Humusas - česnako skonio mišinys, per pastaruosius dvejus metus tapęs gana maisto tendencija. Nors visi žinome ir mėgstame šį pikantišką paplitimą, ar tikrai žinome, iš ko susidaro sveikiausias humusas?
Paprasčiausias humusas yra tepamas iš avinžirnių, alyvuogių aliejaus, česnako, citrinos sulčių ir tahini. Tai yra maistingas veganiškas užkandis, kuriame yra daug skaidulų, baltymų ir mažai angliavandenių. Maža to, avinžirniai yra puikus geležies, kalcio ir vitamino K šaltinis.
Problema ta, kad daugelis jūsų maisto prekių parduotuvėje parduodamų humuso prekių ženklų yra nusėti natrio ir dirbtiniais priedais. Kadangi humuso populiarumas auga, yra vis daugiau prekių ženklų, iš kurių galima rinktis. Dėl to gali būti sunku pasakyti, kurie yra geriausi jūsų paplūdimio sportui. Kad būtų lengviau, pateikite 5 sveikiausių ir nesveiko humuso prekių ženklų sąrašą.
Sveikiausias
5) Pita Pal
3 g baltymų Pita Pal hummus baltymų kiekis yra vienas didžiausių rinkoje. Kartu su vos 3 g riebalų, 7 g angliavandenių, 65 mg natrio ir 60 kalorijų vienai porcijai Pita Pal yra puikus kandidatas į sveiką sąmoningumą turintiems humuso mėgėjams.
4) Hannah
Nors Hannah humusas yra šiek tiek natrio, tiksliau - 100 mg, ingredientai yra natūralūs ir neturi dirbtinių priedų, todėl tai yra sveikas morkų kūdikių partneris. Šis humusas taip pat turi 60 kalorijų vienai porcijai, 4,5 g riebalų, 5 g angliavandenių ir 2 g baltymų.
3) Šaknys
6g riebalų yra aukštesnėje humuso pusėje, tačiau šaknys vis dar yra vienas sveikiausių humuso, nes jie rapsų aliejų pakeičia sveikesnėmis alternatyvomis, dygminų aliejaus, kuris yra susijęs su pagalba numesti svorį ir sumažinti cholesterolio kiekį. Šaknų humusas turi 60 kalorijų vienai porcijai, 6 g angliavandenių, 2 g baltymų ir 80 mg natrio.
2) Abraomo
Abraomo humusas yra paketinis sandoris: mažai kalorijų (40 porcijoje), riebalų (2 g) ir natrio (50 mg), sunku įveikti šį avinžirnių gėrimą. Vienintelis dalykas, dėl kurio šis humusas būtų geresnis, yra, jei jame yra daugiau nei 2 g baltymų.
puikios vietos pavalgyti per savo gimtadienį
1) Jorgo
„Yorgo“ yra pagamintas ne tik iš ekologiškų ingredientų, bet ir didelis ląstelienos kiekis (3g) padės nusėsti skrandį ir jausis patenkintas (bet ne įdarytas) visą dieną. Be to, sunku įveikti 50 kalorijų vienai porcijai, 2 g riebalų, 5 g angliavandenių, 2 g baltymų ir 60 mg natrio. „Yorgo“ yra vienas sveikiausių humuso variantų.
Nesveiki
5) Athenos
Nors „Athenos“ turi 0 g sočiųjų riebalų, jis yra išmargintas natriu (170 mg)! Nepaisant didelio natrio kiekio, „Athenos“ porcijoje yra 60 kalorijų, 3,5 g riebalų, 4 g angliavandenių ir 2 g baltymų. Tiesiog sumažinkite natrio kiekį iki tokio lygio, kuris nepaliks jūsų išsipūtęs visą dieną, o „Athenos hummus“ pateks į „Sveikiausių“ sąrašą.
4) Kedro
Nors 60 kalorijų, 4,5 gramo riebalų, 4 g angliavandenių ir 2 g baltymų išoriškai gali atrodyti sveiki, būtent Kedro humusas jį pelnė „Nesveiko“ sąrašo vietoje. Šis populiarus humusas yra užpildytas dirbtiniais produktais, tokiais kaip citrinos rūgštis ir guaro derva. Kas netgi yra guaro guma? Hm, naujiena?
3) Sonny & Joe
Kaip ir daugelis kitų humuso prekių ženklų, „Sonny & Joe“ kaltininkai yra kalio sorbatas. Šis priedas gali būti atsakingas už migrenos ir skrandžio sutrikimų atsiradimą . Šio prekės ženklo humusas taip pat turi daug natrio (115 mg), porcijoje yra 70 kalorijų, 6 g riebalų, 4 g angliavandenių ir 2 g baltymų. Jei jums patinka humusas kaip užkandis prieš treniruotę, būtinai venkite „Sonny & Joe“.
2) Otria
Šio humuso ingredientų sąrašas užpildytas dirbtiniais ingredientais, o tai niekada nėra gerai. Negana to, į šį mažą humuso indą supakuotas nepadorus natrio kiekis - 140 mg! Otria turi 60 kalorijų vienai porcijai, 4,5 g riebalų, 3 angliavandenius ir vos 1 g baltymų. Pasirinkite humusą, kuriame yra mažiau ingredientų ir didesnis baltymų kiekis.
1) Sabra
Jūs teisingai girdėjote - tai, be abejo, vienas iš plačiausiai žinomų humuso prekių ženklų, iš tikrųjų yra vienas blogiausių jūsų liemens linijai. Jūs atspėjote, kad Sabra yra dirbtinių ingredientų. Taip pat jame yra daug natrio (130mg) ir daug riebalų (5g). 4 g angliavandenių ir 2 g baltymų yra tai, kas beveik išgelbėja šį humusą iš pirmojo sąrašo nesveikiausių humuso prekių ženklų sąraše.
