Joga yra puikus būdas susisiekti su savo protu, kūnu ir dvasia. Tai puikiai malšina nerimą ir įtampą, pasitempia ir sustiprina savirefleksiją. Tačiau mes taip pat galime naudoti jogą, kad padėtų mums galvoti apie skirtingas kūno vietas. Darydamas jogos pozą, gali pradėti jausti, koks veršelis yra tvirtesnis, o kuris klubas yra laisvesnis už kitą.
Užuot sutelkę dėmesį į kojų ir rankų raumenis, galime pradėti susisiekti su kūno viduje esančiais raumenimis, tokiais kaip stemplė, skrandis ir žarnos.
vakarieniautojai važinėja ir nardo Filadelfijoje
Ar niekada nenorėjote lankyti jogos užsiėmimų, nes bijote, kad po per daug skaidulinių plytelių dvoksite kambariu? O gal jūs negalėjote atsispirti, kad praėjusią naktį turėjote visą spragėsių maišelį ir tiesiog jaučiatės dešimčia svarų sunkesni? Na, mes turime keletą jogos pozų, kurios gali palengvinti jūsų virškinimą ir užmušti tą pilvo pūtimą.
1. Traškesys
Kodėl? Traškučiai „traškina“ (neskirta kalambūra) visą orą iš jūsų skrandžio. Galbūt norėsite tai padaryti namuose, prieš paspausdami kilimėlį studijoje, kad išeitumėte iš papildomo oro, kuris gulėjo jūsų skrandyje.
Kaip? Atsigulkite ant nugaros kojomis prieš grindis, kad keliai būtų nukreipti į viršų.
Kate Spitler nuotr
Užkiškite rankas už galvos. Norėdami sukrėsti, susirenkite pečius nuo grindų ir pakelkite, kad pečiai būtų aukštyn, bet apatinė nugaros dalis vis dar yra ant žemės.
Kate Spitler nuotr
Atleiskite pečius atgal. Padarykite 3 15-20 traškučių rinkinius.
du. Keliai į krūtinę
Kodėl? Ši poza atpalaiduoja ir atveria jūsų užpakalinę dalį, lengvai paleidžiant pilvą, kad išsiskirtų bet kokios dujos ar pilvo pūtimas.
Kaip? Atsigulk ant nugaros ir apkabink kelius prie krūtinės.
Kate Spitler nuotr
Iškvėpdami kiekvieną kvėpavimą lėtai pritraukite kelius arčiau krūtinės. Pabūkite apie 10-15 įkvėpimų.
3. Tilto poza
Kodėl? Ši poza atneša kraują, kuris veržiasi tave į kojas, atgal į liemenį, palengvindamas skrandį, kad jaustumėtės mažiau neištikimas.
Kaip? Atsigulkite ant nugaros ir padėkite rankas lygiagrečiai šonams. Sulenkite kelius, kad kulnų nugaros liestųsi pirštų galiukais. Įstumkite užpakalį ir atgal į orą, kad galva būtų 45 laipsnių kampu.
Kate Spitler nuotr
Pabūkite apie 5–10 įkvėpimų.
Keturi. Katė-Karvė
Kodėl? „Cat-Cow“ atveria skrandį, kad sumažintų stresą, dują ir pilvo pūtimą, tuo pačiu padėdamas maistui judėti per jūsų sistemą.
Kaip? Atsistokite keturiomis ir laikykite nugarą tiesią, tarsi tai būtų stalas.
Kate Spitler nuotr
kas yra gera vieta valgyti
Įkvėpdami lenkite stuburą iki lubų ir įkiškite smakrą į kaklą.
Kate Spitler nuotr
Iškvėpdami lenkite stuburą, kad skrandis nukristų link grindų ir pakeltumėte galvą į viršų.
20 maisto produktų, kurių sportininkas niekada nevalgytų
Kate Spitler nuotr
Padarykite 10 katės-karvės pasisukimų.
5. Sėdi širdies atidarytuvas
Kodėl? Ši poza atveria jūsų skrandį, kad sumažėtų stresas, dujos ir vidurių pūtimas, panašiai kaip ir katės-karvės. Ši poza taip pat atveria krūtinę, į skrandį įnešdama daug deguonies, padedančios pagerinti virškinimą.
Kaip? Atsisėskite susikibę keliais po savimi, kojomis po bomžu. Tiesia, aukšta nugara atsukite pečius atgal, pakelkite galvą į viršų ir atneškite skrandį rankomis už kojų. Nuleiskite galvą atgal ir įkvėpkite gilių įkvėpimų.
Kate Spitler nuotr
Palaikykite 10 įkvėpimų.
Joga yra sportas, kuriame galite užsiimti bet kur ir bet kada. Nesvarbu, ar žiūrite televizorių, ar studijoje, pertrūkti per šias pozas reikia tik kelių minučių, kad jūsų virškinimas judėtų. Šios pozos padės jums judėti per dieną, nesijaudinant, kur yra kitas vonios kambarys.
