Turiu šį vieną draugą, kuris tiesiog mėgsta sportuoti. Ji bėga pusmaratonius ir turi tikrus abs., Ir tai tik blogiausia.
Kartu eidavome į sporto salę (ji mane ten tempdavo), bet maždaug prieš metus ji pradėjo tai daryti Orangetorija o tai atėmė apie 97 procentus mano motyvacijos dirbti.
Po daugybės jos įkalbinėjimų, aš pagaliau išbandžiau savo nemokamą klasę ir galų gale gavau savo narystę.
Paimkime šiek tiek žinių iš kelio
Gabriella Paul
„Orangetheory“ yra vienos valandos pertraukos treniruotė, stebinti jūsų širdies ritmą. Idėja yra patekti į (ir išlaikyti) nurodytą tikslinę zoną, vadinamąją „Oranžinę zoną“ (virš 84 proc. Jūsų širdies susitraukimų dažnio). Remiantis mokslu apie deguonies suvartojimo perteklių po treniruotės (EPOC) mokslą, gaunant 12 ar daugiau minučių šioje zonoje, sukuriamas reiškinys, vadinamas „sudeginimu“ (ooooh).
„Afterburn“ leidžia išlaikyti kalorijų deginimą greičiau nei įprasta iki 36 valandų (woah, mokslas). Už kiekvieną minutę, praleistą oranžinėje zonoje, gausite 1 taško tašką - 12 taškų reiškia, kad laimėsite. Laimėti yra gerai. Mums patinka laimėti. Taip.
Pakankamai paprasta, tiesa? Aš nesu tas žmogus, kuriam iš tikrųjų patinka sportuoti. Tiesą sakant, aš to nekenčiu. Bet aš esu pigi ir konkurencinga, todėl vis tiek einu. Pakalbėjęs su daugeliu žmonių, kurie jaučiasi taip pat, aš parengiau 7 „Orangetheory“ treniruotės etapų sąrašą:
1 žingsnis: klasės rezervavimas
OT turi patogią programą, leidžiančią bet kada rezervuoti užsiėmimus.
kokie sveiki yra lenny ir larry sausainiai
Tai atsitinka vienu iš dviejų kartų:
Pirmasis yra tas, kai vienas iš tavo ~ tinkamų ~ draugų pasako, kad jie rezervuoja užsiėmimą, ir tu žinai, kad jausiesi kaltas, jei neišeisi su jais (taip veikia motyvacija, BTW). Taigi jūs įtikinate save atsikelti iš lovos ir kažkaip neverkti.
Antrasis įvyksta bet kada, kai išeinate ir pasidarote šiek tiek patarimų. Dėl kažkokių keistų priežasčių mano smegenys yra tokios: „Žinote, ką turėtumėte daryti rytoj? 8 valandą ryto? Orangetorija! ' Ši parinktis yra labai paplitusi ir blogiausia.
2 žingsnis: gaila
Ryto pamokoms tai įvyksta tą pačią akimirką, kai įsijungia žadintuvas. Tai mano parašytas akimirkos perdavimas: Signalas: * pyptelėjimas pyptelėjimas pyptelėjimas * Aš: „KODĖL !?“
Jei tai popietės ar naktinė klasė, tai iš tikrųjų trunka visą dieną. Tai sklinda bangomis: kiekvieną kartą, kai kas nors paklausia, ką darai vėliau, ir tu atsimeni, kad tu turi eiti į OT, nes tu esi per 8 valandų langą, jau per vėlu. Dabar įsipareigojai.
ką daryti su roko kietu batonu
Kartais, nors ir žinau, kad turėčiau eiti į pamoką, jos neužsisakysiu iki paskutinės minutės, kad galėčiau pabandyti išvengti daugybės apgailestavimo bangų, kurias jaučiu kitaip.
3 žingsnis: neigimas
Gabriella Paul
Tai laikas, kai bandai įtikinti save, kad nebūtų taip blogai, jei šiandien neišeini. Prasideda antrą kartą, kai įeinate į 8 valandų langą prieš pamoką, kai nebegalite atšaukti savo užsakymo ir mintys pradeda eiti „kodėl kodėl? nonononono! '
Tada prasideda pasiteisinimai:
„Aš tikrai užsiėmęs, neturiu laiko treniruotis. Net neturėčiau eiti “. Arba „manau, kad praeitą kartą ką nors išsitraukiau, turėčiau pailsėti“. Arba „Man skauda pilvą, nemanau, kad turėčiau bėgti“. Žinoma, 90 procentų atvejų tai vyksta, kai vis tiek ruošiesi eiti, nes tavo tinkamas draugas tavimi tikisi ir tu negali jų (dar kartą) nuvilti.
