Kalbant apie užkandžius, mes buvome pasirengę apdorotų kiaušinių, dirbtinių dažiklių ir saldžių desertų kelnaitėms, kurių galiojimo laikas baigiasi toli už mūsų baigimo datas. Kai jums reikia kažko greitai sulaikyti iki pamokos, galite pajusti, kad sveikų užkandžių galimybės yra ribotos.
kaip sužinoti, ar sviestas nepasisekė
Teisingai maitintis nereiškia valgyti mažiau. Stengiantis išlaikyti sveiką mitybą, vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sužlugdytumėte medžiagų apykaitą, yra leisti sau badauti. Galų gale būsite pavargęs, vangus, pakibęs ir vėliau labiau linkęs persivalgyti.
GIF sutikimas giphy.com
Valgyti maistingesnį maistą visą dieną , mažesnėmis porcijomis, padės kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai reiškia didesnę potraukio kontrolę ir aktyvią medžiagų apykaitą. Svarbiausia gydyti maistą tokiu, koks jis yra: kuras. Tai reiškia aprūpinti savo kūną baltymai, skaidulos, sveiki riebalai ir gerų angliavandenių , o ne tuščios kalorijos ir pridėtas cukrus, dėl kurio vėliau sukrisite.
Esmė: jei esate alkanas, turėtumėte paprasčiausiai klausytis savo kūno ir valgyti. Taigi, jei ieškote ko nors, kad patenkintumėte tuščią skrandį, šie sveiki užkandžiai turi maistinių medžiagų, leidžiančių jaustis sočiai ir energingai iki kito valgymo.
1.Migdolų sviesto avižų baltymų kamuoliukai
Keni Lin nuotrauka
Šiuose kreminiuose ir šokoladiniuose (darant prielaidą, kad pasirenkate šokolado baltymų miltelius) rutuliuose be kepimo yra tik keturi ingredientai. Migdolų svieste esantys baltymai ir sveiki riebalai tikrai padės visą dieną pasisotinti, o avižos yra geras sudėtingų angliavandenių šaltinis. Sudedamųjų dalių apvoliojimas užtrunka iki 10 minučių, o po to valandą - šaldytuve, tačiau niekas jūsų nepriekaištaus, kad norėtumėte tuoj pat suimti trumą.
2. Pagrindinis Avokado skrebučiai
Nuotrauka mandagumo @missathensfoodie „Instagram“
Per dvi ar mažiau minučių galite mėgautis vitaminais supakuotu tepalu ant kelių grūdų. Yra priežastis, dėl kurios šis virusinis supermaisto derinys sulaukia tiek daug dėmesio. Dėl mononesočiųjų riebalų, esančių avokaduose, jis ne tik tampa geresne sviesto alternatyva, bet viename avokade yra apie aštuoni gramai skaidulų (be to, pridėta skaidulų iš kelių grūdų skrebučio), kad būtumėte sotūs, bet ne per daug jūsų, žinote, ko per ilgai.
3. Edamame
Kristine Mahan nuotr
Šis įprastas sušių užkandis puikiai tinka užkandžiauti kelyje. Išmeskite juos tiesiai iš lukšto arba mikrobangų krosnelėje užšaldytą jų maišelį, nelukštentą iš „Trader Joe“, tačiau nenuvertinkite šių mažų pupelių. Tik pusė puodelio porcijos turi apie 11 gramų baltymų . Man patinka išlaikyti paprastą, pridedant žiupsnelį košerinės druskos, kai trokštu kažko sūraus, bet jūs visada galite pabandyti suteikti jai gaivų citrusinių vaisių ar sūrio posūkio su parmezanu.
4. Avokadų aliejaus traškučiai
Nuotrauka mandagiai @bouldercanyon „Instagram“
Teisingai, aš manau, kad šie traškučiai yra sveiki arba bent jau sveikesni nei jūsų įprasti maišeliai, kuriuose yra daugiau natrio ir sočiųjų riebalų. Kaip minėta anksčiau, avokadų aliejus yra daugiausia mononesočiųjų riebalų, kurie rečiau prisideda prie širdies ligų ir cholesterolio problemų.
