Taip, kalbuosi su jumis, pone Hashtag Swole. Jei esate sporto žiurkė ar sveikatos riešutas, tikėtina, kad jūs viską „gausite pakankamai baltymų“. Nors baltymai tikrai yra svarbūs, jų gali ir nebūti kaip svarbu, kaip jūs manote. Laikykitės savo „Quest“ barų ir baltymų miltelių žmonių, nes informacija, kurią ketinate gauti, gali jus šokiruoti.
Gifas sutinkamas su giphy.com
Pirmas dalykas: pirmas dalykas: nenoriu, kad galvotum, jog aš čia baltau baltymus. Baltymai yra būtini. Kaip tikriausiai pamenate iš pradinės mokyklos sveikatos klasės, baltymai yra vienas iš trijų pagrindinių mitybos komponentų. Tai daro viską. Jis sudaro raumenis, sausgysles, organus, odą, fermentus, hormonus - sąrašą galima tęsti. Baltymai yra pagrindiniai mūsų kūno statybiniai elementai, ir be jų mes tikriausiai susitrauktume ir numirtume. Mažiau ar daugiau.
Gifas sutinkamas su giphy.com
Tai sakant, savaime suprantama, kad mums reikia baltymų, kad tinkamai veiktų suma baltymų, kurių mums reikia, yra šiek tiek mažiau konkreti sąvoka. A Nacionalinio sveikatos statistikos centro tyrimas nustatė, kad vidutiniškai amerikiečiai suvartoja nuo pusantro iki dviejų kartų daugiau nei rekomenduojamas baltymų kiekis per dieną. Tai net neapima dažnai per didelio baltymų miltelių, batonėlių, patiekalų pakaitalų ir pan., Kurie yra populiarinami ir reklamuojami beveik kaip būtinybė kūno rengybos bendruomenėje.
Nors tam tikru mastu raumenims auginti reikalingi baltymai, jūsų kūnas gali pasiekti tašką, kai jam to tiesiog nebereikia. Kolumbijos universiteto medicinos profesorius, medicinos mokslų daktaras Stevenas Heymsfieldas sako: „Nemanau, kad yra įrodymų, patvirtinančių, kad didelių baltymų kiekių pridėjimas vaidina svarbų vaidmenį sporto treniruotėse ... Jei vartojate per mažai baltymų, jūs prarandate kūno baltymus. Jei suvartoji per daug, sudegini kaip kalorijas “. Jūsų kūnas netgi gali pradėti kaupti baltymų perteklių kaip riebalus. Ar tai neatrodo tik švaistymas?
Gifas sutinkamas su giphy.com
Taip pat vis labiau populiarėja didelio baltymų svorio metimo programos, kurios gali pasiūlyti greitus rezultatus, tačiau ilgainiui gali būti nesaugu . Taip yra todėl, kad šio tipo dietos paprastai gauna baltymų iš gyvūninės kilmės produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų ir kurie gali sukelti kitą pavojų, pavyzdžiui, širdies ligas ir cholesterolio problemas.
Prieš pradėdami išmesti raumeninį pieną pro langą ir panikos būsenoje prausdami tualetą prieš treniruotę, supraskite, kad niekas nebando jums liepti nustoti valgyti baltymų. Aš tiesiog raginu jus žengti žingsnį atgal ir įvertinti savo dienos normą, kad galėtumėte suprasti, ar jūs eikvojate pinigus ir kalorijas pertekliniam kiekiui. Galite sužinoti savo individualius baltymų poreikius čia arba čia jei dirbate šiek tiek kaupdami.
Gifas sutinkamas su giphy.com
Baltymai neprivalo perimti jūsų gyvenimo, kad padėtų jums pasiekti savo fitneso tikslų. Dabar išeikite ir pasinaudokite #legday. Mėgaukitės savo „#gymlife“, būkite sau „#fitspo“ ir apkabinkite savo vidinį #fitnessaddict. Eik tu.
