Tempimas yra vienas iš paprasčiausių būdų pagerinti savo sveikatą, tačiau tiek daug žmonių retai pasitempia, jei iš viso. Prisipažinsiu. Esu iš tų žmonių, kurie visada manė, kad tempimas buvo pervertintas, praleido ankstesnius straipsnius apie tai ir retai pasitempdavo prieš ar po mankštos. Bet iki tempimas kiekvieną rytą , galite pagerinti laikyseną, mažiau skaudėti, padidinti kraujo tekėjimą ir turėti daugiau energijos. Kiekvieną rytą atlikite šias 10 atkarpų ir pradėsite matyti skirtumą.
Dabar pradėkite nepatogius tempimo paveikslėlius.
1. Sėdimas pirštų prisilietimas
Nuotrauka mandagumo traineatgain.com
Kaip tai padaryti: Atsisėskite ant žemės, abi kojos tiesiai priešais save, lėtai judinkite rankas lygiagrečiai kojoms ir, siekdami suapvalinti nugarą, siekite pirštų. Pažvelk į savo kojas ir laikyk kakląatsipalaidavęs. Jei galite pasiekti kojas, griebkite kojų viršų ir būkite atsargūs, kad jų netemptumėte. Nesijaudinkite, jei nesate toks lankstus kaip žemiau esantis bičiulis. Tai užtrunka.
Kur turėtum jausti: Pakinkliai, apatinė nugaros dalis, pečiai, blauzdos, kojos
du. Stovintis šoninis ruožas
Nuotrauka mandagumo coach.ninemsn.com.au
Kaip tai padaryti: Atsistokite kartu pėdomis ir tiesiai virš galvos. Sugniaužkite rankas, susikibę pirštais, o rodyklės pirštai ištiesti ir lėtai sulenkite viršutinę kūno dalį į dešinę, atgal į centrą ir į kairę.
kaip natūraliai dažyti plaukus kava
Kur turėtum jausti: Stuburas, rankos, šonkauliai, įstrižainės
3. Stovi keturračiai tempimai
Nuotrauka mandagumo pnmag.com
Kaip tai padaryti: Laikydami kėdę ar kokį kitą daiktą, kad palaikytumėte, atsistokite taip, kad kojos būtų atstumtos. Pasiekite dešinę pėdą ar kulkšnį, sulenkdami dešinįjį kelį, kad nukreiptumėte tiesiai žemyn į grindis. Rankos ištiesimas taip pat padės išlaikyti pusiausvyrą.
Kur turėtum jausti: Keturračiai visą dieną kasdien
Keturi. Vaiko poza
Nuotrauka mandagumo Louisa Larson Photography
Kaip tai padaryti: Pradėkite atsiklaupę ant grindų. Sujunkite kelius ir užpakalį. Lėtai palaikykite liemenį virš šlaunų, kad kaktos prisiliestų prie kilimėlio, ir ištieskite rankas priešais save. Nukreipkite savo vidinį kūdikį, žmonės.
Kur turėtum jausti: Apatinė nugaros dalis, klubai, pečiai, kaklas
5. Šuo į viršų
Kaip tai padaryti: Atsigulkite veidu žemyn, kojos išskleistos kelis centimetrus viena nuo kitos, kojų viršūnės atsiremkite į kilimėlį, o rankos - išilgai kūno. Tada spauskite per rankas ir ištiesinkite rankas, pakeldami liemenį ir kojas nuo žemės. Nubraukite pečius atgal ir pakelkite krūtinę prie lubų. Gal net tavošuoprisijungs prie šio.
Kur turėtum jausti : Krūtinė, rankos, stuburas, keturgalvis žandikaulis
mažo kaloringumo greito maisto variantai pietums
Nuotrauka mandagumo stephynow.tumblr.com
6. Sėdimas kaklo atlaisvinimas
Kaip tai padaryti: Atsisėskite ant grindų sukryžiavę kojas ir ištieskite dešinę ranką šalia dešiniojo kelio, tada uždėkite kairę ranką ant viršugalvio ir lėtai pakreipkite galvą į kairę.
Kur turėtum jausti: Kaklas ir ranka
Nuotrauka mandagumo popsugarfitness.com
7. Drugelio ištempimas
Kaip tai padaryti: Atsisėskite ant grindų abi kojas tiesiai priešais save ir sujunkite padus, priartindami kulnus kuo arčiau kūno. Pasilenk į priekį.
vietos pavalgyti san antonio tx
Kur turėtum jausti: Nugara, pečiai, klubai
Nuotrauka mandagumo helloglow.co
8. „Crossover Arm Stretch“
Nuotrauka mandagumo livestrong.com
Kaip tai padaryti: Atsineštidešinę ranką per kūną ir kairę ranką ar dilbį laikykite dešinę ranką prie krūtinės.
Kur turėtum jausti: Tricepsas ir delta
9. Sėdėjęs balandis
Nuotrauka mandagumo nancynelsonyoga.com
Kaip tai padaryti: Sėdėdami ant grindų, ištieskite kojas priešais save. Sulenkite vieną kelį, o kita koja padėkite ant to kelio maždaug 90 laipsnių kampu. Pasilenkite į priekį ir naudokite už nugaros rankas, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
Kur turėtum jausti: Klubai ir užpakalis
10. Stovintis į priekį lenkimas
Nuotrauka mandagumo bodybuilding.com
Kaip tai padaryti: Atsistokite tiesiai, vidinės pėdos lygiagrečios ir maždaug šešių colių atstumu. Lėtaisulankstytiviršutinė kūno dalis žemyn, nepamirškite kelių. Leiskite kaklui ir galvai laisvai pakibti, ir jūs galite griebtis už pirštų arba griebtis už kojų, kaip parodyta žemiau.
Kur turėtum jausti: Pakinkliai, nugara, kaklas
kiek laiko išsinešti picą
Tavokūnaspadėkos vėliau, patikėk manimi.