Mano eiga yra Riedulių kanjono autentiški maisto produktai Avokadų aliejaus kanjono pjaustymas jūros druskoje (bet aš taip pat rekomenduoju Jalapeño, jei jums patinka mažas smūgis). Jie visi yra natūralūs, be glitimo, todėl nereikia abejoti, kas juose yra, nes yra tik trys ingredientai: bulvės, avokadų aliejus ir jūros druska. Jei tikrai neatsispiriate traškiam ir sviestiniam bulvių traškučių pojūčiui, šis nepakankamai įvertintas užkandis gali būti jūsų geriausias geriausias draugas.
5. Graikiško jogurto „Popsicles“
Jackie Kuczynski nuotrauka
Naktis šaldiklyje yra pakankama magija, kad sveiki pusryčių klasika taptų vaisių ir kreminiu desertu. Nors graikiškas jogurtas gali būti tirštesnis nei įprastas jogurtas, jis giria palyginti mažiau angliavandenių ir cukraus (ypač laktozės) su daugiau baltymų ir skaidulų. Reguliarūs popsicles gali palikti jus nepatenkinti, o tik vienas iš šių kūdikių leis jums atvėsti ir pakurstyti.
6. Saldžiųjų bulvių bulvytės
Amandos Gajdosik nuotrauka
Jie užtrunka šiek tiek paruošimo ir virimo laiko, tačiau šios saldžios ir druskos bulvytės yra visiškai vertos, ir jūs galite jas pasiimti su savimi bet kur. Saldžiose bulvėse yra daug angliavandenių, tačiau santykinai žemas glikemijos indekso rodiklis . Kai trokštate greito maisto, verčiau rinkitės tai.
7. Šaldytos vynuogės
Lisa Gong nuotr
„Nature's Skittles“ skonis yra dar saldesnis ir užšaldytas šiek tiek traškus. Nors vienoje įprastoje saldainių pakuotėje gali būti daugiau kaip 40 gramų cukraus ir nulis gramų skaidulų, viename pilname puodelyje šaldytų vynuogių yra apie 40 procentų mažiau cukraus ir 0,8 gramo skaidulų. Jie taip pat tikrai palaikys jūsų hidrataciją, o tai gali laikinai sumažinti alkį. Kadangi jie yra sušalę, juos valgyti reikia ilgiau, tai padrąsina dėmesingo valgymo praktika .
8. Bananų avižų sausainiai
Maia Vernacchia nuotr
Originaliame recepte jie žymimi kaip pusryčių sausainiai, tačiau jie yra puikus malonumas bet kuriuo paros metu. Dviejuose pagrindiniuose šių sausainių ingredientuose - bananuose ir avižose - yra daug maistinių skaidulų, o dviejuose sausainiuose yra daugiau nei keturi gramai baltymų. Norėdami gauti efektyvesnių rezultatų, juos gamindami rinkitės visus natūralius ingredientus. Be to, dėl bananų ir agavos lengva išvengti cukraus pridėjimo, todėl žinote, kad šie sausainiai yra švarūs. Jie jus išlaikys ilgiau ir reguliariau, o tai yra daugiau, nei gali pasakyti mažoji Debbie.
9. Žalieji kokteiliai
Samantha Fehd nuotr
„Instagram“ verti, sveiki ir alsuojantys antioksidantais, žalieji kokteiliai yra pilni skaidulų ir gerai, kad ir ką kitą nuspręstumėte išmesti. Pasirinkite iš mėgstamiausių vaisių, pridėkite žalumynų, pavyzdžiui, lapinių kopūstų ar špinatų, pieno ar pieno pakaitalų ir pasirinktinių priedų. kaip baltymų milteliai, ciberžolė , arba čia arba linų sėklos. Jei norite storesnio kokteilio dubenėlio, ledui naudokite mažiau skysčių, šaldytų vaisių ir įpilkite medaus ar agavos. Mišrios galimybės yra begalinės (dabar yra net programa su iki 100 kokteilių receptų jei jums trūksta idėjų), todėl raginu leistis į savo kokteilių ekspediciją.
#SpoonTip: naudokite daug citrusinių vaisių. Pridedate ne tik daugiau antioksidantų, bet rūgščios žaliųjų citrinų, citrinų ar apelsinų sultys subalansuos karčią, lapišką poskonį.
