Būsiu sąžiningas su jumis: negaliu gyventi be greito maisto. Tai tiesiog nenutiks. Gyvenimas per trumpas, kad nepraleistų tokių dalykų kaip varvantys šokoladiniai ledų kūgiai ir riebios bulvytės. Nors tai tiesa, ateina momentas, kai valgau būdu per daug nesveiko maisto ir galų gale skauda pilvą, visiškai gailisi ir pateikiama nauja deklaracija, visiškai pakeičianti mano valgymo įpročius. Ir tada, stebuklingai, kažkaip, kitą dieną aš vėl grįšiu sausainius į burną.
Kyla klausimas, kada jūs įsitraukiate į savo mitybos kontrolę ir kaip ją išlaikyti? Kaip galite pasijusti geriau, kol vis dar mėgausitės mėgstamais maisto produktais? Šie veiksmai yra keletas bendrų gairių, kurios padės sumažinti potraukį šlamštingam maistui, kad padėtų sukurti laimingesnį, pasitikėjimo kupinu savimi.
1. Negalima atimti iš savęs
Jocelyn Hsu
Tai bene svarbiausia ir dažniausiai klaidinga dietos samprata. Leiskite man pradėti sakyti taip: visada klausyk savo kūno . Negalima atimti iš savęs tam tikros maisto grupės ar laikytis griežtos dietos, jei nemanote, kad ji jums tinka. Yra per daug dietų, kurios visiškai apriboja kai kuriuos jūsų mėgstamus maisto produktus. Nors gerai laikytis nuoseklaus plano, palepinkite save.
Ne visos dietos yra blogos, tačiau gali būti sunkios intensyvus potraukis, dėl kurio atsiranda per didelis atlaidumas, persivalgymas ir kaltės jausmas . Prieš pradedant naujus valgymo įpročius, gali būti naudinga susisiekti su gydytoju, kad surengtų planą ir nustatytų, kas naudingiausia jūsų asmeninei sveikatai.
2. Atkreipkite dėmesį, ko jūs trokštate
Mackenzie Patel
Ko tu trokšti pastaruoju metu? Ar tai šokoladas? Pica? Arba tiesiog labai maloni spurga su pabarstukais? Užrašykite tai arba užsirašykite. Žinodami, su kuo susiduriate, galite pradėti rinktis modelius ir pradėti formuoti kovos su šiais potraukiais strategiją.
3. Valgykite rečiau
Isioma Oye-Onwuka
Prisimenate tą taisyklę, kurią minėjau anksčiau? Visada klausyk savo kūno. Kitą kartą, kai trokštate tų „Cheeto Puffs“, valgykite juos. Aš žinau - turėčiau rašyti straipsnį apie tai, kaip tai padaryti sumažinti potraukis šlamštingam maistui. Aš prisiekiu, kad beprotybė slepiasi.
Štai toks triukas: pasilepink, bet ne taip dažnai, kaip įprastai. Neseniai atliktas tyrimas tai pastebėjo maisto potraukis sumažėjo, kai jie buvo vartojami rečiau įprastu porcijų kiekiu valgant mažiau, tai iš tikrųjų neturėjo įtakos potraukiui. Galų gale nebūtinai turite sumažinti suma jūs valgote, bet kaip dažnai tu jį valgai.
4. Raskite alternatyvą
Šanti Basu
Nėra nieko geresnio už vaflines bulves. Nieko. Tačiau kartais norisi to paties bulvinio gėrio be sunkaus jausmo, kurį patiriu juos suvalgęs. Įveskite bulvių bulvytės , mano naujai atrastas sielos draugas. Būdami vieni skaniausių dalykų, kada nors patekusių į mano skonio receptorius, šios gražuolės mane beveik visada palaimina laimės antplūdžiu.
Vienintelė priežastis, dėl kurios šis meilės romanas pražydo, yra ta, kad aš ieškojau alternatyvų. Suradę sveikesnius mėgstamų maisto produktų pakaitalus, galite padaryti stebuklus, kaip sumažinti potraukį, ir netgi padėti atrasti naują maistą, kurio niekada nemanėte. Dėl ten esančių smaližių nesijaudinkite. Savo potraukį vis tiek galite patenkinti spurgomis, pyragais ir net „Scout Girl Scout“ alternatyvomis.
#SpoonTip: žinokite receptus su ekstremaliais pavadinimais. Tai, kad kiaušinius keičiate avokadais savo „be kaltės pyragaičių recepte“, dar nereiškia, kad reikia valgyti visą dėklą.
5. Išsiblaškyk
Kaip lengviausia ko nors išvengti? „Pamiršti“ apie tai. Nors ši koncepcija paprastai pasireiškia, kai namuose „pamiršote“ namų darbus, ją galima pritaikyti ir norint sumažinti potraukį šlamštui.
Tyrimas Priklausomybę sukeliantis elgesys siūlo tai vaidindamas „Tetris“ tik tris minutes gali smarkiai sumažinti potraukį . Jei „Tetris“ nėra jūsų stiprioji pusė, pokalbis su draugu taip pat gali būti puikus būdas nukreipti savo mintis nuo tų įkyrus potraukių. Už akių, iš proto, tiesa?
6. Užbaikite maitinimą
Mackenzie Huggins
Žinau, kad ne aš vienas viduryje vakarienės pradedu galvoti apie desertą. Kad išvengtumėte neišvengiamo valgymo valgymo, praneškite savo kūnui, kad baigėte. Norėdami tai padaryti, pabandykite plėtojant teigiamą trigerį parodyti savo kūnui, kad baigėte valgyti per naktį. Pavyzdžiui, užbaigus vakarienę su puodeliu levandų arbatos ir medaus, saldus potraukis gali pasireikšti ir kūnui suteikti naudos, kurios reikia miegui. Šioje situacijoje jūs gaunate saldų pasitenkinimą iš medaus, bet jūs taip pat suteikiate savo kūnui nuostabių privalumų, kurie sumažins jūsų priklausomybę nuo saldžių patiekalų.
7. Sukurkite tvarkaraštį
Jocelyn Hsu
Gali būti sunku įsipareigoti tvarkaraščiams, tačiau štai kokia yra apatinė eilutė: pokyčiai yra tik tokie veiksmingi, kiek jūs juos darote. Tvarkaraščio derinimas gali būti labai naudingas jūsų mitybos įpročiams ir biudžetui. Nustatydami valgymo laiką, sumažinate nesąmoningų užkandžių kiekį ir gelbėk savo piniginę nuo momentinių pirkinių. Visa kreditinė kortelė, pilnas skrandis, visiškas pasitikėjimas savimi.
Sumažinti potraukį šlamštui yra iš pažiūros neįveikiama užduotis, bet aš kalbu už medžius čia (matau jus, kolegas gurmanus). Nors nesveiko maisto valgymas yra mano gyvenimo būdo dalis, neturiu to visiškai atsisakyti, taip pat ir jūs. Malonių mėgstamų greito maisto produktų alternatyvų integravimas yra puikus būdas pradėti savo kelionę. Nuosaikumas ir nuoseklumas yra raktai į sėkmę. Kol esate patenkinti tuo, ką valgote, galite sutramdyti savo potraukį ir pasiekti didžiausią pasitikėjimą savo kūnu ir protu.
