mineralų, kurie yra naudingi jūsų sveikatai. Supakuokite nedidelę „Tupperware“ talpyklę supjaustyto sūrio, krekerių ir vynuogių, kad nešiojamieji galėtų pasiimti madingą sūrio plokštelę.
10. Granola
Lauren Kaplan nuotrauka
Daugelis jūsų mėgstamų „Granola“ prekių ženklų gamina baltymų versiją, kuri suteikia daugiau užkandžių nei įprasta. Gamtos slėnis parduoda krūva įvairių baltymų granolų, kurios per porciją tiekia 10 g baltymų. Pasiimkite maišelį su savo kuprine ir užkąskite visą dieną.
11. Šaltos traškučiai
Alexo Tomo nuotr
kaip konvertuoti Celcius į farenheitą
Taip, šis populiarus supermaistas iš tikrųjų duoda daug baltymų, vienoje porcijoje yra vidutiniškai 6 gramai. Daugybė vaisių kopūstų traškučių, kuriuos perkate savo maisto prekių parduotuvėje, taip pat neturi glitimo ir yra veganiški, todėl jie yra puikus baltymų užkandis tiems, kas dar nesiekia lapinių kopūstų tendencija dar.
#SpoonTip: Pagal šį receptą pasidarykite savo sočią kopūstų traškučių versiją.
12. Kepti avinžirniai
Kirby Barth nuotrauka
Susipažinkite su baltymų pakuotomis pupelėmis, iš kurių pagamintas jūsų humusas. Kepti avinžirniai parduodami įvairiais skoniais daugelyje maisto prekių parduotuvių, jie gali būti tiekiami ir po vieną patiekalą. Užkandžiaukite kai kuriais patiekalais, kai pradėsite alkani, kad gautumėte vidutiniškai 9 g baltymų vienai porcijai.
13. Kietai virti kiaušiniai
Justino Shanino nuotrauka
Nors kvapas, kurį sukelia kietai virti kiaušiniai, tikriausiai nerekomenduočiau šių valgyti klasėje, jie vis tiek yra puikus baltymų užkandis, kurį galima valgyti vaikštant tarp klasių ar darbo. Viename kiaušinyje yra 6g baltymų ir jis tikrai patenkins alkį iki kito valgymo.
# ŠaukštelisPatarimas: prieš išeidami iš namų, nulupkite kiaušinių lukštus, kad juos valgyti būtų patogiau.
14. Baltymų rutuliai
Keni Lin nuotrauka
Yra tonų įvairių baltymų rutulių receptų. Galite padaryti juos saldžius ir (arba) supakuoti juos su energingomis medžiagomis, kad išlaikytumėte visą dieną. Baltymų rutuliai yra labai universalūs, todėl naudokitešis receptasįkvėpimo ir pridėkite arba atimkite bet kokius ingredientus, kurių norite.
15. Tunas su spirgučiais
Halianos Burhans nuotr
Vėlgi, šis užkandis turi labai stiprų kvapą, todėl galbūt mėgaukitės jais tarp pamokų vienoje iš jūsų mokyklos valgomojo zonų arba lauke ant stalo. Nepaisant to, kad tunas gali būti kvapnus, tai vis tiek yra puikus puikus užkandis, kuris suteikia daug baltymų ir angliavandenių, kartu su krekeriais. Tai puikiai tinka iš anksto arbapo treniruotėsenergijos ir atjaunėjimo. Pasigaminkite savo tuną ir supakuokite su mėgstamų spirgučių porcija arba nusipirkite iš anksto paruoštą rinkinį šitas .
16. Varškė
Megan Yee nuotr
Kaip ir graikišką jogurtą, varškės yra nešiojamuose, vienkartiniuose induose, kuriuos lengva nešiotis su savimi ir valgyti kelyje. Varškė yra puikus užkandis, nes joje yra mažai riebalų ir cukraus, tačiau į 5 uncijas galima supakuoti iki 20 g baltymų. konteinerį. Jei nesate didelis varškės mėgėjas , pasaldinkite vaisiais ir (arba) medumi.
17. Šokoladinis pienas
Hannah Lin nuotrauka
Negalite suklysti su nešiojamu užkandžiu, kuris suteikia šokolado ir baltymas. Šis turbūt yra lengviausias sąraše, nes jame nėra jokio pasirengimo. Tiesiog paimkite savo mėgstamiausio šokoladinio pieno buteliuką, kad gautumėte 8 g baltymų, kuriais galėsite mėgautis tarp pamokų ir jų metu.
18. Baltymų traškučiai
Nuotrauka mandagumo simpleprotein.com
Taip, baltymų traškučiai, matyt, yra dalykas. „SimplyProtein Chips“ yra pagaminti iš žirnių baltymų, suteikiantys 15 g baltymų ir tik 140 kalorijų viename maišelyje. Jų galite gauti įvairių skonių, įskaitant kokoso avietes, bananų anakardžius ir BBQ pomidorus. Jie taip pat yra veganai, be glitimo ir ne GMO. Įsigykite juos į „Amazon“ tik už maždaug 24 USD už 12 vienetų pakuotę. Jei manęs paklausite, tai yra geresnė akcija nei bet koks maišelis riebių bulvių traškučių, kuriuos dažniausiai užkąsite.