4 žingsnis: gaila
Taip. Apgailestauju. Vėlgi. Jūsų antblauzdžiai yra ant jūsų, jūsų batai yra susieti, jūs tiesiogine prasme einate į klasę ir gailitės kiekvienos sekundės, kuri jus atveda iki šio taško. Jums įdomu, kaip tai įvyko. Jūs bandote įtikinti save, kad nebus taip blogai. Jūs tikriausiai šiek tiek bijote. Svarstote apsisukti.
Man šis jausmas sukelia nedidelį pykinimą ir trunka tol, kol jau esu ant bėgimo takelio.
5 žingsnis: priėmimas
Gabriella Paul
kaip atrodo bloga žaliavinė vištiena
Tu ten. Treneris jau kalbėjo su jumis ir pasakė, kokia diena: jėga, jėga ar ištvermė (jei tai ištvermė, tiesiog pabėkite, kol galite), arba ESP diena (visos trys, dar blogiau).
Įlipote ant bėgimo takelio, „pasitempėte“, perrišote batus ir darėte plaukus, kad tik nusipirktumėte sau keletą papildomų sekundžių, tada pradėjote vaikščioti, galbūt bėgioti, o dabar staiga labai didžiuojatės savimi. jūs iš tikrųjų atėjote.
Dabar esate čia, cituodamas Michaelą Scottą: „O dieve! Tai vyksta! Visi likite ramūs! '
6 žingsnis: baigsite! LOL, JK
Gabriella Paul
Nagi vaikinai, nesakyk, kad už tai pakliuvai. Aš tau sakiau, kad tai bus septyni etapai, pameni?
Jūs baigėte bėgimo takelį, tam tikru momentu jūsų varžybų serija prasidėjo ir jūs nusprendėte, kad norite 12 „Splat“ taškų. Jūs taip pat galbūt žiūrėjote į šalia bėgiojančius žmones ir jautėtės kaip lėtas, todėl porą kartų spartinote tempą, nors jums buvo blogai. Ne? Tik aš? Gerai tada.
Dalis jūsų jaučiasi puikiai, o kita dalis tiesiog mirė, nes esate pervargęs ir suprantate, kad dar turite likti pusę klasės. Tam reikalingi svoriai, kurie jums nepatinka, ir abs, kurių jūs neturite, ir irklavimas, kurie jums netinka (nesvarbu, kiek kartų jie tai paaiškina žingsnis po žingsnio). Jūs tikriausiai svarstote galimybę išvykti, bet kartu su savo tinkamu draugu, todėl esate įstrigęs čia. Be to, jūs nesate mesti rūkyti, manau ... bet kas.
7 žingsnis: # LAIMĖJIMAS!
Jūs baigėte. Šiuo metu jums iš tikrųjų nėra taip svarbu, nesvarbu, ar gavote taškus, ar ne (bet jei tai padarėte, tai ypač nuostabu). Tu atėjai, bėgai, užkariavai. Jums trūksta kvėpavimo ir šiek tiek pykina, bet jaučiatės puikiai. Jūs galite šiek tiek pasitempti (#blessthestretch) ir esate pasiruošęs likusiai dienai, nes plaukiate ant endorfinų debesies. Tu grožis, tu malonė, tu ... TINKAMUMAS!
Vaikinai, apelsinų teorija yra sunki. Tai taip pat yra viena iš geriausių treniruočių, kokių tik turėsite. Nemėgstu mankštintis (aišku), taip pat neturiu daug laiko. Einu, nes noriu protingai išnaudoti ribotą laiką ir per vieną valandą gauti tikrą treniruotę.
Einu todėl, kad nuolat mokausi naujų pratimų ir gudrybių, nes esu konkurencinga, o širdies ritmo monitorius neleidžia lenktyniauti su savimi ir todėl, kad labai malonu tiksliai žinoti, kokia man yra tinkama treniruotė. Be to, TBH, niekada nesijaučiu per daug kalta, jei nedirbu dieną ar dvi, jei tą savaitę nuėjau į OT: Sveiki! Iki 36 valandų po deginimo! Laikytis!
PS: „Pragaro savaitė“ OTF yra spalio 24–31 d. Tik tada, kai pamanėte, kad ši treniruotė negali būti sunkesnė ...
