Esu tikra, kad aš ne tik bijau lėtėjančios medžiagų apykaitos, kai mes ir toliau senstame. Negaliu nepamiršti dienų, kai man buvo 7 metai ir apetitas buvo panašus į Dwayne'o „The Rock“ Johnsono. Kas prisimena dienas, kai kitą dieną galėjai suvalgyti visą dėžę „Oreos“, nesijaudindamas dėl pasekmių?
Deja, mes negalime amžinai atlikti žudikų metabolizmo. Be nuolatinio treniruočių režimo, yra maisto produktų, kurie gali padėti išlaikyti ir prailginti jūsų medžiagų apykaitą. Čia yra 10 maisto produktų, kurie palaiko kalorijų deginimą, tuo pačiu paliekant sotūs ir patenkinti, sąrašas.
1. Migdolai
Žmonės gali būti šiek tiek skeptiškai nusiteikę, kaip migdolai padeda jūsų medžiagų apykaitai, nes jie yra labai kaloringi ir turi daug riebalų. Tačiau migdolai yra labai daug baltymų (15 gramų per pusę puodelio porcijos), skaidulų (8 gramai per pusę puodelio porcijos) ir sveikų riebalų rūgščių, būtinų jūsų medžiagų apykaitai pakelti. Maža sauja migdolų suteiks jums sveiką maistinių medžiagų dozę.
2. Avokadai
Aš avokadus priskiriu prie gamtos stebuklingi maisto produktai nes jose gausu geriausių maistinių medžiagų jūsų kūnui, įskaitant skaidulas, keletą vitaminų, glutationą, liuteiną ir folatą. Kita svarbi juose esanti maistinė medžiaga yra karnitinas , organizme esanti medžiaga, būtina kuriant energiją ir palaikant aukštą medžiagų apykaitą.
3. Brokoliai
Brokoliai yra pripildyti vitamino C ir kalcio, kurie yra pagrindiniai ingredientai, skatinantys jūsų medžiagų apykaitą. Vitamino C gali padėti pagerinti medžiagų apykaitą, sudegindamas 30 procentų daugiau riebalų sportuodamas. Be to, tyrimai parodė, kad 1000 miligramų kalcio prisidėti prie riebalų suvartojimo mažinimo ir riebalų apykaitos gerinimo.
4. Kava
Kavoje yra gana daug kofeino. Puikios naujienos visiems kavos narkomanams, nes paaiškėja kofeinas suteikia jūsų medžiagų apykaitai sveikesnį impulsą, palyginti su energetiniai gėrimai dažnai pakraunami cukrumi.
kaip ekologiškai atsikratyti kepimo aliejaus
5. Juodasis šokoladas
Tamsiame šokolade esančioje kakavoje yra flavonoidų, kurie palaiko jūsų medžiagų apykaitą malšinantis stresą . Stresas gali sužlugdyti medžiagų apykaitą, todėl nesijauskite kalti, kad kiekvieną kartą mėgaujatės tuo juodojo šokolado gabalėliu.
6. Žalioji arbata
Niekada nebuvau arbatos gerbėja, tačiau žalios arbatos įtraukimas į visos kavos režimą gali pagerinti medžiagų apykaitą dėl antioksidantų turinčio žaliosios arbatos ekstrakto. Žaliojoje arbatoje yra epigallokatechino galatas , medžiaga, vykdanti riebalų deginimo procesą. Tyrimai parodė, kad turėdamas aplink tris puodelius per dieną padeda sudeginti papildomas 70 kalorijų per dieną.
7. Karšti pipirai
MYLIU aštrų maistą. Aš net išgyvenau etapą, kai aš įdėjau Cholula ant bet ko pikantiško. Aš galbūt išaugau iš tos fazės, bet vis tiek mėgaujuosi pagardinti savo patiekalus. Aitriose paprikose yra kapsinoidas , cheminė medžiaga, dėl kurios jūsų kūnas fiziškai dirba sunkiau, kad sudegintų kalorijas. Suvartota cheminė medžiaga siunčia signalą jūsų hormonams, o jūsų širdies ritmas pradeda greitėti. Dėl to kvėpuojate greičiau, todėl sudeginate daugiau kalorijų.
8. Lašiša
Puikus šaltinis omega-3 riebalų rūgštys , lašiša padidina jūsų medžiagų apykaitą, sumažindama cukraus kiekį kraujyje ir streso hormonus. Jūroje yra daug daugiau žuvų, tačiau lašiša yra geriausias pasirinkimas medžiagų apykaitai skatinti.
9. Špinatai
Vaikai, valgykite savo daržoves, nes žalios lapinės daržovės , pavyzdžiui, turtingi geležies špinatai, yra būtini ląstelių metabolizmo energijai. Jose taip pat yra didelis ląstelienos kiekis, kuris leidžia jūsų kūnui išleisti daugiau energijos virškinimui.
kaip atidaryti įstrigusį stiklainį
10. Vanduo
Jūsų kūnas susideda iš maždaug 75 procentų vandens, todėl tikrai nenuostabu, kad jis padeda jūsų medžiagų apykaitai ir kitoms kūno funkcijoms. Vanduo leidžia tinkamai virškinti ir padidina medžiagų apykaitos greitį 30 proc . Esant net šiek tiek dehidratuotam, lėtesnė medžiagų apykaita. Įprastas vandens kiekis, kurį turėtumėte išgerti per dieną, yra aštuoni puodeliai (arba 64 uncijos). Tačiau kai kurie ekspertai rekomenduoja idealiai suvartoti pusę kūno svorio uncijomis. Taigi, jei sveriate 130 svarų, turėtumėte išgerti 65 uncijos vandens.
Nereikia bijoti lėtėjančios medžiagų apykaitos. Galite pradėti ir pagreitinti medžiagų apykaitą sukaupę keletą mėgstamiausių. Kaip visada, svarbu nepamiršti, kad svoris dar ne viskas, tačiau norintiems išlikti tinkamiems ir energingiems, šie maisto produktai gali suteikti būtinų maistinių medžiagų sveikai mitybai.
