Veganiškos dietos visada sulaukia tiek pagyrų dėl jų naudos mūsų sveikatai ir aplinkai. Nepaisant to, visada susidursite su vis dar susirūpinusiais žmonėmis, jei tokios dietos gali suteikti visų reikalingų maistinių medžiagų.
Laimei, turint daugybę išteklių, daug lengviau rasti patiekalus, tinkančius visiems mitybos poreikiams. Neieškokite šių daug baltymų turinčių veganiškų pusryčių, kurių augalinė jėga yra pakankama, kad pradėtumėte dieną jums ir net ne veggiams.
#SpoonTip: baltymų kiekis yra apytikslis skaičius, apskaičiuojamas pridedant gramus ingredientuose, kurie laikomi baltymų šaltiniu. Jis gali keistis, atsižvelgiant į papildomus priedus.
1. Kvinojos avižiniai dribsniai
Jill Langin nuotr
kada iš kokakolos buvo pašalintas kokainas
Baltymų kiekis: 12 g dubenyje
Pasakykite, ko norite, kvinoja visada bus skanus ir protingas pasirinkimas. Peržiūrėkite šį paprastą receptą čia.
2. Žemės riešutų sviesto Čia barai
Maria Sison nuotr
Baltymų kiekis: 14g
Tiems, kurie neturi didelio apetito ryte, bet kuriems reikia kažko greito ir energijos suteikiančio, šis receptas yra skirtas jums.
3. Paslėptas žaliųjų šokolado baltymų kokteilis
Nuotrauka mandagumo Angela Liddon svetainėje ohsheglows.com
Baltymų kiekis: 6-8g
Mes augame kartu su tėvais, kurie apgauna mus valgydami daržoves, paslėpdami jas saldumynuose, bet kodėl turėtume dabar sustoti? Gaukite receptą čia .
Keturi. Saldžiųjų bulvių riešutų Quinoa dubuo
Nuotrauka mandagumo Amie Valpone svetainėje mindbodygreen.com
Baltymų kiekis: 12 g
Nes saldžiosios bulvės ir kvinoja buvo daržovių danguje pagamintos rungtynės. Padarykite šis paprastas patiekalas dabar.
5. Naminė traški granola
Lauren Kaplan nuotrauka
Baltymų kiekis: 12,5 g puodelyje (remiantis 4 porcijomis)
Niekada nebepirksi granolos, supratęs, koks lengvas ir sveikas šis receptas.
6. Grikių kokosų košė
Nuotrauka mandagumo sondibruner.com
Baltymų kiekis: 12 g
Linksmas faktas, grikiai nėra grūdai, bet iš tikrųjų vaisių sėklos, susijusios su rabarbarais. Tai reiškia, kad jis tinka jautriems kviečiams ir glitimui. Užtikrinkite sau baltymų ir maistinių medžiagų patiekalus šis receptas .
7. Skillet Bulvės ir Tempeh Hash
Nuotrauka mandagumo vegkitchen.com
Baltymų kiekis: 9 g (remiantis 6 porcijomis)
Panašus į tofu, tempeh yra dar vienas sojos produktas, pripildytas ne tik didžiuliu kiekiu baltymų (31 g puodelio), bet ir daugybe kitų maistinių medžiagų, kuris, kaip teigiama, padeda JAV suaugusiems žmonėms padidinti pakeistų folatų, vitamino K, kalcio, magnio, geležies ir skaidulų kiekį. mėsai. Pakelti visą maistinių medžiagų paketą dabar.
8. Šokoladinio baltymo prancūziškas skrebučiai
Nuotrauka mandagiai @stefaniegoldmarie „Instagram“
Baltymų kiekis: 12 g
Buvimas veganu neturi trukdyti mėgautis tokiais malonumais, kokie yra šis receptas .
9. Moliūginiai Chia lietiniai
Nuotrauka mandagumo kitchentreaty.com
Baltymų kiekis: 9 g
Tai tarsi atnešti rudenį prie pusryčių stalo, bet sveikiau. Padarykite tai dabar.
10. Šokoladinis juodųjų pupelių kokteilis
Nuotrauka mandagumo themuffinmyth.com
Baltymų kiekis: 12,8 g vienai porcijai
Kai kuriems baltymų milteliai tiesiog netiks. Vietoj to šis receptas naudoja natūralesnį, viso maisto šaltinį, kuris yra ne tik gausus baltymų šaltinis, bet ir skaidulų bei įvairių mikroelementų. Mes su jais gaminome pyragėlius, tai kodėl gi ne kokteiliai?
vienuolika. Saldžiųjų bulvių skrebučiai
Nuotrauka mandagiai @theveganventurer „Instagram“
ar galite virti žaliųjų pupelių užkandį mikrobangų krosnelėje
Baltymų kiekis: 10–12 g (paveikslėliui aukščiau)
Ar yra kas nors saldžiųjų bulvių, kurie negali būti geri? Pagyvinkite savo rytą į skrudintuvą įbedę saldžiųjų bulvių griežinėlius ir papildykite mėgstamais baltymų šaltiniais (riešutų sviestais, sėklomis ir kt.). Jaučiatės kažkas pikantiško? Patikrinkite ši variacija su tempeh, avokadu, burokėliais ir saulėgrąžų sėklomis.
12. Mėlynių pusryčių palaimos barai
Nuotrauka mandagumo įkvėpti daiktai.ca
Baltymų kiekis: 8,1 g / baras
Kiekvieną kąsnį įneškite palaimos į savo pusryčius. Greita ir lengva, net ir tingiausias kolegijos studentas galėtų plakti tai aukštyn.
