Praleidus daugybę dienų ir savaičių atsisiunčiant ir išmokus mylėti (ir nekęsti) ab iššūkį, kasdienes treniruotes ir „vandens suvartojimo“ programas, atrodo, kad nusivylimas tiesiog nekimba. Kur pasaulyje yra tie prakeikti abs, kuriuos aš dirbau? Įleisiu jus į paslaptį: ab iššūkis ir kasdienė treniruotė nedaug padaro, kai kasdien valgote picą pietums.
Gifas sutinkamas su giphy.com
Idėja, kad treniruodamiesi gauname abs, iš esmės yra netiesa - mes jau turime savo abs . Atlikdami pratimus pagal savo pagrindinę dalį, jie tampa tik stipresni ir didesni, todėl svarbiausia sumažinti nugaros traumų tikimybę ir pagerinti sportinę veiklą. Bet jei jūsų abs nėra matomi, tai nėra dėl šios priežasties.
Ar galiu pakeisti kokosų aliejų alyvuogių aliejumi?
Tikroji matomas abs - tai širdies ir sveikos, sveikos mitybos rezultatas. Jei yra pilvo raumenis dengiantis riebalų sluoksnis, iš esmės kiekvieną mėnesį kelis mėnesius galėtum pakelti kojas ir traškėti, ir niekada nematytum skirtumo. Sveiko maisto planas sumažins jūsų kūno riebalus ir atskleis jūsų pilvo ertmę, todėl pakeiskite picą asveikesnis variantaskad jūsų laikas sporto salėje būtų tikrai svarbus.
Gifas sutinkamas su giphy.com
Kita priežastis, kodėl jūsų abs negali būti matoma, yra ta, kad daugiau dėmesio skiriate pakartojimų skaičiui, o ne tam, kiek dedate į kiekvieną pakartojimą. Nors 500 krizių atlikimas gali atrodyti beprotiškas ir juokingas, jums iš tikrųjų geriau atlikti pakartojimus po 15–30 su didesniu svoriu. Jums taip pat geriau, jei jūsų treniruotės skiriasi. Kiekvieną kartą atliekant tuos pačius pratimus, kai atliekate ab treniruotę, nebus taip efektyvu, kaip kaskart keičiant.
#Spoontip: Yra daugybė nemokamų programų su įvairiomis pilvo treniruotėmis (ir dar daugiau), jei jums reikia įkvėpimo, pavyzdžiui, „Daily Workouts Free“, „Runtastic Six Pack“ ir „Belly Fat Workout Free“.
Taigi, jūs klausiate, ką galite iš tikrųjų daryti, norint gauti tuos abs?
per kiek laiko noksta žali bananai
1. Širdies
Gifas sutinkamas su giphy.com
Širdis yra būtina norint sumažinti kūno riebalų kiekį. Jūs vis tiek nematysite savo abs (atsiprašau), bet tai padės jums teisingą kelią. „Cardio“ nereiškia tik nueiti penkių mylių bėgimą, nes kas vis dėlto gali tai padaryti? Yra daugybė įvairių būdų, kaip gauti savo širdies darbą, pavyzdžiui, HIIT (didelio intensyvumo intervalo treniruotės) ir LISS (mažo intensyvumo pastovi būsena).
2. Neišmeskite pakartojimų
Gifas sutinkamas su giphy.com
Jūsų ab treniruočių raktas yra pasipriešinimas. Išbandykite tokius pratimus kaip rusiški posūkiai, pakabinami kojų pakėlimai ir šoniniai lenkimai, kad treniruotė būtų efektyvesnė. Išbandykite tris 15 pakartojimų rinkinius. Darykite tai 2–4 kartus per savaitę kartu su savo širdies ritmu.
kaip pabėgti nuo savo problemų
3. Venkite „kolegijos dietos“
Gifas sutinkamas su giphy.com
Tikrai ne paslaptis, kad koledže gausu picų, alaus ir vėlyvo vakaro kukurūzų valgymo. Nors tai puiku, kai kaskart mokaisi baigiamojo egzamino, tai nėra puiku pagal tavo matomą ab raidą. Valgyti kavinėje gali būti sunku, tačiau mityba yra svarbiausia šiame procese. Svarbu gauti subalansuotą maistą su baltymų, angliavandenių, vaisių, daržovių ir dar daugiau.
Kitą kartą, kai valgysite vakarienę, šaudykitekeptos vištienos gabalassu šiek tiek rudųjų ryžių ir šalutinėmis salotomis. Skamba nuobodžiai, bet tai bus veiksmingesnis atsakas į jūsų pilvo skausmąBBQ vištienakitą savaitgalį. Kartais turime aukotis, kad pasiektume savo tikslus.
