Kaip „Alyvų sodo“ darbuotojas ir kultūristas žinau, kaip sunku gali būti sveikai maitintis, kai užsinori duonos lazdelės. Štai keletas būdų, kaip aš kiekvieną savaitę valgau siekdamas savo tikslų OG, išlaikydamas įdomius dalykus.
1. Paprašykite apsirengti šone
Brittany Baumli nuotr
Nors 8g riebalų vienai porcijai padažo neatrodo daug, jis padidėja, kai atsižvelgiate į tai, kiek padažas iš tikrųjų yra jūsų salotose. Kartais darbuotojai yra sunkūs, kad patenkintų jūsų gerų dalykų poreikį. Paprašykite savo padažo šone arba pasidarykite savo padažą, kad galėtumėte visiškai kontroliuoti savo salotas.
2. Užpildykite salotų ir išsaugokite duonos lazdeles maistui
Brittany Baumli nuotr
Sakydami „neribotos salotos ir duonos kepiniai“, jie tai reiškia. Valgykite keletą porcijų salotų, kad nepersivalgytumėte, kai atkeliaus jūsų vištienos alfredo. Jūs suvartosite papildomų mikroelementų ir liksite rytojui. Nežinote, kas yra sekant makro ir mikroelementus? Mes tave aprėpė .
Be to, išsaugokite duoną iki pagrindinės valgio dalies. Kad ir kokie skanūs yra duonos kepiniai, jie yra tušti angliavandeniai (sviestiniai, česnakiniai, nuostabūs tušti angliavandeniai). Valgykite juos kaip savo patiekalo priedą, o ne tada, kai badaujate, ir kalorijas sutaupysite nevalgę septynių (ty).
3. Pasirinkite neskaldytų kviečių makaronus
Brittany Baumli nuotr
kiek „Tic Tacs“ yra pakuotėje
Nors „Olive Garden“ pilno kviečio lingvine nėra mažai angliavandenių, jis turi daugiau skaidulų ir daugiau baltymų nei visi kiti makaronų variantai. Todėl greičiau pasijusite sotūs ir valgysite maistingiau.
4. Padarykite savo draugui penkis sūrio marinara
Brittany Baumli nuotr
Su puse kalorijų ir trečdaliu riebalų iš „Olive Garden“ tradicinio Alfredo padažo penki sūrio marinarai yra puikus sūrio gėrio derinys ir „tai yra pomidorų pagrindas, todėl jis laikomas daržove, ar ne?“
5. Pasirinkite liesus baltymus
Gifas sutinkamas su giphy.com
Į savo maistą įmaišę liesų baltymų, pavyzdžiui, vištienos ar krevečių, suvartosite daugiau maistinių medžiagų turinčių kalorijų, taip pat nerizikuosite persivalgyti. Kas mane veda į…
ar jums tinka saldžiųjų bulvių oda
6. Pažvelkite tik į pusę savo maisto
Brittany Baumli nuotr
Kad ir kaip būtų viliojanti viso valgio įkvėpimas per penkias minutes, sąmoningai pasistenkite suvalgyti tik pusę. Tai galite padaryti keliais skirtingais būdais: padalinti valgį su kuo nors kitu arba padaryti dvi lėkštės puses ir atsisakyti liesti vieną iš jų.
Jei nepasitikite savimi palikti ramybėje, atvykę valgio paprašykite dėžutės, kad nepastebėtumėte ir nepastebėtumėte. Parsinešę pusę namo gausite daugiau sprogimo už savo pinigus ir jums nereikės jaudintis ruošiant pietus kitai dienai.
7. Pridėti daržovių
Gifas sutinkamas su giphy.com
Į savo makaronus galite pridėti iš esmės bet kokias daržoves už kiekvieną papildomą dolerį. Mes visi žinome, kad tai lengviau valgyti brokolius kai jis užpilamas padažu.
8. Pasisveikink su mano mažuoju draugu Dolcini
Brittany Baumli nuotr
Jei esate kažkas panašaus į mane, desertas yra geriausia bet kokio valgio dalis, tačiau tai tikrai nėra įprastas dalykas. Laimei, alyvuogių sodas turi puikų sprendimą Dolciniame, truputis malonumo, kad patenkintumėte savo smaližių nesulaužant kalorijų banko.
Susitikimas su draugais dėl duonos ir pasivyti vienas kitą neturi sugadinti jūsų dietos ar treniruočių plano. Naudokitės šiais patarimais, kai kitą kartą prireiks angliavandenių taisymo, kad patenkintumėte potraukį ir liktumėte teisingi.
