Nesvarbu, ar netoleruojate laktozės, ar nemėgstate pieno, ar paprasčiausiai negaunate pakankamai kalcio į savo racioną, yra daugybė kitų variantų, kurie tikrai nustebins. Pienas yra ir tikriausiai visada bus kalcio kampanijų lyderis, bet aš noriu užginčyti šį faktą.
Pažvelkime, ar ne?
GIF sutikimas giphy.com
kino teatras, kuriame galite valgyti vakarienę
Brokoliai
Katherine Baker nuotr
Staigmena, staigmena. Ačiū savo mamai, kad ji privertė jus valgyti savo daržoves, nes maistas, kurio jūs visada nekenčiate, supakuoja maistą. Taip pat turi dvigubai didesnis už apelsino vitamino C kiekį .
Kalcio kiekis: 86 mg 2 puodeliuose žalio
Baltosios pupelės
Nuotrauka mandagiai @pbsfood „Instagram“
Šie ankštiniai augalai yra puikus vitaminų ir mineralų, įskaitant didelį kiekį geležies ir baltymų, šaltinis. Galite jų pridėti prie makaronų, daržovių arba smagiai praleisti laiką ir pasigaminti sriubos.
Kalcio kiekis: 191 mg 1 puodelyje konservuotų
Sardinės
Nuotrauka mandagumo tinklalapyje seriouseats.com
Taip, aš žinau. Ančiuviai nėra pats apetiškiausias dalykas pasaulyje, tačiau jie yra vieni sveikiausių. Kartu su kalciu jie turi toną Omega 3 ir vitamino D.
Kalcio kiekis: 321 mg 7 filė
Kale
Katherine Baker nuotr
kaip vėl padaryti minkštą prancūzišką duoną
Šis supermaistas yra puikus pagrindas bet kokioms salotoms ir turi vitaminų C, A ir K. Valgykite jį žalią (geriausia) arba kepkite orkaitėje su druska, pipirais ir alyvuogių aliejumi.
Kalcio kiekis: 188 mg 2 puodeliuose žalių, kapotų
Migdolai
Torey Walsh nuotr
Jūs būtumėte riešutai, jei po ranka neturėtumėte šių kąsnio dydžio grožybių. Jie turi tiek daug mitybos požiūriu ir palaiko tave ilgiau. Ko nemylėti?
Kalcio kiekis: 71 mg 1/4 puodelio sauso skrudinto
Edamame
Elyse Belarge nuotr
Tai neabejotinai vienas lengviausių, skaniausių užkandžių, kuriuos galiu sugalvoti. Tiesiog įberkite truputį druskos ir viskas gerai. Jis taip pat yra pilnas baltymų, skaidulų ir amino rūgščių. Prašom.
Kalcio kiekis: 98 mg 1 puodeliui virti
Tofu
Katherine Baker nuotr
kas nutiks, jei išgersite listerino burnos skalavimo skystį
Šis džiovintų sojų pupelių mišinys sumalamas ir užvirinamas, kad būtų puikus vitaminų ir mineralų šaltinis. Geriausia tofu yra tai, kad jis įgauna skonį viskam, ko tik norite. Taigi eik į priekį ir pridėk tų daržovių ar aštrių padažų ir tikrai bus skanu.
Kalcio kiekis: 861 mg 1/2 puodelio
Bok choy
Andrew Seah nuotr
Bokas Choy neabejotinai yra vienas iš dar nepažįstamų daiktų šiame sąraše. Šis kiniškas kopūstas puikiai tinka patiekalams kepti arba tiesiog skrudinti kartu su visomis kitomis jūsų daržovėmis.
Kalcio kiekis: 74 mg 1 puodelyje
Fig
Julijos Maguire nuotr
Nors figos išoriškai gali atrodyti juokingai, kai įkandate į tai, tai yra tarsi saldus ir lipnus desertas. Galite valgyti juos sveikus (džiovintus) arba valgyti ant ožkos sūrio ir figų crostini . Išgalvotas.
Kalcio kiekis: 107 mg visose džiovintose figose
