Pradėkime nuo apibrėždamas šį siaubingą žodį kad patraukia mūsų dėmesį maisto prekių praėjimuose. Kalorijos yra tiesiog energijos vienetas, naudojamas vandens temperatūrai pakelti, patikėkite tuo ar ne. Kitos priemonės, tokios kaip riebalai, baltymai, natris, skaidulos ir cholesterolis, yra geresni rodikliai, rodantys, ar konkretus maisto produktas yra sveikas, ar ne.
Geros kalorijos yra tos, kurios nesiunčia skubėti atgal į šaldytuvą po valandos. Juose yra neriebių baltymų, sveikų riebalų ir nerafinuotų angliavandenių (pvz., Daržovių, pupelių ir vaisių), kurie gali būti sotūs iki kito valgymo. Šie aštuoni maisto produktai padės protingai pasirinkti kalorijas.
1. 1 valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto = 2 šaukštai Hershey karamelės sirupo
Katherine Carroll nuotr
Žemės riešutų sviestas yra puikus baltymų ir skaidulų šaltinis, todėl tai puikus užkandis, leidžiantis sulaikyti jus tarp valgių. Su 100 kalorijų už šaukštą Žemės riešutų sviestas gali būti derinamas su obuoliais, salierais, be kitų vaisių ir daržovių, kad būtų sveikas užkandis. Fanatikams, norintiems pasipiršti, skaitykite apie šiuos būtinų žemės riešutų sviesto receptus. Tos pačios geros kalorijos 1 šaukšte žemės riešutų sviesto prilygsta tuščioms kalorijoms 2 šaukštai Hershey karamelės sirupo .
Megan Prendergast nuotr
2. 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus = 1 puodelis „Trix“ kruopų
Jessica Payne nuotr
Sveiki riebalai, esantys alyvuogių aliejuje, daro jį geresniu kalorijų šaltiniu nei saldūs Kelloggo grūdai. At 120 kalorijų už šaukštą , alyvuogių aliejus yra Viduržemio jūros dietos viršūnė, o Viduržemio jūros regiono gyventojams yra mažesnė aukšto kraujospūdžio, insulto ir širdies ligų rizika. Tos pačios geros kalorijos 1 šaukšte alyvuogių aliejaus yra lygios tuščioms kalorijoms 1 puodelis „Trix“ kruopų .
#SpoonTip: Graikai vidutiniškai per metus sunaudoja 24 litrus alyvuogių aliejaus .
Megan Hennessey nuotrauka
3. 1 puodelis kvinojos = 1 „Carvel Flying Saucer Ice Cream Sandwich“
Hannah Lin nuotrauka
Kvinoja natūraliai neturi glitimo, be kitų maistingų privalumų yra geležies, B grupės vitaminų, kalcio, skaidulų. Nors viename puodelyje yra apie 200 kalorijų , kvinoja yra vienas iš nedaugelio augalinių maisto produktų, laikomas visišku baltymų šaltiniu. Tos pačios geros kalorijos 1 puodelyje kvinojos yra lygios gausios kalorijos viename „Carvel Flying Saucer Ice Cream Sandwich“ .
Nuotrauka mandagumo carvelbrentwood.com
4. 1 avokadas = 1 „Starbucks Twenty Pumpkin Spice Latte“
Nuotrauka mandagiai Ivanas Dervisevičius iš „Flickr“
Avokadai turi 75 procentus riebalų, tačiau tai yra sveiki riebalai. Vienas avokadas yra maždaug 320 kalorijų , tačiau natūraliai juose nėra natrio ir trans-riebalų. Jie taip pat padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, todėl jie yra sveikas širdžiai vaisius, kuriuo galima mėgautis saikingai. Tos pačios geros kalorijos 1 avokade yra lygios 1 kalorija „Starbucks Venti Pumpkin Spiced Latte“ .
geriausia ką pasiimti į puodą
Justino Schuble nuotr
5. 1 puodelis humuso = a Vidutinis „Burger King“ svogūnų žiedų užsakymas
Paige Twombly nuotrauka
Humusas yra avinžirnių, alyvuogių aliejaus, citrinų sulčių ir druskos mišinys, kuris padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir savo ruožtu apsaugo nuo alkio. Vienas puodelis sunaudoja apie 415 kalorijas , tačiau geležies kiekis padeda pakelti jūsų energijos lygį (taigi jis netgi gali paskatinti jus patekti į sporto salę). Tos pačios geros kalorijos 1 puodelyje humuso yra lygios vidutinio sunkumo „Burger King“ svogūnų žiedų kalorijos .
gali per daug vitamino c jus susirgti
Nuotrauka sutinkama su foodspotting.com
6. 1 puodelis granolos = 1 didelis užsakymas „McDonald‘s“ gruzdintų bulvyčių
Lauren Kaplan nuotrauka
Granolą sudaro įvairūs riešutai ir grūdai, todėl joje yra daug sveikų omega-3 riebalų rūgščių. Turėtumėte būti atsargūs rinkdami granolą, kad galėtumėte analizuoti cukraus kiekį viename puodelyje gali būti daugiau kaip 500 kalorijų . Toliau pateikiama daugiau informacijos apie tai, kaip apsipirkti protingai perkant granolą. Tos pačios geros kalorijos 1 puodelyje granolos yra lygios gausios kalorijos didelėmis „McDonald‘s“ bulvytėmis .
Alia Wilhelm nuotrauka
7. 1 juodo šokolado plytelė = „In-N-Out Burger“ dvigubas dvivietis, „Animal Style“
Sabinos Tilevitz nuotr
Nors kalorijos susumuoja, jei suvalgote visą juostą vienu prisėdimu ( apie 530 kalorijų ), keli kvadratai juodojo šokolado turi daug naudos sveikatai. Kadangi juodasis šokoladas yra puikus antioksidantų šaltinis, pabandykite jį integruoti į mėgstamus desertus. Norėdami įkvėpti, skaitykite apie Trader Joe juodojo šokolado užkandžių asortimentą. Tos pačios geros kalorijos viename juodojo šokolado plytelėje yra lygios „In-N-Out Burger Double-Double“, „Animal Style“ kalorijos .
Jaredo Atkinso nuotr
8. 1 puodelis migdolų = „Taco Bell“ kepsnys „XXL“, keptas ant grotelių „Burrito“
Justino Schuble nuotr
Migdolai turi daug maistinių medžiagų, supakuotų savo mažame lukšte. Jie laikomi kokybišku baltymu, turinčiu daug skaidulų ir kitų vitaminų, kurie gali užkirsti kelią širdies ligoms. Nepaisant didelio kalorijų kiekio 825 už puodelį , mažos porcijos veikia kaip puikus užkandis, kuris neabejotinai kurį laiką išlaikys sotumą.
Tos pačios geros kalorijos 1 puodelyje migdolų yra lygios tuščių kalorijų „Taco Bell“ kepsnyje „XXL Grilled Stuft Burrito“ .
Nuotrauka mandagumo brandeating.com
