Sužinojome, kad pusryčių dribsniai nėra viskas, kuo jie sutrūkinėję. Ne visi grūdai yra sukurti lygiomis cukraus, angliavandenių gramais, ir net porcijų dydžiai vartotojus apgaudinėja visur.
Turėti tą negabaritinį traškių gėrimų dubenį iš tikrųjų nėra geriausias būdas mėgautis svarbiausias dienos valgis, todėl geriau vadovaukitės šiais patarimais, kad pasirinktumėte kruopą, kuri išlaikys pusryčių patikimumą. Ir jei jūsų grūdai pasensta, mes taip pat padengėme jus.
koks yra nesaldinto migdolų pieno skonis
Patiekimo dydis
Dannah Strauss nuotr
LAIKYKITE TĄ SĖDYNĮ. Apsisukite dėžutę ir pažiūrėkite į savo grūdų porciją. Jei porcijos dydis yra mažesnis nei 1 puodelis, tikėtina, kad grūdai bando jus apgauti manydami, kad valgote sveikesnius pusryčius nei esate iš tikrųjų. C'mon, aš žinau, kad nenaudojate matavimo puodelio kiekvieną kartą, kai pilate sau dubenį.
Pagalvokite apie tai tokiu būdu - jei laikysitės kitų žemiau pateiktų pasiūlymų, jie nieko nereikš, nebent jie tiks jūsų vartojamam porcijos dydžiui. Daugiau grūdų reiškia daugiau cukraus, daugiau kalorijų, daugiau angliavandenių ir daugiau maisto nei organizmui reikia dienos pradžiai.
Cukrus
Dannah Strauss nuotr
Cukrus paprastai būna pagrindinis kaltininkas, kai kalbama apie javus, kurie stiprina jūsų žarnyną, o ne bendrą jūsų kūno sveikatą. Aplinkos apsaugos darbo grupė Tyrimai rodo, kad 44 pagrindinių grūdų prekių ženklai turi daugiau cukraus nei 3 traškučiai.
Skaitydami etiketę, pabandykite ieškoti kruopų, kurių puodelyje grūdų yra mažiau nei 10 gramų cukraus. Tai gali būti sunku, nes jūs jau sužinojote, kad daug grūdų patiekalų dydis yra mažesnis nei puodelis, o tai reiškia, kad net jei grūduose yra 9 gramai cukraus vienai porcijai, o viena porcija yra ¾ puodelio, jūs vartojate daugiau cukraus nei 9 gramai.
Kalorijos
Lauros Lim nuotraukos
Pabandykite siekti kruopų, kurios yra 140 kalorijų arba yra mažesnės už PER TAURUP. Kai kurie grūdai turi daugiau nei 200 kalorijų ir vėlgi yra mažiau nei 1 puodelio vertės. Taigi žmonės linkę per daug vartoti, patys to nesuprasdami.
Jei esate tikras javų mėgėjas, tikėtina, kad į savo grūdus įdėsite pieno / jogurto ir kokių nors vaisių, todėl tikrai norite įsitikinti, ar pusryčiams pridedate kalorijų iš jųmaisto produktai, kurie iš tikrųjų suteiks skonio.
Baltymas
Dannah Strauss nuotr
Baltymai nėra itin svarbūs renkantis dribsnius, nes dauguma pieno ir jogurto rūšių jūsų gražiame dubenyje jo prideda daug, tačiau svarbu tai pripažinti.daugiau baltymų paprastai reiškia daugiau kalorijų.
geriausi k puodeliai geriantiems ne kavą
Javai, į kuriuos pridėta baltymų iš išrūgų baltymų ar riešutų, turės papildomų kalorijų savybių, o tai nebūtinai yra blogas dalykas, kurį reikia tik įsitikinti, kad cukraus kiekis kartu su juo nekyla. Vidutinis grūdų kiekis turėtų turėti 4-5 gramus baltymų.
Pluoštas
Dannah Strauss nuotr
Koks yra geresnis būdas pradėti dieną nei padovanoti pilvui mielą padėką už visą jos sunkų darbą? Skaidulos padeda reguliuoti virškinimo sistemą ir ilgesnį laiką palaiko jus pilnaverčiu. Svarbu, kad jūsų grūduose būtų tinkamas ląstelienos kiekis, kuris jus prilaikytų ... Na, iki pietų.
Daug skaidulų turinčiuose grūduose yra daugiau nei 9 gramai skaidulų, tačiau pluoštuose neturinčiuose grūduose iš viso nėra daug skaidulų. Pabandykite rasti maždaug 4 gramus skaidulų, kad padidintumėte grūdų maistines savybes.
Angliavandeniai
Hannah Lin nuotrauka
Daugelis žmonių bijo „C“ žodžio. Tačiau faktas yra tai, kad angliavandeniai yra labai svarbūs, ypač žmonėms, kurie yra ypač aktyvūs. Angliavandenių baimė suprantama kalbant apie paprastus angliavandenius, kurie gaunami iš cukraus produktų. Kuo daugiau cukraus, tuo baisesni angliavandeniai.
Tikrinant angliavandenių etiketes, normalu, kad grūduose yra 23–24 gramai angliavandenių, tik nepamirškite, kiek procentų gaunama iš skaidulų, o kiek - iš cukraus.
Dabar turite pagrindines žinias, kad galėtumėte priimti protingesnį grūdų sprendimą. Norėdami gauti papildomos pagalbos,galite rasti kruopų, kurios jums tikriausiai patiksčia. Jei jums nerūpi pridėtos kalorijos ir vis tiek mėgstate savo dribsnius, paverskite jį savo jogurto ar ledų kūgiu su šiuo receptu.
