Gyventi kolegijos bendrabutyje nėra lengva. Be virtuvės esame priversti gaminti įprastus maisto produktus naudodami mikrobangų krosnelė .Nors iš pradžių skeptiškai žiūrėjau į mikrobangų krosnelėje avižinius dribsnius (aš įsivaizdavau, kad jų skonis bus panašus į košę, kurią radau valgyklose), pastebėjau, kad tai greitai tapo mano mėgstamiausiu pusryčiais. Tai greita, lengva ir asmeniškai, manau, kad skonis yra geresnis nei virtų avižinių dribsnių. Papildymas Chia sėklos pagal šį receptą linų sėmenų miltai suteikia naują potėpį ir suteikia jums sveikų omega-3, skaidulų ir baltymų. Jei neturite virtuvės arba norite tiesiog greitesnių pusryčių, tai jums tinkamas pusryčių receptas.
Lengva
Paruošimo laikas: 1 minutę
Virimo laikas: 3 minutes
Bendras laikas: 4 minutes
Porcijos: 1
Ingridientai:
1/3 puodelio avižų
1/2 puodelio pasirinkto pieno (aš naudoju vanilinį nesaldintą migdolų pieną)
1/2 šaukšto chia sėklų
1 valgomasis šaukštas linų sėmenų miltų
1 šaukštas riešutų sviesto
Cinamonas, pagal skonį
Mielasis, pagal skonį
Pasirinkti priedai (pepitas, riešutai, džiovinti ir (arba) švieži vaisiai)
Nurodymai:
1. Į mikrobangų krosnelėje saugų dubenį įpilkite avižų, pieno ir chia sėklų.
Becky Hughes nuotr
2. Mikrobangų krosnelė reguliariai 3–4 minutes (3 minutes gausite kramtesnę avižą, kurios jums labiau patinka).
Becky Hughes nuotr
3. Įpilkite linų sėmenų miltų, šiek tiek papildomo pieno, jei norite, medaus, cinamono, riešutų sviesto ir bet kokių norimų priedų. Mėgautis!
Becky Hughes nuotr
Variacijos:
Bananų riešutas: Į pirmąjį žingsnį įpilkite ½ didelio banano ir praleiskite medų, kad gautumėte natūralų saldumą. Pridėti riešutus.
Šokoladikas: Įpilkite ½ šaukšto natūralių kakavos miltelių ir 1 šaukštą juodojo šokolado drožlių.
Atogrąžų saulėtekis: Įpilkite ½ šaukšto kokosų aliejaus, praleiskite riešutų sviestą, įpilkite džiovintų mangų ir ananasų.
Ieškote daugiau lengvų pusryčių variantų? Išbandykite šiuos dalykus:
- Vienos nakties avižinių dribsnių variacijos
- Mason Jar Perfect jogurto pusryčiai
- Mikrobangų krosnelės kiaušiniai