13. Vanilės anakardžių kokteilis
Nuotrauka mandagumo kitchentreaty.com
Baltymų kiekis: 12 g
Šis gėrimas yra kaip jūsų senosios mokyklos valgomasis pieno kokteilis tik be pridėtų cukrų. Autorius rekomenduoja pridėti papildomų baltymų kanapių širdyse ir linų sėmenų miltuose. Spėju, kad nėra žalos eksperimentuoti ir su kitais riešutais ar riešutų sviestais.
14. Avinžirnių pusryčių dubuo
Nuotrauka mandagumo wellandfull.com
Baltymų kiekis: 38 g dubenyje
Jei tada ieškote kitų dirbtinių kiaušinių variantų šis receptas skirtas tau. Ačiūaquafaba, avinžirniai įgauna „į kiaušinius“ tekstūrą ir gali tiek pat patenkinti jūsų rytinį potraukį.
penkiolika. „Tempeh“ pusryčių sumuštiniai
Nuotrauka mandagumo connoisseurusveg.com
Baltymų kiekis: 19 g vienam sumuštiniui
Beveik kaip pusryčiauti mėsainį. Gaukite receptą čia .
16. Pusryčių grūdų salotos
Nuotrauka mandagumo Faith Durand svetainėje thekitchn.com
Baltymų kiekis: 12 g porcijai (remiantis 8 porcijomis)
Šis receptas yra tobulas, jei ieškote iš anksto paruošiamų priešpiečių, kurie nesusideda iš keptų prancūziškų skrebučių ar kiaušinių troškinių.
17. Žemės riešutų sviestas kepė avižinius dribsnius
Nuotrauka mandagumo Jessica Stier svetainėje dessertswithbenefits.com
Baltymų kiekis: 11 g vienete
Paprasta, patenkinama ir visiškai universali. Atnešimas šis patiekalas laimės bet ką bet kokiai progai.
kokie aš ledai
18. „Super Green“ kokteilio dubenėlis
Nuotrauka mandagumo minimalistbaker.com
Baltymų kiekis: ~ 8 g (priklausomai nuo jūsų priedų)
Šis receptas veikia labiau kaip pagrindas, padedantis išsiaiškinti, kas galėtų veikti ir kas galėtų būti skanu. Bet galų gale viskas, kas sumaišoma, priklauso tik nuo jūsų - eksperimentuokite su riešutų sviestais, įvairiais vaisiais ir daržovėmis bei įvairiomis sėklomis ar net bandelių trupiniais.
19. Avinžirnių blynai
Nuotrauka mandagumo Angela Liddon svetainėje ohsheglows.com
Baltymų kiekis: 14-15 g vienam blynui
Žaisk su priedais ar įdarais ir lengvai surask baltymų kiekį šis receptas .
dvidešimt. „Tofu Quiche“
Nuotrauka mandagumo minimalistbaker.com
Baltymų kiekis: 7 g gabale
Taip pat besidomintiems be glitimo. Gaukite receptą čia .
dvidešimt vienas. Prieskoniniai moliūgų avižiniai dribsniai
Nuotrauka mandagumo Lauren Smith svetainėje theoatmealartist.com
Baltymų kiekis: 10 gramų
Apima baltymų smūgį su kava. Šis receptas yra puikus pabudimas.
22. Sumušė avinžirnių ir avokadų skrebučius
Nuotrauka sutinkama su foodpleasureandhealth.com
Baltymų kiekis: 10 g 2 tostams
Šis receptas tapo vienu lengviausių ir labiausiai patenkintų veganiškų pusryčių.
2. 3. Šiltas ir riešutinis cinamonas Quinoa
Nuotrauka mandagiai 101cookbooks.com
Baltymų kiekis: 12–14 g
Jaučiatės per karštas šiltam kinojos dubeniui? Padarykite šis patiekalas šviežią, tada laikykite šaldytuve, kad atvėstų. Virtų likučių skonis kitą dieną būna toks pat geresnis.
24. Šokoladiniai migdolų baltymų batonėliai
Nuotrauka mandagumo popsugar.com
Baltymų kiekis: 12 g viename batonėlyje
Jei nesate žemės riešutų sviesto pamišimas, patikrinkite šis receptas išėjo.
25. „Curried Tofu Scramble“
Nuotrauka mandagumo meckids.com
Baltymų kiekis: 21 g
Prieskonis yra visiškai teisingas šis receptas . Karis ne tavo dalykas? Peržiūrėkite daugiau variantų čia .
linksmos vietos pavalgyti Denverio kolorade
26. Kokosų-kardamono nakvynės
Nuotrauka mandagumo Angela Liddon svetainėje ohsheglows.com
Baltymų kiekis: 18 g
Bus sunku nevalgyti viso to per vieną posėdį, bet gerai tai žinoti tai chia sėklų pudingas gali tarnauti keletą dienų šaldytuve, nekompensuodamas jo skonio.
27. Teffo košė
Nuotrauka mandagumo iš kitchenvignettes.blogspot.ca
Baltymų kiekis: 14 g
Ar žinojote, kad reikia 100 branduolių tefas pagaminti vieną kviečių branduolį? Tai gali būti mažiausias grūdas pasaulyje, bet tikrai ne mažiausias maistinių medžiagų kiekis - pakuotė kalcio, geležies, skaidulų ir tonų baltymų. Nesivaržykite prisitaikyti receptas pagal savo poreikius.
