Taip, mes tai suprantame. Nemiegojote, nes ruošiatės finalams (skaitykite: iš pradžių beviltiškai sutraukite tai, ko niekada neišmokote). „Miegas skirtas silpniems“, „Aš miegosiu, kai būsiu miręs“ - anksčiau girdėjome šiuos posakius. Oficialiu sezonu laikas yra didesnis už vėlyvą naktį. Tačiau, nors labiau tikėtina, kad atsisakysite teisių į savo pirmagimį, nei tas „Huntsman“ stalas, visi turi miegoti, kad pasirodytų kuo geriau.
Jei kitą dieną esate linkęs vengti „NyQuil“ sukelto sunkumo ar tiesiog norite, kad viskas būtų natūralu, pateikiame keletą geriausių maisto produktų, kuriuos galite valgyti, kad skatintumėte ramų ir atstatomą miegą. Arba atvirkščiai - venkite šių maisto produktų, kad išvengtumėte VP vidurio dienos. Patikėkite manimi: tai nėra gera išvaizda niekam.
1. Vyšnios
Apie melatoniną šiais laikais yra girdėję visi. Tai hormonas, kuris išsiskiria miegant ir vaidina svarbų vaidmenį nustatant jūsų paros ritmą. Vyšnios yra vienas iš nedaugelio maisto produktų, kuriuose natūraliai yra melatonino, todėl valgykite saujelę kaip vėlyvą užkandį po tyrimo, kad išsimiegotumėte.
2. Bananai
ar greičiau girtuokitės gerdamas per šiaudelį
Bananuose yra triptofano - nepakeičiamos amino rūgšties, kuri padeda gaminti serotoniną ir melatoniną. Be to, kad juose yra daug triptofano, juose taip pat yra naudingo kalio ir magnio, o pastarieji labai padeda sumažinti raumenų įtampą - leidžia lengviau atsipalaiduoti po ilgos dienos. Valgykite juos nesudėtingai arba išbandykite slapukas arba ledų forma.
Hannah Morse nuotrauka
3. Žemės riešutų sviestas
Žemės riešutų sviestas yra didelis bado kovos maistas dėl didelio baltymų ir kalorijų kiekio, tačiau jis taip pat gali padėti užmigti dėl triptofano buvimo. Norėdami gauti geriausių rezultatų, skleiskite kai kuriuos krekeriai arba duonos, nes angliavandeniai yra naudingi, padedantys absorbuoti triptofaną. Jei jums reikia studijų pertraukos, pabandykite pasidaryk pats. Taip pat galite naudoti migdolų sviestą, kuriame yra magnio, kuris padės atsipalaiduoti!
Connie Fan nuotr
4. Pienas ir grūdai
vietų, kur vykti į pasimatymą apelsinų apskrityje
Visi žino senų žmonų pasaką, kad einant miegoti padeda šilta stiklinė pieno. Nors dėl šio teiginio vis dar diskutuojama iki šiol, piene yra triptofano, o grūduose esančių angliavandenių pridėjimas padeda absorbcijos procesui. Pabandykite pagardinti savo javus kaip šitas.
Lawrence Yu nuotr
Žinoma, yra daug daugiau maisto produktų, kurie padeda miegoti, tačiau šie keturi yra geriausi galimi variantai. Norintiems optimizuoti kai kurių aukščiau minėtų maisto produktų poveikį, valgykite žemės riešutų sviesto skrebučius su stikline pieno arba dubenį javų su bananų griežinėliais.
Finalai čiulpia, ir jie tikrai sugadina jūsų miego tvarkaraštį - šaukite vaikus, kurie pasirodo Huntsmanui ryte, kai aš einu miegoti, tačiau valgydami šiuos maisto produktus galėsite gauti kokybišką Zs, kad būtumėte pasiruošę kitą dieną mokykis iš naujo.
